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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 52
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31-01-2009, 09:58 AM
grazie ragazzi....ho da porvi 2 domande 1) se faccio corsa con cardiofrequenzimetro...40 minuti vanno bene? su che range di battiti mi devo assestare ? mica brucio muscolo vero ? meglio pianura (pontile sul mare) o percorso misto ? 2) se faccio mountain bike..farei un percorso misto (salita - pianura - discesine) ...quanto tempo ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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31-01-2009, 12:24 PM
Utilizza un cardiofrequenzimetro,evitando di superare i 140 battiti al minuto...Dev' essere una corsa costante,senza accellerazioni o rallentamenti,per 30'/40'... La cyclette,la bicicletta o la mountain bike vanno bene,ma rendono molto rigidi i flessori dell' anca... |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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31-01-2009, 03:41 PM
140 battiti è soggettivo...devi tenerti sul 70-75% del tuo massimale, se non lo sai 140 è circa la media. Puoi anche correre in salita tanto se hai il cardio regoli l'andatura in base a quello. Scatti e cambi di ritmo secondo me li puoi fare, specialmente i primi per migliorare le capacità aerobiche. Sulla bici non mi esprimo dato che nn sono molto ferrato ma li conta molto anche il rapporto che usi e quindi la frequenza di pedalata, non solo il tipo di percorso. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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31-01-2009, 04:30 PM
140 è un parametro di base e va preso in quanto tale.Correre in salita non è la stessa cosa che in piano,sprtt se non si abituati.Stesso discorso vale per sprint o interval training,serve un condizionamento di base. |
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All the Truth Member
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 52
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31-01-2009, 05:04 PM
ok comincerò la domenica mattina....corsa regolare senza scatti....140 battiti per circa 40 minuti. Dopo il condizionamento vedremo cosa fare. |
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