Prospetto indicativo allenamento

Baiolo Karonte · 02-01-2009, 08:40 PM

mah una cosa semplice semplice dato che sei all'inizio

rematore
squat
panca manubri
iperestensioni
lat avanti
lento manubri
leg curl
addominali su swiss ball
standing calf

tutto 3x15 circa, ultimi 2 ex 5x15
semplice

**NAK** · 02-01-2009, 11:30 PM

capisco, 1 volta a settimana?

**NAK** · 03-01-2009, 05:52 PM

ho trovato questi 2 esempi, cm le vedi?
POF Training Steve Holman Bodybuilding - Critical Mass Positions of Flexion Training - 10 Week Size Surge IronMan

weight training - mixed martial arts training

MOLLOTUTTO · 03-01-2009, 07:15 PM

Ciao nak,ma non potresti comprare dei manubri componibili?Non costano molto e ti potrebbero essere utili.Oppure una struttura tipo rack.Cosi potresti allenare le gambe,anche a casa.

MOLLOTUTTO · 07:45 PM

Tenerli magari dove ti alleni per il thai.

MOLLOTUTTO · 07:41 PM

cosa sono i piegamenti in negativo?

**NAK** · 04-01-2009, 03:17 PM

allora ragazzi?

Baiolo Karonte · 04-01-2009, 03:22 PM

dici che non ti puoi allenare in palestra poi mi posti il pof?
e come fai a farlo senza attrezzatura adeguata?

io ti ho detto quello che penso.
serve un'allenamento molto generico, di ricondizionamento.
il pof a te non serve a nulla

**NAK** · 04-01-2009, 03:28 PM

forse non hai letto i post precedenti, ho scritto infatti, "ammettiamo che riuscissi ad andare in palestra" e ho postato quei workou poi avevo chiesto quante volte a settimana si doveva fare il tuo allenamento che hai postato

Baiolo Karonte · 04-01-2009, 03:31 PM

ah ok sorry non avevo visto.

il mio WO va bene anche 2 volte a sett. con 1 ci fai poco..

**NAK** · 05-01-2009, 01:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ah ok sorry non avevo visto.

il mio WO va bene anche 2 volte a sett. con 1 ci fai poco..

Nn scusarti è ok amico

allora io domani inizio la dieta x massa e mi metto alla ricerca della palestra più abbodarbile intanto come "ricondizionamento" mi faccio questi circuiti bodyweght, x questa settimana causa troppe mazzate devo interrompere la thai

grazie

ps speriamo nn sia duro il tuo allenamento anche perhè a volte con la thai spingiamo come matti, ma se magno penso vada più ke bene

buonanotte

**NAK** · 05-01-2009, 06:04 PM

ho provato il bodyweight come ricondizionamento, caspita è durissimo, forse perchè ho dormito poko o forse perchè ho iniziato stamattina a mangiare come si deve boh

**NAK** · 05-01-2009, 06:07 PM

baiolo ho una domanda ancora

un amico pugile mi ha passato un dvd di title boxing chiamato bigger and stronger che serve pr mettere massa facendo boxe, in effetti lui è bello grosso e da quel che traduco dice che bisogna fare questi esercizi con 90 sec di recupero per 3 volte la settimana

bench press
rematore
squat
lento in piedi spalle
stacchi

tutto in 3x10

c'è anche un link
GUBA - Title Boxing Vol.13 - Bigger And Stronger.avi

(fuori responsabilità :-D)

Baiolo Karonte · 05-01-2009, 10:15 PM

non mi sembra nulla di così diverso da quanto ti ho proposto io no?

e comunque per vedere quanto un allenamento sia efficace non bisogna guardare chi lo propugna..

**NAK** · 06-01-2009, 12:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

non mi sembra nulla di così diverso da quanto ti ho proposto io no?

e comunque per vedere quanto un allenamento sia efficace non bisogna guardare chi lo propugna..

è vero Baiolo allora dalla prossima settimana vedrò di trovare una palestra e inizio la scheda per 4 settimane in 3x15 anche se onestamente(non voglio sembrarti presuntuoso

) nn vedo bene il leg curl la lat e le hiperextension e 15 ripetizioni aumenterò di massa?
sono solo curioso nn prenderlo come mancanza di fiducia

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-01-2009, 08:40 PM Prospetto indicativo allenamento mah una cosa semplice semplice dato che sei all'inizio rematore squat panca manubri iperestensioni lat avanti lento manubri leg curl addominali su swiss ball standing calf tutto 3x15 circa, ultimi 2 ex 5x15 semplice

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	02-01-2009, 11:30 PM capisco, 1 volta a settimana?

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	03-01-2009, 05:52 PM ho trovato questi 2 esempi, cm le vedi? POF Training Steve Holman Bodybuilding - Critical Mass Positions of Flexion Training - 10 Week Size Surge IronMan weight training - mixed martial arts training

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	03-01-2009, 07:15 PM Ciao nak,ma non potresti comprare dei manubri componibili?Non costano molto e ti potrebbero essere utili.Oppure una struttura tipo rack.Cosi potresti allenare le gambe,anche a casa.

	(#5)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	03-01-2009, 07:21 PM Tenerli magari dove ti alleni per il thai. Ultima Modifica di MOLLOTUTTO : 03-01-2009 07:45 PM.

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	03-01-2009, 07:29 PM cosa sono i piegamenti in negativo? Ultima Modifica di MOLLOTUTTO : 03-01-2009 07:41 PM.

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	04-01-2009, 03:17 PM allora ragazzi?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	04-01-2009, 03:22 PM dici che non ti puoi allenare in palestra poi mi posti il pof? e come fai a farlo senza attrezzatura adeguata? io ti ho detto quello che penso. serve un'allenamento molto generico, di ricondizionamento. il pof a te non serve a nulla

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	04-01-2009, 03:28 PM forse non hai letto i post precedenti, ho scritto infatti, "ammettiamo che riuscissi ad andare in palestra" e ho postato quei workou poi avevo chiesto quante volte a settimana si doveva fare il tuo allenamento che hai postato

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	04-01-2009, 03:31 PM ah ok sorry non avevo visto. il mio WO va bene anche 2 volte a sett. con 1 ci fai poco..

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	05-01-2009, 06:04 PM ho provato il bodyweight come ricondizionamento, caspita è durissimo, forse perchè ho dormito poko o forse perchè ho iniziato stamattina a mangiare come si deve boh

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	05-01-2009, 06:07 PM baiolo ho una domanda ancora un amico pugile mi ha passato un dvd di title boxing chiamato bigger and stronger che serve pr mettere massa facendo boxe, in effetti lui è bello grosso e da quel che traduco dice che bisogna fare questi esercizi con 90 sec di recupero per 3 volte la settimana bench press rematore squat lento in piedi spalle stacchi tutto in 3x10 c'è anche un link GUBA - Title Boxing Vol.13 - Bigger And Stronger.avi (fuori responsabilità :-D)

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	05-01-2009, 10:15 PM non mi sembra nulla di così diverso da quanto ti ho proposto io no? e comunque per vedere quanto un allenamento sia efficace non bisogna guardare chi lo propugna..