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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#15)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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05-02-2009, 08:42 AM
Sara' ma sono sempre orientato alla semplicita', e pensavo a qualcosa del genere: tre sessioni di squat/stacco (alterni squat e stacco ogni settimana) - panca - lento avanti cosi' impostate: sessione 1: 6x3@80%1RM sessione 2: 5x5@75%1RM sessione 3: 4x3@85%1RM (dalla seconda settimana fai 3x2@90%1RM) poi aggiungi, se puoi, un'altra sessione in cui fai trazioni alla sbarra (12x2/3@BW te 5.0.x.3, ri 1'), L-fly (3x12@15RM te 5.0.5.0 ri 2'), polpacci (4x10@10RM te 4.0.4.0 ri 1') e poi per l'addome quello che ti pare. Il tutto per 3/4 settimane, poi settimana di scarico attivo, testi i massimali e poi riparti. |
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