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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
ventoblu ventoblu Non in Linea
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Data registrazione: Mar 2008
Età: 52
Predefinito 31-01-2009, 09:58 AM


grazie ragazzi....ho da porvi 2 domande

1) se faccio corsa con cardiofrequenzimetro...40 minuti vanno bene? su che range di battiti mi devo assestare ? mica brucio muscolo vero ? meglio pianura (pontile sul mare) o percorso misto ?
2) se faccio mountain bike..farei un percorso misto (salita - pianura - discesine) ...quanto tempo ?


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  (#17)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 31-01-2009, 12:24 PM


Utilizza un cardiofrequenzimetro,evitando di superare i 140 battiti al minuto...Dev' essere una corsa costante,senza accellerazioni o rallentamenti,per 30'/40'...
La cyclette,la bicicletta o la mountain bike vanno bene,ma rendono molto rigidi i flessori dell' anca...
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Vecchio
  (#18)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 31-01-2009, 03:41 PM


140 battiti è soggettivo...devi tenerti sul 70-75% del tuo massimale, se non lo sai 140 è circa la media.
Puoi anche correre in salita tanto se hai il cardio regoli l'andatura in base a quello.
Scatti e cambi di ritmo secondo me li puoi fare, specialmente i primi per migliorare le capacità aerobiche.

Sulla bici non mi esprimo dato che nn sono molto ferrato ma li conta molto anche il rapporto che usi e quindi la frequenza di pedalata, non solo il tipo di percorso.
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  (#19)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 31-01-2009, 04:30 PM


140 è un parametro di base e va preso in quanto tale.Correre in salita non è la stessa cosa che in piano,sprtt se non si abituati.Stesso discorso vale per sprint o interval training,serve un condizionamento di base.
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  (#20)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 52
Predefinito 31-01-2009, 05:04 PM


ok comincerò la domenica mattina....corsa regolare senza scatti....140 battiti per circa 40 minuti. Dopo il condizionamento vedremo cosa fare.
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