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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
gips gips Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2009
Età: 50
Predefinito Allenamento circuito kettlebell - 22-01-2009, 01:17 PM

Allenamento circuito kettlebell


Ciao,
ho 35 anni e da poco ho cominciato a dallenarmi con una kettlebell da 12kg, non perchè sia alla ricerca di risultati miracolosi, ma perchè mi sembra un attrezzo relativamente semplice, poco ingombrante adatto anche ad un uso casalingo.
Pratico principalmente karate a livello amatoriale 2 volte alla settimana e ho deciso di aggiungere altri 2 giorni di allenamento casalingo con l' obiettivo di aumentare la forza, tonificare la muscolatura e perdere un po' di grasso. Sono 1,80 per 84 kg, visivamente con un 4/5 kg di troppo.
Seguo questo programma che ho ideato e non avendo esperienza volevo sentire altri pareri.

giorno1 = giorno 2
10' minuti di Treadmill 10 kmh 1% inclinazione

Minicircuito da ripetere 3 volte senza pause : 10 box squat senza carico, 10 halo (5 x verso), stretching alle spalle, bacino

Circuito principale da ripetere 5 volte senza pause:
20 swing 2 mani (12kg kb)
15 swing 1 mano (12 kg kb) x 2
20 pushup
10 snatch 1 mano (12 kg kb) x2
6' Treadmill 10kmh 1 % inclinazione

Terminato il circuito procedo con esercizi singoli

Turkish Get Up 3x5 Serie (12 kg kb) (1 rip = destro e sinistro)
oppure a piramide (5rip / 4rip / 3 rip)

Se ho tempo clean + Military press 1 mano

tempo per sessione circa 1h 15'.

Grazie.
Ciao.


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Vecchio
  (#2)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,497
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cerca qui qualche spunto: YouTube - studiomiletto's Channel
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Vecchio
  (#3)
Visione Visione Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 38
Data registrazione: Sep 2008
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Predefinito 24-01-2009, 02:40 PM


se ti può interessare ghirisport, kettlebells training gira sport
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Vecchio
  (#4)
kalliste kalliste Non in Linea
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Messaggi: 946
Data registrazione: Jun 2008
Predefinito 26-01-2009, 12:29 PM


belli i KB !!
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« Consiglio | Riposo »


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