Correre per gli hardgainer ...si può ?

ventoblu · 31-01-2009, 09:58 AM

grazie ragazzi....ho da porvi 2 domande

1) se faccio corsa con cardiofrequenzimetro...40 minuti vanno bene? su che range di battiti mi devo assestare ? mica brucio muscolo vero ? meglio pianura (pontile sul mare) o percorso misto ?
2) se faccio mountain bike..farei un percorso misto (salita - pianura - discesine) ...quanto tempo ?

silver · 31-01-2009, 12:24 PM

Utilizza un cardiofrequenzimetro,evitando di superare i 140 battiti al minuto...Dev' essere una corsa costante,senza accellerazioni o rallentamenti,per 30'/40'...
La cyclette,la bicicletta o la mountain bike vanno bene,ma rendono molto rigidi i flessori dell' anca...

orange · 31-01-2009, 03:41 PM

140 battiti è soggettivo...devi tenerti sul 70-75% del tuo massimale, se non lo sai 140 è circa la media.
Puoi anche correre in salita tanto se hai il cardio regoli l'andatura in base a quello.
Scatti e cambi di ritmo secondo me li puoi fare, specialmente i primi per migliorare le capacità aerobiche.

Sulla bici non mi esprimo dato che nn sono molto ferrato ma li conta molto anche il rapporto che usi e quindi la frequenza di pedalata, non solo il tipo di percorso.

silver · 31-01-2009, 04:30 PM

140 è un parametro di base e va preso in quanto tale.Correre in salita non è la stessa cosa che in piano,sprtt se non si abituati.Stesso discorso vale per sprint o interval training,serve un condizionamento di base.

ventoblu · 31-01-2009, 05:04 PM

ok comincerò la domenica mattina....corsa regolare senza scatti....140 battiti per circa 40 minuti. Dopo il condizionamento vedremo cosa fare.

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 53	31-01-2009, 09:58 AM grazie ragazzi....ho da porvi 2 domande 1) se faccio corsa con cardiofrequenzimetro...40 minuti vanno bene? su che range di battiti mi devo assestare ? mica brucio muscolo vero ? meglio pianura (pontile sul mare) o percorso misto ? 2) se faccio mountain bike..farei un percorso misto (salita - pianura - discesine) ...quanto tempo ?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-01-2009, 12:24 PM Utilizza un cardiofrequenzimetro,evitando di superare i 140 battiti al minuto...Dev' essere una corsa costante,senza accellerazioni o rallentamenti,per 30'/40'... La cyclette,la bicicletta o la mountain bike vanno bene,ma rendono molto rigidi i flessori dell' anca...

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	31-01-2009, 03:41 PM 140 battiti è soggettivo...devi tenerti sul 70-75% del tuo massimale, se non lo sai 140 è circa la media. Puoi anche correre in salita tanto se hai il cardio regoli l'andatura in base a quello. Scatti e cambi di ritmo secondo me li puoi fare, specialmente i primi per migliorare le capacità aerobiche. Sulla bici non mi esprimo dato che nn sono molto ferrato ma li conta molto anche il rapporto che usi e quindi la frequenza di pedalata, non solo il tipo di percorso.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-01-2009, 04:30 PM 140 è un parametro di base e va preso in quanto tale.Correre in salita non è la stessa cosa che in piano,sprtt se non si abituati.Stesso discorso vale per sprint o interval training,serve un condizionamento di base.

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 53	31-01-2009, 05:04 PM ok comincerò la domenica mattina....corsa regolare senza scatti....140 battiti per circa 40 minuti. Dopo il condizionamento vedremo cosa fare.