Parere su scheda nuova

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Ciao ragazzi questo è il mio primo post in questo forum,ma mi alleno da diverso tempo!mi sono fatto questa scheda x aumentare un pò di massa me la potete controllare,che ne dite?Avrei voglia di fare qualche metodo di allenamento nuovo,ce ne sono parecchi nel forum ma nn ho idea di come inserirli nella scheda!Dai fatevi sentire ragazzi.
Questa è la scheda:

Torace

1. Distensioni Panca Piana: 5 x 10-8-6-6-8
2. Croci con Manubri su panca Declinata: 3 x 12
3. Distensioni Panca Declinata: 3 x 6-8-10
4. Cavi incrociati + parallele 3 x 10-8-6 e 3 x max



Spalle

1. Lento avanti: 6 x 10-8-6-4-6-8
2. Alzate laterali 1/2 colpi 3 x 12
3. Alzate a 90°: 3 x 10
4. Alzate frontali 2 x 12 (pompaggio)
5. Tirate al mento o scrollate 3 x 12

Dorso

1. Trazioni avanti 4 x max
2. Rematore con bilanciere 4 x 4-6-8-10
3. Stacco da terra 3 x 8
4. Pulley stretto 3 x 10-8-6



Braccia

1. Curl bilanciere angolato 5 x 4-6-8-10-12
2. Panca scott 4 x 6
3. Concentrati ai cavi 2 x 12 (pompaggio)
4. French Press: 4 x 8
5. Pull down: 4 x 12-10-8-6
6. Dips: 3 x max

Gambe

1. Squat 3 x 10-8-6
2. Leg extension 4 x 12-10-8-6
3. Leg curl 3 x 10-8-6
4. Calf seduto 4 x 15-12-10-8