Correre per gli hardgainer ...si può ?

ventoblu · 31-01-2009, 09:58 AM

grazie ragazzi....ho da porvi 2 domande

1) se faccio corsa con cardiofrequenzimetro...40 minuti vanno bene? su che range di battiti mi devo assestare ? mica brucio muscolo vero ? meglio pianura (pontile sul mare) o percorso misto ?
2) se faccio mountain bike..farei un percorso misto (salita - pianura - discesine) ...quanto tempo ?

silver · 31-01-2009, 12:24 PM

Utilizza un cardiofrequenzimetro,evitando di superare i 140 battiti al minuto...Dev' essere una corsa costante,senza accellerazioni o rallentamenti,per 30'/40'...
La cyclette,la bicicletta o la mountain bike vanno bene,ma rendono molto rigidi i flessori dell' anca...

orange · 31-01-2009, 03:41 PM

140 battiti è soggettivo...devi tenerti sul 70-75% del tuo massimale, se non lo sai 140 è circa la media.
Puoi anche correre in salita tanto se hai il cardio regoli l'andatura in base a quello.
Scatti e cambi di ritmo secondo me li puoi fare, specialmente i primi per migliorare le capacità aerobiche.

Sulla bici non mi esprimo dato che nn sono molto ferrato ma li conta molto anche il rapporto che usi e quindi la frequenza di pedalata, non solo il tipo di percorso.

silver · 31-01-2009, 04:30 PM

140 è un parametro di base e va preso in quanto tale.Correre in salita non è la stessa cosa che in piano,sprtt se non si abituati.Stesso discorso vale per sprint o interval training,serve un condizionamento di base.

ventoblu · 31-01-2009, 05:04 PM

ok comincerò la domenica mattina....corsa regolare senza scatti....140 battiti per circa 40 minuti. Dopo il condizionamento vedremo cosa fare.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 53	31-01-2009, 09:58 AM grazie ragazzi....ho da porvi 2 domande 1) se faccio corsa con cardiofrequenzimetro...40 minuti vanno bene? su che range di battiti mi devo assestare ? mica brucio muscolo vero ? meglio pianura (pontile sul mare) o percorso misto ? 2) se faccio mountain bike..farei un percorso misto (salita - pianura - discesine) ...quanto tempo ?

	(#17)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-01-2009, 12:24 PM Utilizza un cardiofrequenzimetro,evitando di superare i 140 battiti al minuto...Dev' essere una corsa costante,senza accellerazioni o rallentamenti,per 30'/40'... La cyclette,la bicicletta o la mountain bike vanno bene,ma rendono molto rigidi i flessori dell' anca...

	(#18)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	31-01-2009, 03:41 PM 140 battiti è soggettivo...devi tenerti sul 70-75% del tuo massimale, se non lo sai 140 è circa la media. Puoi anche correre in salita tanto se hai il cardio regoli l'andatura in base a quello. Scatti e cambi di ritmo secondo me li puoi fare, specialmente i primi per migliorare le capacità aerobiche. Sulla bici non mi esprimo dato che nn sono molto ferrato ma li conta molto anche il rapporto che usi e quindi la frequenza di pedalata, non solo il tipo di percorso.

	(#19)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-01-2009, 04:30 PM 140 è un parametro di base e va preso in quanto tale.Correre in salita non è la stessa cosa che in piano,sprtt se non si abituati.Stesso discorso vale per sprint o interval training,serve un condizionamento di base.

	(#20)
ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 53	31-01-2009, 05:04 PM ok comincerò la domenica mattina....corsa regolare senza scatti....140 battiti per circa 40 minuti. Dopo il condizionamento vedremo cosa fare.