vacuum addominale

[PrinceRiky]

Porto il mio punto di vista in risposta alle domande "conclusive" di veleno.

Il vacuum e utile, ma non fondamentale: facendo allungamento e contraendo a dovere l'addome durante pesanti sforzi si ottiene lo stesso effetto.

Sulla contrazione addominale forse il problema vero è di comunicazione tra gli utenti:
contrarre l'addome non significa "spingerlo dentro" o chiudersi "a libro" , significa irrigidirlo per evitare PROPRIO che la normale curvatura lombare ne vada a risentire (visto che altrimenti il peso tenerà a scaricarsi su piccole porzioni di dischi vertebrali, invece che su base più ampia). E' PERICOLOSISSIMO non irrigidire l'addome durante grandi sforzi (il ritmo resporatorio non c'entra nulla).

Gli esercizi specifici per l'addome possono dare miglior separazione, miglior pienezza, un po' di resistenza, ma il grosso dell'allenamento si fa durante le alzate pesanti.

[Mimmolino]

Il vaacum non provoca in alcun caso doms.

[arno26]

ok, grazie delle risposte
quindi da quanto capisco è molto difficile capire se l'esercizio viene svolto bene giosto ?

davvero non è l'acido lattico a causare il dolore? quanto sono ignorante...

gia che sono in argomento ne approfitto: quando faccio addominali io misuro quanto bene ho fatto gli esercizi il giorno prima dal dolore che ho il giorno dopo, ma alcuni giorni, pur facendo gli stessi esercizi il dolore non c'è, è corretto il mio ragionamento no dolore no efficacia, o cmq scarsa efficacia o non ci sta ?? in tal caso parlo di addominali standard, non di vacuum

[spike]

Originariamente inviato da arno26

ok, grazie delle risposte
quindi da quanto capisco è molto difficile capire se l'esercizio viene svolto bene giosto ?

davvero non è l'acido lattico a causare il dolore? quanto sono ignorante...

gia che sono in argomento ne approfitto: quando faccio addominali io misuro quanto bene ho fatto gli esercizi il giorno prima dal dolore che ho il giorno dopo, ma alcuni giorni, pur facendo gli stessi esercizi il dolore non c'è, è corretto il mio ragionamento no dolore no efficacia, o cmq scarsa efficacia o non ci sta ?? in tal caso parlo di addominali standard, non di vacuum

i doms sono causati da stimoli percepiti come nuovi dal corpo.

se tu fai un 5x8 di addominali tutti i giorni, il primo giorno avrai forti doms, che però diminuiranno giorno dopo giorno finché non ne sentirai più. Ma se quell'allenamento lo fai una volta alla settimana avrai sempre doms poiché il corpo percepisce lo stimolo come nuovo. Però se fai tutti i giorni un 5x8 con carico e dopo 15 giorni ti fai un 2x30 senza carico, il giorno dopo avrai nuovi doms poiché hai dato un nuovo stimolo.

Il dolore non è un parametro rilevante sull'efficacia estetica o performante dell'allenamento

[killbill]

Originariamente inviato da Mimmolino

Il vaacum non provoca in alcun caso doms.

io li ho sentiti solo se si unizia a muovere il costato e a cercare di contrarre il singolo tassello dell'addome
purtroppo ora non riesco più a eseguirlo correttamente ma mi ci metterò di impegno perchè a me piaceva come esercizio

[luca9191]

ma il cosidetto plank quello per terra è una possibile variante del vacuum addominale?

ps allego la foto

[arno26]

ottimo, sei stato chiarissimo, grazie mille !