Consigli per allenamento fai-da-te

[Kami]

Salve a tutti, è il mio primo messaggio sul forum

Sono un ragazzo di 20 anni che, come molti, ha problemi di peso!
Sono alto 1.80 e peso intorno ai 60kg. Sono longilineo, posso mangiare molto ma non ingrasso, anzi, non riesco proprio a mettere su i kg che vorrei. E' un pò questo il problema.
Vorrei mettere un pò di massa e delineare per bene il mio fisico, che è quasi inesistente.. Anche in quanto a forza sono messo molto male..

Seguo un'alimentazione piuttosto normale: a pranzo mangio pasta e un secondo (carne prevalentemente); a sera invece un secondo con contorno. Effettivamente mi manca un pò di frutta, non ne vado goloso ;P Solitamente faccio anche spuntini notturni.

Giungendo al dunque.. Vorrei sapere se c'è qualcosa di serio e produttivo che posso fare con 2 manubri da 3kg. Purtroppo questo è tutto quello di cui dispondo, e non posso andare in palestra per via del lavoro che mi occupa gran parte della giornata.

Secondo voi posso combinare qualcosa?
Ho bisogno di prendere qualche integratore vitaminico o regolare diversamente l'alimentazione?


Grazie mille a tutti!


Ps.: Spero di aver postato nella sezione giusta