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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Jan 2009
Età: 35
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scheda massa, pareri... -
14-01-2009, 03:22 AM
scheda massa, pareri...Vorrei i vostri pareri su questa scheda per massa DATI mi alleno da un anno circa 19anni 1.78x68kg bf non ne ho idea però sono leggermente appannato sugli abs carico sempre 1°GIORNO: ABS+PETTO+BICIPITI CRUNCH 4X12 CRUNCH GAMBE IN SOSPENSIONE 3X12 CRUNCH ALTERNATO 4X12 PANCA PIANA 8-8-6-6 PANCA INVERSA 8-8-6 CROCI AI CAVI 4X8 CURL MANUBRI 4X8 CURL BILANCERE PANCA SCOTT4X8 CURL SU GAMBA 3X8 2°GIORNO: DETLOIDI+TRICIPITI+POLPACCI LENTO AVANTI 8-8-6-6 ALZATE LATERALI 4X8 ALZATE FRONTALI 4X8 TIRATE AL MENTO 3X8 SPINTE AI CAVI 4X8 DIP ALLE PARALLELE 3X8 CAVI AD UN BRACCIO 4X8 CALF RAISE MACHINE 4X10 CALF RAISE AD UNA GAMBA 4X10 3°GIORNO: ABS+DORSO+GAMBE CRUNCH 3X12 CRUNCH GAMBE IN SOSPENSIONE 4X12 CRUNCH INVERSO 4X12 PULL DOWN 8-8-6-6 TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8 CLOSE GRIP 3X8 ALZATE AL MENTO 3X8 BACK EXTENSION (LOMBALI) 4X8 SQUAT 4X8 LEG EXTENSION 4X8 LEG PRESS 4X8 |
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Modalità elencata
