Allenamento circuito kettlebell

gips · **Allenamento circuito kettlebell -** 22-01-2009, 01:17 PM

Ciao,
ho 35 anni e da poco ho cominciato a dallenarmi con una kettlebell da 12kg, non perchè sia alla ricerca di risultati miracolosi, ma perchè mi sembra un attrezzo relativamente semplice, poco ingombrante adatto anche ad un uso casalingo.
Pratico principalmente karate a livello amatoriale 2 volte alla settimana e ho deciso di aggiungere altri 2 giorni di allenamento casalingo con l' obiettivo di aumentare la forza, tonificare la muscolatura e perdere un po' di grasso. Sono 1,80 per 84 kg, visivamente con un 4/5 kg di troppo.
Seguo questo programma che ho ideato e non avendo esperienza volevo sentire altri pareri.

giorno1 = giorno 2
10' minuti di Treadmill 10 kmh 1% inclinazione

Minicircuito da ripetere 3 volte senza pause : 10 box squat senza carico, 10 halo (5 x verso), stretching alle spalle, bacino

Circuito principale da ripetere 5 volte senza pause:
20 swing 2 mani (12kg kb)
15 swing 1 mano (12 kg kb) x 2
20 pushup
10 snatch 1 mano (12 kg kb) x2
6' Treadmill 10kmh 1 % inclinazione

Terminato il circuito procedo con esercizi singoli

Turkish Get Up 3x5 Serie (12 kg kb) (1 rip = destro e sinistro)
oppure a piramide (5rip / 4rip / 3 rip)

Se ho tempo clean + Military press 1 mano

tempo per sessione circa 1h 15'.

Grazie.
Ciao.

ArmandoVinci · 23-01-2009, 02:20 AM

cerca qui qualche spunto: YouTube - studiomiletto's Channel

Visione · 24-01-2009, 02:40 PM

se ti può interessare ghirisport, kettlebells training gira sport

kalliste · 26-01-2009, 12:29 PM

belli i KB !!

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gips Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Jan 2009 Età: 51	Allenamento circuito kettlebell - 22-01-2009, 01:17 PM Allenamento circuito kettlebell Ciao, ho 35 anni e da poco ho cominciato a dallenarmi con una kettlebell da 12kg, non perchè sia alla ricerca di risultati miracolosi, ma perchè mi sembra un attrezzo relativamente semplice, poco ingombrante adatto anche ad un uso casalingo. Pratico principalmente karate a livello amatoriale 2 volte alla settimana e ho deciso di aggiungere altri 2 giorni di allenamento casalingo con l' obiettivo di aumentare la forza, tonificare la muscolatura e perdere un po' di grasso. Sono 1,80 per 84 kg, visivamente con un 4/5 kg di troppo. Seguo questo programma che ho ideato e non avendo esperienza volevo sentire altri pareri. giorno1 = giorno 2 10' minuti di Treadmill 10 kmh 1% inclinazione Minicircuito da ripetere 3 volte senza pause : 10 box squat senza carico, 10 halo (5 x verso), stretching alle spalle, bacino Circuito principale da ripetere 5 volte senza pause: 20 swing 2 mani (12kg kb) 15 swing 1 mano (12 kg kb) x 2 20 pushup 10 snatch 1 mano (12 kg kb) x2 6' Treadmill 10kmh 1 % inclinazione Terminato il circuito procedo con esercizi singoli Turkish Get Up 3x5 Serie (12 kg kb) (1 rip = destro e sinistro) oppure a piramide (5rip / 4rip / 3 rip) Se ho tempo clean + Military press 1 mano tempo per sessione circa 1h 15'. Grazie. Ciao.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	23-01-2009, 02:20 AM cerca qui qualche spunto: YouTube - studiomiletto's Channel

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Visione One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Sep 2008 Età: 44	24-01-2009, 02:40 PM se ti può interessare ghirisport, kettlebells training gira sport

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	26-01-2009, 12:29 PM belli i KB !!