Allenamento Post Forza Massima

[scrfx]

Stò finendo il ciclo di Forza Massimale
http://www.fituncensored.com/forums/...massimale.html
E quindi stò per cominciare il macrociclo che sarà un’alternanza fra periodi di forza massima e periodi di ipertrofia(velocità di esecuzione moderata, modulando sia la fase eccentrica che quella concentrica).
Posto il successivo allenamento in modo da discuterlo ed in tempo cominciarlo

ALLENAMENTO 8 sett.4 sessioni a sett Tempi rec 1'5" /fine ogni sessione Cardio 20"
Alternanza Complementari ogni 2 sett.
Ho voluto un pò cambiare il mio solito split di petto/tricipiti gambe/spalle dorso/bicipiti
e dividere le gambe dal dorso dove ho inserito una sessione abbastanza tosta.
PS:Addome sempre
A voi i commenti!!

1)petto/bicipiti
panca piana 12-10-8-6-4
Croci 3x8
Spinte manubri panca incl.12-10-8-6
Flessioni bracci altern.10-10-8-6
Scott 12-10-8-6
Concentrato 3x10

2)Spalle/Tricipiti
lento 12-10-8-6
Panca Inv.Bianciere 12-10-8-6
Alzate lat 90° 3x10
DistenzioniPulley 12-10-8-6 OPPURE parallele 3xMAX
French 12-10-8-6
Tirate al Cavo Braccio alto 3x10

3)Gambe
Squat 12-10-8-6
legcurl 3x10
GluteMachine3x10
CalfMachine 3x12

4)Dorso
Trazioni con sovraccarico 12-10-8-6
Pulley basso 12-10-8-6
Trazioni presa inv.3xmax
UpperBack 12-10-8-6