Parere su scheda nuova

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Ciao ragazzi questo è il mio primo post in questo forum,ma mi alleno da diverso tempo!mi sono fatto questa scheda x aumentare un pò di massa me la potete controllare,che ne dite?Avrei voglia di fare qualche metodo di allenamento nuovo,ce ne sono parecchi nel forum ma nn ho idea di come inserirli nella scheda!Dai fatevi sentire ragazzi.
Questa è la scheda:

Torace

1. Distensioni Panca Piana: 5 x 10-8-6-6-8
2. Croci con Manubri su panca Declinata: 3 x 12
3. Distensioni Panca Declinata: 3 x 6-8-10
4. Cavi incrociati + parallele 3 x 10-8-6 e 3 x max



Spalle

1. Lento avanti: 6 x 10-8-6-4-6-8
2. Alzate laterali 1/2 colpi 3 x 12
3. Alzate a 90°: 3 x 10
4. Alzate frontali 2 x 12 (pompaggio)
5. Tirate al mento o scrollate 3 x 12

Dorso

1. Trazioni avanti 4 x max
2. Rematore con bilanciere 4 x 4-6-8-10
3. Stacco da terra 3 x 8
4. Pulley stretto 3 x 10-8-6



Braccia

1. Curl bilanciere angolato 5 x 4-6-8-10-12
2. Panca scott 4 x 6
3. Concentrati ai cavi 2 x 12 (pompaggio)
4. French Press: 4 x 8
5. Pull down: 4 x 12-10-8-6
6. Dips: 3 x max

Gambe

1. Squat 3 x 10-8-6
2. Leg extension 4 x 12-10-8-6
3. Leg curl 3 x 10-8-6
4. Calf seduto 4 x 15-12-10-8

[spike]

posti peso altezza e carichi che usi nella panca, nello stacco, nello squat e quante trazioni fai al massimo?

[spider81]

Originariamente inviato da spike

posti peso altezza e carichi che usi nella panca, nello stacco, nello squat e quante trazioni fai al massimo?

allora sono alto 1.70 peso 70 kg alla panca orizzontale con 90 kg faccio 6 ripetizioni,il carico massimo nn l'ho mai provato!squat e stacco li ho ricominciati a fare da poco,xchè ho avuto una frattura,xciò li sto facendo molto leggeri!le trazioni ne faccio 15!

[cinzia]

siete pronti..... io sono pronta vadooo..!!!!dritta in palestra..

grinta grinta ...grinta!!!!!!
prendete i pesi come fossere palline da tennis....
pensate alla persona che vorreste prendere a pugni..
sfogate la vostra rabbia il vostro dolore la vostra gioia..o il vostro amore.....ahhhhhh

ciao a presto

ps. tutte c........

[spider81]

ragazzi allora??nemmeno un consiglio?un parere?un giudizio??daiii dite la vostra su questa scheda,anche se fa pietà

[Trokji]

Troppi esercizi di isolamento, in generale troppi esercizi ai cavi e ripetizioni troppo alte.
Però dipende a che punto sei, perché nella programmazione ci può stare un periodo ad alto volume ed alte ripetizioni, però darei le precedenza ad altri esercizi.
Quali sono i pesi che usi negli esercizi principali?

[scrfx]

Prova questa guarda se ti piace,calcola l'ultimo split concordato con Baiolo,non cambia molto dalla tua è strutturata un pò meglio su serie e rip
Per capire meglio la storia datti una letta a tutto il post e a quelli linkati sullo stesso.
Io vengo da un periodo di foza massimale mi faccio ste 8 settimane così e riparto con altre 4 di forza.

http://www.fituncensored.com/forums/...a-massima.html

[spider81]

Originariamente inviato da Trokji

Troppi esercizi di isolamento, in generale troppi esercizi ai cavi e ripetizioni troppo alte.
Però dipende a che punto sei, perché nella programmazione ci può stare un periodo ad alto volume ed alte ripetizioni, però darei le precedenza ad altri esercizi.
Quali sono i pesi che usi negli esercizi principali?

di cavi ci sono solo il pull down e i cavi incrociati,nn mi sembra di averne messi degli altri,anche xchè preferisco bilancieri e manubri!!Io di solito mi alleno sempre su basse ripetizioni tipo :10-8-6,adesso volevo cambiare,anche x vedere di sbloccarmi un pò!

[spike]

dai alla parte inferiore del corpo maggior importanza visto che è anche quella che ha più bisogno