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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2009
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Allenamento... problemino -
01-02-2009, 08:11 PM
Allenamento... probleminoCiao a tutti ragazzi sono nuovo... ma dopo qualche attenta lettura di alcuni post ho capito subito che qui siete persone valide, preparate e appassionate. Vengo subito al dunque: mio figlio (età 16 anni altezza 1,75 peso 57Kg) si è iscritto in palestra (frequenza 3 volte la settimana) da circa 8 mesi. La palestra in cui va è molto lasciata andare come personale e vige una sorta di "autogestione". Volevo se possibile avere una scheda per mettere su massa, fatta da persone esperte come voi (ironpaolo), x mio figlio... ci tiene tanto ad allenarsi!! Grazie 1000 a tutti! |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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01-02-2009, 08:46 PM
Quote:
Ciao e vedrai che qualcosa di buono tiriamo fuori. |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2009
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01-02-2009, 09:10 PM
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Scrivo qui di seguito gli esercizi che mio figlio svolge: lat machine presa dietro 4serie da 15 pectoral machine 4serie da 15 curl in piedi 4serie da15 curl al cavo 4serie da15 push down ai cavi 4serie da 15 panca piana 4serie da 15 Pulley basso 4serie da 15 |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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01-02-2009, 09:40 PM
Quote:
Fà tutta stà robba 3 volte a settimana?E'un assurdità. Se si allena con un fullbody 3 volte a settimana può provare questo protocollo suggerito anche da Gundam con qualche variante: A pesante (d'intensità pui arrivare all'80%) A) squat piramidale 12-10-8-6 B) trazioni 4x max C) panca piramidale 12-10-8-6 D) lento piramidale 12-10-8-6 B leggero(intensitò 70%) A) pressa 4x8 B) rematore 4x8 C) spinte manubri 3x10 D) alzate lat 3x10 E) curl bilanciere 3x12 F) panca presa stretta 3x8 La successione è A-B-A e ricominci la settimana dopo B-A-B |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2009
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01-02-2009, 11:09 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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02-02-2009, 10:35 AM
salvo secondo me la cosa più saggia è portare tuo figlio in una palestra con un bravo istruttore che stà dietro a tuo figlio e non in una autogestita...deve imparare i movimenti fondamentali in sicurezza, questo è l'obiettivo primario |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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02-02-2009, 10:39 AM
Si, purche' li esegua in maniera corretta. Il problema e' che effettivamente in palestra non si e' seguiti adeguatamente, tuo figlio rischia di farsi male in quanto alcuni esercizi devono essere eseguiti con la giusta tecnica. Secondo me dovresti cercare altre palestre con personale piu' qualificato. |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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02-02-2009, 10:58 AM
Quote:
mi alleno da 5 anni ma x 3 anni son stato un autodidatta: nessuno mi seguiva, nessuno mi spiegava l'esecuzione degli esercizi. Risultato? ho perso 3 anni della mia vita ad allenarmi inutilmente e son sicuro che invece di fare del bene al mio fisico ho fatto solo dei danni!!!! Ero arrivato al punto che mi allenavo 3 ore al giorno tutti i giorni perchè le riviste di BB dicevano questo!Avevo paura che se un giorno saltavo una sessione il mio muscolo si atrofizzava Per non parlare della tecnica che usavo!!!Velo pietoso Tornando al discorso : se tuo figlio ha intenzione di allenarsi seriamente, sarebbe opportuno che qualcuno gli spiegasse per benino come si fanno certi esercizi! Tutto va fatto per gradi: come pretendere che un bambino faccia una maratona quando ancora cammina a gattoni? |
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(#9)
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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02-02-2009, 01:44 PM
Certo questa è la prima cosa Salvo!! |
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(#10)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2009
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02-02-2009, 10:53 PM
Gli esercizi credo li sappia svolgere correttamente ma non avendo un preciso allenamento da seguire sono convinto che ciò che fa non serva a molto.... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-02-2009, 09:32 AM
salvo visto che mi sembri un padre presente potresti filmarlo e postare quà le esecuzioni...così ci diamo un occhio |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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03-02-2009, 09:37 AM
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(#13)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2009
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03-02-2009, 02:10 PM
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(#14)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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03-02-2009, 02:29 PM
se per modalita' intendi la sequenza, le serie e le ripetizioni, mi sembra strano.... e' la prima cosa che dicono |
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(#15)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-02-2009, 03:17 PM
salvo dopo anni di allenamento ti guardi e dici "cavolo mi è tornato fuori questo difetto" e giù per un mese a togierlo....poi però te ne rispunta uno nuovo...è una correzione continua. In tutta franchezza non credo che in 2 settimane un istruttore possa ripulire le esecuzioni di un novizio...certo con le macchine in qualche modo te la cavi ma per squat e panca occorre una persona che segua costantemente e il discorso è ancora più valido se l'atleta è giovane ed inesperto... |
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