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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 1
Data registrazione: Jan 2009
Età: 50
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Allenamento circuito kettlebell -
22-01-2009, 01:17 PM
Allenamento circuito kettlebellCiao, ho 35 anni e da poco ho cominciato a dallenarmi con una kettlebell da 12kg, non perchè sia alla ricerca di risultati miracolosi, ma perchè mi sembra un attrezzo relativamente semplice, poco ingombrante adatto anche ad un uso casalingo. Pratico principalmente karate a livello amatoriale 2 volte alla settimana e ho deciso di aggiungere altri 2 giorni di allenamento casalingo con l' obiettivo di aumentare la forza, tonificare la muscolatura e perdere un po' di grasso. Sono 1,80 per 84 kg, visivamente con un 4/5 kg di troppo. Seguo questo programma che ho ideato e non avendo esperienza volevo sentire altri pareri. giorno1 = giorno 2 10' minuti di Treadmill 10 kmh 1% inclinazione Minicircuito da ripetere 3 volte senza pause : 10 box squat senza carico, 10 halo (5 x verso), stretching alle spalle, bacino Circuito principale da ripetere 5 volte senza pause: 20 swing 2 mani (12kg kb) 15 swing 1 mano (12 kg kb) x 2 20 pushup 10 snatch 1 mano (12 kg kb) x2 6' Treadmill 10kmh 1 % inclinazione Terminato il circuito procedo con esercizi singoli Turkish Get Up 3x5 Serie (12 kg kb) (1 rip = destro e sinistro) oppure a piramide (5rip / 4rip / 3 rip) Se ho tempo clean + Military press 1 mano tempo per sessione circa 1h 15'. Grazie. Ciao. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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23-01-2009, 02:20 AM
cerca qui qualche spunto: YouTube - studiomiletto's Channel |
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Sep 2008
Età: 44
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24-01-2009, 02:40 PM
se ti può interessare ghirisport, kettlebells training gira sport |
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Banned
Messaggi: 946
Data registrazione: Jun 2008
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26-01-2009, 12:29 PM
belli i KB !! |
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Tags: kettlebell circuito |
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