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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

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Vecchio
  (#1)
Niol Niol Non in Linea
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Predefinito Programma Da Palestra Da Fare A Casa - 03-02-2009, 08:00 PM

Programma Da Palestra Da Fare A Casa


SALVE A TUTTI MI SONO APPENA ISCRITTO !!!
VORREI FATTO UN PROGRAMMA DA PALESTRA DA UTILIZARE A CASA, VI SPIEGO MEGLIO MI SONO REALIZATO UNA MINI PALESTRA A CASA CON :
una stazione multi funzione " High Power ST 1200 Multifunzione" con le seguenti funzioni: Chest Press, Butterfly, Lat Bar, High Pulley, Low Pulley, Leg Extensor, Leg Curl!!! un Tapis Roualnt BUONO, una panca x addominali, una CYCLETTE e una asta x fare flessioni alla sbarra.... DA PREMETTERE CHE NN MI ALLENO DA 3 anni in palestra, E da allora nn faccio più molto movimento. vorrei avere se è possibile un programma per formare il mio fisico in modo atletico e un pò palestrato ! ! !! ! LE MIE MISURE SONO ALTO 181 Cm E PESO 81 Kg ...VORREI ALLENARMI PER ALMENO 4 VOLTE AL GIORNO FORSE 5 ..
OVVIAMENTE VORREI SEGUIRE ANCHE UNA DIETA ADEGUATA,,,,

SPERO KE POSSIATE AIUTARMI GRAZIE


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  (#2)
ebbubba ebbubba Non in Linea
jayamano BODHI builder
 
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Età: 59
Predefinito 03-02-2009, 08:50 PM


benvenuto
4 o 5 volte al giorno? mi sembrano troppe
stai qui in giro e vedrai che avrai tutti i consigli che desideri, aspettiamo che arrivino quelli più esperti di me
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Vecchio
  (#3)
Niol Niol Non in Linea
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Predefinito 03-02-2009, 09:00 PM


SCUSATE VOLEVO DIRE 4-5 VOLTE ALLA SETTIMANA !!!!!!!
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  (#4)
Devilman Devilman Non in Linea
On the straight line away
 
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Predefinito 03-02-2009, 09:30 PM


Per favore cerca di scrivere col carattere normale che usiamo tutti,grazie.

Per fare le cose fatte bene il programma dovresti farlo tu,puoi prendere spunto dagli studi e dalle discussioni nelle sezioni del Forum,poi lo posti qui e ricevi i consigli di tutti.
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  (#5)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 04-02-2009, 09:58 AM


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SALVE A TUTTI MI SONO APPENA ISCRITTO !!!
VORREI FATTO UN PROGRAMMA DA PALESTRA DA UTILIZARE A CASA, VI SPIEGO MEGLIO MI SONO REALIZATO UNA MINI PALESTRA A CASA CON :
una stazione multi funzione " High Power ST 1200 Multifunzione" con le seguenti funzioni: Chest Press, Butterfly, Lat Bar, High Pulley, Low Pulley, Leg Extensor, Leg Curl!!! un Tapis Roualnt BUONO, una panca x addominali, una CYCLETTE e una asta x fare flessioni alla sbarra.... DA PREMETTERE CHE NN MI ALLENO DA 3 anni in palestra, E da allora nn faccio più molto movimento. vorrei avere se è possibile un programma per formare il mio fisico in modo atletico e un pò palestrato ! ! !! ! LE MIE MISURE SONO ALTO 181 Cm E PESO 81 Kg ...VORREI ALLENARMI PER ALMENO 4 VOLTE AL GIORNO FORSE 5 ..
OVVIAMENTE VORREI SEGUIRE ANCHE UNA DIETA ADEGUATA,,,,

SPERO KE POSSIATE AIUTARMI GRAZIE

Ciao e benvenuto

Oltre al carattere standard per scrivere, ti consiglio di leggere le seguenti discussioni:

http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html
http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
http://www.fituncensored.com/forums/...rboidrati.html
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

da cui puoi ottenere una base per poter impostare allenamento e dieta; ovviamente per tutti i dubbi scrivi pure qui per l'allenamento e in nutrizione per la dieta.

Molte domande hanno gia' avuto una risposta e usando la funzione di search sicuramente la trovi
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  (#6)
Niol Niol Non in Linea
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Predefinito 04-02-2009, 12:03 PM


Grazie per le risp.
vorrei sapere esattamente con l'atrezzatura che possiedo quali esercizi posso fare grazie !!! i nomi tecnici e al spiegazione grazieiee
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  (#7)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 04-02-2009, 12:16 PM


Chest Press, Butterfly, Lat Bar, High Pulley, Low Pulley, Leg Extensor, Leg Curl, trazioni alla sbarra e addominali su panca.

Scusa, ma quell'attrezzatura non l'hai mai usata??
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  (#8)
Niol Niol Non in Linea
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Predefinito 05-02-2009, 09:07 PM


Si Lo Utilizata Più Di 3 Anni Fà !!! Ma In Palestra E Mo Nn Mi Ricordo Più Nulla .. Heheh Ti Ringrazio Per Le Spiegazioni Ke Mi Hai Dato !!! Se è Possibile E Ti Va Di Farlo, Mi Potresti Gentilmente Creare Una Scheda Con Un Programma Da Fare ??? Grazie Mille Ciaoo
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  (#9)
Devilman Devilman Non in Linea
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Predefinito 05-02-2009, 10:39 PM


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Si Lo Utilizata Più Di 3 Anni Fà !!! Ma In Palestra E Mo Nn Mi Ricordo Più Nulla .. Heheh Ti Ringrazio Per Le Spiegazioni Ke Mi Hai Dato !!! Se è Possibile E Ti Va Di Farlo, Mi Potresti Gentilmente Creare Una Scheda Con Un Programma Da Fare ??? Grazie Mille Ciaoo

E due...

La scheda non te la possiamo fare noi,la devi buttare giù tu e dopo noi ti diamo pareri e consigli,ok?
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Vecchio
  (#10)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Si Lo Utilizata Più Di 3 Anni Fà !!! Ma In Palestra E Mo Nn Mi Ricordo Più Nulla .. Heheh Ti Ringrazio Per Le Spiegazioni Ke Mi Hai Dato !!! Se è Possibile E Ti Va Di Farlo, Mi Potresti Gentilmente Creare Una Scheda Con Un Programma Da Fare ??? Grazie Mille Ciaoo
Come gia' detto non si fanno schede/diete su misura.

Piccolo consiglio: cerca di scrivere in italiano. Secondo te ogni parola si scrive con la prima lettera maiuscola??? Da quando il "che" si scrive "ke"???
Non e' un questione personale ma abbiamo la necessita' di avere delle informazioni facilmente leggibili e ricercabili.

Grazie
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