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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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UncensoredMember
Messaggi: 173
Data registrazione: Jan 2007
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Allenamento Kick Boxing -
04-01-2009, 02:03 PM
Allenamento Kick BoxingCiao ragazzi, sto iniziando a fare kick boxing 2-3 volte la settimana(dipende dal lavoro).Vorrei integrare l'attività con un paio di sedute di pesi.Potete consigliarmi una scheda, un programma o una linea guida da seguire.Non vorrei che con la kick si bruci tutta la massa!C'è qualcuno che pratica questo sport che può aiutarmi o consigliarmi.Grazie di cuore |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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04-01-2009, 03:59 PM
Quote:
Innanzitutto dacci più notizie di te ossia il livello e gli obiettivi nella kick e una tua descrizione fisica. Ho praticato per molto tempo kick e pesi contemporaneamente il miglior riscontro l'ho ottenuto con 3 sessioni di Kick e 1/2 di pesi. L'allenamento con i pesi dovrà essere un allenamento di forza massimale esercizi eseguiti con grossi carichi ma con esecuzione veloce.Gli esercizi devono essere quelli basilari squat/panca/lento/stacco ma puoi benissimo inserire le trazioni alla sbarra. Per l'allenamento puoi orientarti verso un protocollo 5x5(sviluppi forza e cmq mantieni massa) con 3' di recupero tra una serie e l'altra non farti strane illusioni con la kick bruci molto quindi non sò a che livelli di massa tu ti riferisca ma finchè la praticherai come si deve non credere di poterti ispirare ad un fisico come van damme |
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°°°FIGHTER-MODERATOR°°°
Messaggi: 831
Data registrazione: Sep 2008
Località: piccola casetta hitech
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04-01-2009, 04:30 PM
Quote:
io sono quasi un istruttore di muay thai, per i pesi ho tanto materiale ma non sn preparato, se ti serve altro ci sono |
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Banned
Messaggi: 946
Data registrazione: Jun 2008
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05-01-2009, 10:52 AM
eccone un altro, e concordo con scarf. che ti ha già detto tutto |
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UncensoredMember
Messaggi: 173
Data registrazione: Jan 2007
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09-01-2009, 11:20 PM
Allora il livello della kick è pari a 0, sto iniziando ora.... Ho fatto pesi per 2 anni, sono alto 1,78 e peso 73 kg.Ho un pò di ciccetta sull'addome... Quali esercizi di preciso?Mi consigli una bozza di scheda scrfx? |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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09-01-2009, 11:47 PM
Quote:
Trova i massimali sugli esercizi base applica per cominciare un intensità pari all'80%. L'allenamento fallo 2 a settimana se pratichi Kick 3 volte,viceversa se pratichi Kick 2 volte,per iniziare puoi fare 2 e 2. Prova : squat 5x5 panca 5x5 lento 5x5 stacco 5x5 se ce la fai inserisci le trazioni 5x5(eventualmente in base ai massimali con un sovraccarico). Ciao e fammi sapere come và!! |
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UncensoredMember
Messaggi: 175
Data registrazione: Dec 2006
Età: 34
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14-09-2010, 06:59 PM
faccio resuscitare un attimino il thread. Chi pratica mma può allenare i bicipiti? Perchè li sforzo tantissimo per tenere l'avversario attaccato a me mentre lotto a terra.Oppure rischio di rallentare il mio striking? ciao! |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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14-09-2010, 09:15 PM
lo ritengo inutile. Aparte che nelle palestre dove fanno lotta e mma le braccia sono enormi gia per quelle attività!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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14-09-2010, 09:23 PM
Sono sciocchezze. La forza nella stretta non è determinata solo dalle braccia, e dai bicipiti in particolare, ma anche da petto e spalle. Negli sport da combattimento non esiste la prestazione di un muscolo isolato, ma ciascuna tecnica è sempre il risultato di un lavoro sinergico di diversi gruppi muscolari. La pratica specifica è il modo migliore per progredire. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 210
Data registrazione: Apr 2010
Località: Brescia
Età: 46
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15-09-2010, 04:52 PM
La 5x5 che ti consiglia Scrfx è una buona proposta. Io ti consiglio di vedere come va il peso nel primo mese con una scheda del genere e poi ricalibri il tiro. Aumenta le calorie ni gironi di allenamento di kick che se "lo fai bene" bruci molto. Magari integra almeno i BCAA se non lo fai già. Come al solito poi è soggettivo io ho fatto kick per 10 anni e sono riuscito a mettere su massa ugualmente nonostante in palestra il titolare mi didceva che era impossibile; magari ero giovane ed erano i primi periodi in cui facevo pesi, ma avevo messo 8 chili in meno di due anni :-) |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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18-09-2010, 04:36 PM
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(#12)
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Rookie
Messaggi: 1
Data registrazione: Mar 2011
Età: 59
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01-03-2011, 07:40 PM
Innanzi tutto saluto tutti, mi sono appena iscritto, anche se ogni tanto vi leggo con piacere già da tempo. Tornando al tema del 3D, vorrei riassumere: in uno sport con box o kikboxing quello che conta oltre alla tecnica è la forza, quindi volendo allenarla con i pesi bisogna usare basse ripetizioni diciamo 5-6 per 5/6 serie con alti carichi, con esecuzione lenta nella fase negativa e veloce nella fase di stacco o positiva. Ditemi se ho capito bene. ciao |
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(#13)
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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01-03-2011, 11:27 PM
Quote:
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(#14)
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Rookie
Messaggi: 1
Data registrazione: Sep 2011
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02-09-2011, 12:50 PM
Posso inserire anche esercizzi per i polpacci? sempre 5x5? |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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06-09-2011, 09:55 PM
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