Forza e resistenza: periodizzazione

[GundamRX91]

Scusa leo non ricordavo. Grazie mille

[ApprendistA]

[quote=GundamRX91;92985]Da diversi studi e' emerso quanto sia importante "alternare" periodi di lavoro sulla forza a periodi di lavoro sulla resistenza, a prescindere dallo sport praticato.
QUOTE]

scusate se mi intrometto, ma così, a livello generale, a cosa farebbe bene?

[GundamRX91]

[quote=ApprendistA;93985]

Originariamente inviato da GundamRX91

Da diversi studi e' emerso quanto sia importante "alternare" periodi di lavoro sulla forza a periodi di lavoro sulla resistenza, a prescindere dallo sport praticato.
QUOTE]

scusate se mi intrometto, ma così, a livello generale, a cosa farebbe bene?

A migliorare la resistenza

[ApprendistA]

scusa, forse mi sono espresso male (anche perchè non sapevo bene cosa chiedere) ma la resistenza "all' acido lattico" se si può dire così?

[GundamRX91]

Anche all'acido lattico, pero' dipende dallo specifico sport.
Nel mio caso (arrampicata sportiva), essere piu' forti significa effettuare i passaggi duri utilizzando meno forza, che cosi' si "preserva" piu' a lungo, mentre nei passaggi che richiedono una forza "media", mi impegnano sicuramente di meno e questo mi consente di proseguire piu' a lungo stancandomi di meno (ho una produzione minore di acido lattico e anche quando e' presente riesco a gestirlo piu' a lungo).

[ApprendistA]

ok capito. ma a livello di bodybuilding/PL?
se non è inerente alla discussione chiedo scusa e semmai apro un altro 3d

[GundamRX91]

A livello di PL non ho esperienza diretta, quindi scriverei solo delle fesserie
Per il bodybuilding invece ritengo che questa pratica non abbia senso, in quanto non si ha la necessita' di sviluppare una forza resistente, mentre la forza massima si, ma i protocolli di allenamento e le relative periodizzazioni sono differenti.

[ApprendistA]

bè scusa l ignoranza ma mi verrebbe da pensare una cosa: se io ho più forza resistente vuol dire che arriva dopo l acido lattico a darmi noia durante il pompaggio, quindi potrei fare qualche rip in più o mettere pochi kg in più, o sbaglio?

[Gianlu.....]

ma infatti in tutti i lavori a fatica cumulativa, ad esempio, migliora anche la resistenza al tipo di lavoro svolto con relativi metabolismi coinvolti. anche se non è l'obiettivo diretto...


insomma imho in ambito palestra/PL/bb la resistenza migliora per conseguanza dell'allenamento svolto anche se non è il fine primario....

[leopally]

Originariamente inviato da ApprendistA

bè scusa l ignoranza ma mi verrebbe da pensare una cosa: se io ho più forza resistente vuol dire che arriva dopo l acido lattico a darmi noia durante il pompaggio, quindi potrei fare qualche rip in più o mettere pochi kg in più, o sbaglio?

Il concetto è errato anche se alla fine il risultato è corretto.
Il corpo umano produce "acido lattico" continuamente come prodotto della glicolisi (che ovviamente non si manifesta solamente durante l'esercizio fisico) questo prodotto viene continuamente utilizzato e smaltito per consentire un corretto funzionamento muscolare.
L'accumulo eccessivo di acido lattico si manifesta per una incapacità di utilizzo e di smaltimento e questo, ad un certo punto, limita la contrazione stessa.
La capacità aerobica aiuta a smaltire le concentrazioni dei sottoprodotti generati e quindi consente di "lavorare" più a lungo.

CMQ l'assunto che bisogna evitare l'acido lattico è errato!

[ApprendistA]

certo, ma sarebbe bene fare periodi specifici o no? nel senso, divento grosso allo stesso modo sia facendo periodi specifici di resistenza sia non facendoli?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

certo, ma sarebbe bene fare periodi specifici o no? nel senso, divento grosso allo stesso modo sia facendo periodi specifici di resistenza sia non facendoli?

ma intendi periodi specifici alla resistenza lattacida?

ma secondo me non bisogna pensarci alla resistenza o alla forza o a che sò... è il corpo che si adatta nel modo migliore a seconda degli stimoli che riceve.

insomma tu devi allenarti con un obiettivo. qualunque esso sia. dando stimoli adeguati. poi il corpo reagisce migliorando automaticamente le qualità necessarie...


2 esemp molto semplificati:

se punti a fare 200kg di stacco non ti alleni per migliorare la forza, ma ti alleni per fare i 200 di stacco. ovvio che con l'allenamento specifico migliorerà anche la forza (ma non solo..)

oppure, vuoi fare 20 trazioni alla sbarra. non ti alleni certo per migliorare la resistenza lattacida (anche se ovviamente influisce) ma ti alleni per fare le 20 ripetizioni. l'allenamento specifico migliorerà sicuramente anche la resistenza lattacida, ma non solo...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da ApprendistA

certo, ma sarebbe bene fare periodi specifici o no? nel senso, divento grosso allo stesso modo sia facendo periodi specifici di resistenza sia non facendoli?

Come scrive gianlu, dipende dagli obbiettivi e, aggiungo, dal contesto e dal sistema usato.
Se mi alleno per la resistenza (che in ambito BB, ripeto, secondo me non ha senso), con carichi irrisori, faro' si una marea di ripetizioni e quindi veicolero' il pompaggio, ma alla fine che ho ottenuto??? Nulla, se non il pompaggio stesso.
L'acido lattico non e' possibile escluderlo, anzi e' fisiologico e ci si convive senza problemi, non e' questo il problema.

[ApprendistA]

ok ho capito, chiaro. grazie