vacuum addominale

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Veleno

Ok: al solito, in mezzo a tanta competenza non si capisce un cazzo.

W la franchezza!!!

[Baiolo Karonte]

ripeto vi consiglio i 2 libri di stuart mc gill, ottimi veramente.

[Franz]

ripeto il mio pensiero ovvero la cintura è inutile perchè il nostro corsetto addominale è più che sufficente ! pensa alla classica situazione di lombalgia dove gli ortopedici consigliano di non portare il corsetto più di 2/3 giorni perchè altrimenti si corre il rischio che questo sostituisca la naturale funzione dei muscoli !

Kapandji riporta I muscoli addominali sono muscoli dinamici,che entrano in azione quando si sollevano pesi, ma non prendono parte alla statica rachidea inconscia.

la contrazione degli addominali aumenta la pressione intraddominale e crea una contropressione alla colonna alleggerendo la pressione sui dischi, ma questo meccanismo si espleta solo quando si fa uno sforzo.

Nachemson a sua volta arriva alla conclusione che "la forza dei muscoli spinali e addominali è di dubbia importanza per la prevenzione della sindrome lombalgica"!

[HunterUaz]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ripeto vi consiglio i 2 libri di stuart mc gill, ottimi veramente.

Hai i titoli? Tanto già immagino che non siano tradotti..
Anzi trovati! Che ne pensi del McGill's techniques con dvd?

[Baiolo Karonte]

low back disorders, ultimate back fitness and performance.

vedo che è appena uscito un dvd the ultimate back companion dvd

[Veleno]

l'unica cosa chiara è che si tratta di un argomento controverso sul quale non c'è identità di vedute.

[Auron]

Non sono stato capito...o non mi sono spiegato bene....purtroppo su un forum è difficile dire tutto....

Sia chiaro che anche con la manovra di Valsalva il core è cmq contratto...non è certo sinonimo di rilassatezza....

Per il discorso su ernie o patologie varie è un po come quando si dice che molte proteine danneggiano i reni e poi si scopre che gli studi sono stati fatti su persone in dialisi....
Quindi se per fare una manovra di valsalva ti esce un ernia o ti si crea addirittura un problema cardiaco le cause stanno moooolto più a monte...

Mi rendo conto che sono stato un po estremista nel senso che spesso ragiono da atleta o da persona che allena atleti....è chiaro che se ho un ragazzo che mi deve salire in pedana e fare 200kg di squat i consigli saranno tutti in funzione della gara (quindi pancia gonfia,Valsalva e compagnia bella),così come è chiaro che nello sport fatto a un certo livello l'infortunio può sempre esserci anche allenandosi nel miglior modo possibile....

Ovvio anche che se fra le mani ho il signor "Gino",35 anni che vuole solo stare in forma darei tutt'altro tipo di consigli....

[Matty]

Ho letto ora un pò tutta la discussione...

ma per lo stacco il discorso è simile..cioè cercare di evitare la manovra di valsalva e inspirare e esprirare normalmente con addominali contratti?

[arno26]

ciao a tutti, ho letto con attenzione il tread ed ho pure provato l'esercizion, ma volevo una delucidazione:
è come tutti gli altri esercizi, ovvero che se fatto bene il giorno dopo senti i vari dolorino dovuti all'acido lattico oppure p normale che il giorno dopo non sento nulla ? x capire se sbaglio l'esercizio...

[philox]

non è detto che sbagli... ma è un esercizio che non viene perfetto le prime volte

[spike]

Originariamente inviato da arno26

ciao a tutti, ho letto con attenzione il tread ed ho pure provato l'esercizion, ma volevo una delucidazione:
è come tutti gli altri esercizi, ovvero che se fatto bene il giorno dopo senti i vari dolorino dovuti all'acido lattico oppure p normale che il giorno dopo non sento nulla ? x capire se sbaglio l'esercizio...

i dolori del giorno dopo DOMS non sono indicativi di un corretto stress al muscolo....in ogni caso i dolori del giorno dopo non sono mai causati da acido lattico

[Baiolo Karonte]

si ma fino ad un certo punto. le indicazioni per l'esecuzione degli esercizi sono sempre quelle.

ps. hai 27 anni??? vecchiooooooooooooooooo

[philox]

7. Segreto N°7 Imparate ad usare l'ombelico!
Ho sentito più idiozie rispetto a questo, piuttosto che ad altri aspetti dell'allenamento. Ma la verità è che ogni grande squatter che ho conosciuto, sapeva, come utilizzare il suo addome mentre squattava. Dovete imparare a respirare attraverso la pancia. Dovete immettere più aria che potete nell'addome per poi contrarre l'addome buttandolo in fuori.

é quello che volevo dire in tutti i post che ho scritto... io gli addominali li contraggo così nello squat non come se dovessi fare crunch!!sono 2 sensazioni completamente diverse!!!ma comunque gli addominali sono contratti ed il busto non si flette in avanti ma sta bello dritto!!diciamo che spingo la pancia ma gli addominali fanno da cinta perciò si contraggono (scusatemi se non mi spiego bene ma putroppo sono ingegnere e di anatomia non ne so tantissimo)

Credo che il Vacuum sia utilissimo perchè insegna a RESPIRARE CON LA PANCIA, (inspiri gonfiando la pancia ed espiri contraendo l'addome), questo può migliorare il controllo del core

Se invece parliamo di punto vita o six pack siamo un po fuori secondo me...

[Auron]

Ma in fatti il post riguardava il vacuum e si è finiti col parlare dell'esecuzione dello squat...per quello sono intervenuto...per sottolineare che sono due cose che non c'entrano niente l'una con l'altra....perchè è scorretto fare squat contraendo gli addominali nel significato classico del termine (appiattendo la pancia e avvicinando bacino e busto)figuriamoci tirando la pancia in dentro....

[Baiolo Karonte]

allora ci stiamo capendo
quello che bisogna attuare è il cosiddetto "bracing", ossia contrarre tutta la muscolatura del core (obliqui, retto etc.) e spingere contro di esso con il diaframma effettuando la cosiddetta manovra di valsalva