Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito Riposo - 26-01-2009, 07:10 PM

Riposo


Quato è importante rispettare i giorni dipausa per i vari gruppi muscolari?

Nei vari allenamenti (forza-massa-resistenza) quanti giorni minimo bisogna far passare prima i ri-allenare un gruppo muscolare?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
vamosrafa90 vamosrafa90 Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
Predefinito 26-01-2009, 08:03 PM


il mio istruttore mi disse che il muscolo si riposa dopo 48 ore, però il mio allenamento è suddiviso in 3 allenamenti dove oguno prende un muscolo grande(es quadricipite) e poi gli altri esercizi dello stesso allenamento prendono quelli di minor grandezza(es bicipite)...voi che dite le ore di riposo sono esatte o mi ha detto una minch***a?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Shura Shura Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
Predefinito 26-01-2009, 08:12 PM


Dipende da tantissimi fattori.

Intanto dipende da come lo alleni, con che intesità, con che volume di lavoro.

Tendezialmente potresti allenare un muscolo anche tutti i giorni... ma se eccedi andrai incontro ad svariate problematiche.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 26-01-2009, 09:29 PM


non è meglio fare un fullbody?! ( non vorrei aver detto una bischerata )
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 26-01-2009, 10:13 PM


Principalmente fino adesaurimento mi interessava sapere quanti gg servivano.

Le problemaiche che citate da un insuff. recupero quali sarebbero?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
killbill killbill Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
Predefinito 27-01-2009, 12:43 AM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Principalmente fino adesaurimento mi interessava sapere quanti gg servivano.

Le problemaiche che citate da un insuff. recupero quali sarebbero?
stanchezza poca forza poca voglia....ti senti da buttare
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
Predefinito 27-01-2009, 02:12 PM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Principalmente fino adesaurimento mi interessava sapere quanti gg servivano.

Le problemaiche che citate da un insuff. recupero quali sarebbero?
non è che c'è un metodo scientifico: a te possono essere necessari tre giorni, a qualcun altro due, ad altri ancora uno solo.
Devi sentire tu che hai pienamente recuperato per la seduta successiva.
Se rendi poco o fatichi ad ingranare, allora devi recuperare ancora.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 27-01-2009, 02:41 PM


si che ci sono modi scentifici per determinare quanti giorni riposare, ma non sono chiaramente alla nostra portata.

per esempio con la variabilità cardiaca si può vedere lo stato di recupero dal sistema nervoso in toto, ma non dei singoli gruppi muscolari.

in generale, a parità di carico allenante (volume, intensità), un gruppo piccolo recupera prima di un gruppo grande. quindi le schede fisse che mettono
petto spalle trici
gambe
dorso e bici

possono essere poco corrette. si seguono solo x una questione di comodità

nel senso se questo è il mio mese:

lun stacco panca trazioni
mart bici trici
merc squat
giov panca trazioni bici trici
ven
sab
dom panca squat trazioni

lun bici trici
mart
merc stacco panca trazioni
giov squat
ven
sab panca trazioni bici trici
dom

lun squat
mart panca trazioni bici trici
merc
giov bici trici
ven panca squat trazioni
sab stacco
dom

lun panca trazioni bici trici
mart squat
merc
giov panca trazioni bici trici
ven
sab squat bici trici
dom stacco(anticipato) panca trazioni


questo è solo 1 esempio x capire. ci sono anche degli errori sicuramente ma era tanto x
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0