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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-02-2009, 06:35 PM
ah ah ah io ti proponevo 4 giorni per ridurre il volume delle sedute e distribuire meglio gli es... ma ovviamente se non puoi 3 vannpo benissimo! allora lo squat 2 volte per forza lo stacco 1 volta la panca 2 + una stretta il lento 1 volta il front 1 volta leggero facoltativo direi dopo lo stacco trazioni 2 volte rematore 1 volta (ma davvero lo senti utile? io lo avrò fatto 3 volte in tutta la vita però faccio le trazioni orrizzontali (le trovo meno tassanti per la schiena ai fini del recupero, il rematore cmq stressa molto gli erettori spinali dovendo mantenere l'isometria) ecco non potresti fare le trazioni orrizzontali al posto del rematore? CMQ: 1) squat panca parallele o manubri inclinata o croci (molto legg) trazioni 2) panca stretta stacco lento 5x5 3) squat panca trazioni + trazioni orrizzontali (o rematore + trazioni varie prese) c'è tutto? |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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11-02-2009, 08:19 PM
c'è pure troppo così rischio di sforare rilancio ok proviamo a eliminare il rematore ma anche il front...poi altrimenti se lo programmo mi tocca farlo per forza A squat panca panca inclinata pullup appesantiti B panca stretta stacco military C squat panca trazioni presa varia se avanza tempo calf, scrollate, alzate 90°, cuffia e frontsquat |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
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Località: Genova
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12-02-2009, 01:14 AM
ma si il front non farlo adesso... volendo puoi mettere qualche serie di parallele dopo la manca del terzo giorno.... cosi è ok, cmq le trazioni orrizzontali se riesci falle nel giorno delle trazioni prese varie, non ti rubano molto tempo... (le fai a presa prona con ampiezza quasi della panca piana...) puoi farle legando 2 corde alla sbarra di trazioni e ti attacchi a quelle, se non riesci in altro modo... |
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(#34)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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12-02-2009, 09:31 AM
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