Scheda palestra

Will@ard · **Scheda palestra -** 14-01-2009, 11:13 PM

Ciaooooooo
Allora più che una domanda è una richiesta....Io mi alleno 2 volte a settimana in palestra (mercoledi e venerdi nel primo pomeriggio...giorni in cui vado anche in piscina la sera ad allenarmi - mercoledi nuoto venerdi tecnica). Ho fatto i massimali per le macchine che uso più spesso (leg extension, pressa, lat machine davanti, shoulder press, panca piana) ma non so come caricare, quante ripetizione ecc ecc....
In più faccio gli addominali e qualche volta anche i tricipiti.

Chiedo aiuto a tutti i personal trainer della community!!!
Magari anche qualche consiglio per l'alimentazione...

Info su me

16 anni - 1,83 circa x 85 kili (che mi sembrano troppi soprattutto constatando la ciccia sui fianchi XD che mi da non poco fastidio...)

**spike** · 15-01-2009, 10:05 AM

hai un istruttore in palestra?

Will@ard · 15-01-2009, 03:20 PM

no...

**GundamRX91** · 15-01-2009, 03:49 PM

Difficile fare schede su misura a "distanza", dato che non ti conosciamo personalmente.
Il mio consiglio e' di allenarti seguendo una scheda full body, due volte la settimana, in cui alleni tutti i gruppi muscolari. A tal proposito ti consiglio di leggere questo articolo prima:

http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html

Invece per l'alimentazione c'e' un'apposita sezione tutta da scoprire

**spike** · 15-01-2009, 03:56 PM

in palestra hai un power rack e l'opportunità di fare squat libero?

Will@ard · 16-01-2009, 09:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Difficile fare schede su misura a "distanza", dato che non ti conosciamo personalmente.
Il mio consiglio e' di allenarti seguendo una scheda full body, due volte la settimana, in cui alleni tutti i gruppi muscolari. A tal proposito ti consiglio di leggere questo articolo prima:

http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html

Invece per l'alimentazione c'e' un'apposita sezione tutta da scoprire

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	(#1)
Will@ard Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Jan 2009	Scheda palestra - 14-01-2009, 11:13 PM Scheda palestra Ciaooooooo Allora più che una domanda è una richiesta....Io mi alleno 2 volte a settimana in palestra (mercoledi e venerdi nel primo pomeriggio...giorni in cui vado anche in piscina la sera ad allenarmi - mercoledi nuoto venerdi tecnica). Ho fatto i massimali per le macchine che uso più spesso (leg extension, pressa, lat machine davanti, shoulder press, panca piana) ma non so come caricare, quante ripetizione ecc ecc.... In più faccio gli addominali e qualche volta anche i tricipiti. Chiedo aiuto a tutti i personal trainer della community!!! Magari anche qualche consiglio per l'alimentazione... Info su me 16 anni - 1,83 circa x 85 kili (che mi sembrano troppi soprattutto constatando la ciccia sui fianchi XD che mi da non poco fastidio...)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-01-2009, 10:05 AM hai un istruttore in palestra?

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Will@ard Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Jan 2009	15-01-2009, 03:20 PM no...

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	15-01-2009, 03:49 PM Difficile fare schede su misura a "distanza", dato che non ti conosciamo personalmente. Il mio consiglio e' di allenarti seguendo una scheda full body, due volte la settimana, in cui alleni tutti i gruppi muscolari. A tal proposito ti consiglio di leggere questo articolo prima: http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html Invece per l'alimentazione c'e' un'apposita sezione tutta da scoprire

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-01-2009, 03:56 PM in palestra hai un power rack e l'opportunità di fare squat libero?