Specializzazione petto+quadricipiti

[Undertaker]

"Francamente NON mi farei MAI allenare da quel tizio... ;-) "

...il mio è un pensiero personalissimo, dettato dal fatto che - sempre a mio modesto avviso - attualmente oltreoceano c'è più una tendenza agli "allenamenti-spettacolo" che agli allenamenti produttivi... ciò non vuol dire che non si possano trarre degli spunti interessanti...

ADDURRE vuol dire "avvicinare alla linea mediana" ... nel caso specifico, cmq devi tenere le scapole ben attaccate alla panca ... in un certo senso, devono "avvolgere" lo schienale della panca...

In una situazione di specializzazione si possono adottare parecchie strategie e quella dei due giorni consecutivi potrebbe essere plausibile... a mio avviso però diventa importante gestire i recuperi...

[effect]

inarcare la schiena?

[greatescape]

io ora sto facendo questi 2 allenameni per il petto ...
dopo aver fatto 10-8-6-6-4...panca piana, faccio il 95% del massimale e lo sollevo 2 volte .. la seconda molte volte mi faccio un po aiutare .. poi riposo 30 sec ne faccio 1 .. 30 sec un altra
un altro ottimo esercizio e' panca piana alla multipower con un compagno che sopra ti spinge il bilanciere verso il petto mentre tu farai resistenza a scendere .. fino a cedimento ... sono 2 ottimi esercizi .. il secondo lavora il petto su ogni fibra .. provare per credere

[Devilman]

Great,con affetto ma mi sembrano due cagate...se proprio vuoi fare le negative le fai a bilanciere libero,lasciando stare il multipower che andrebbe bene solo per certi esercizi tecnici.

Se però per te funziona fai bene ad eseguirli,solo non ha senso fare un piramidale e poi un sub-massimale...

[greatescape]

allora quello al multipower ... tu fai resistenza ma nello stesso tempo spingi... caricando il bilanciere un certo peso ... in questo modo sento che il petto mi lavora molto piu intensamente .. lo faccio nel secondo gg di petto ... non li faccio uno di seguito all'altro ..
mentre quello del submassimale mi serve dopo il piramidale per testare la mia forza .. e con questo esercizio un po e' aumentata ti devo dire .. cmq provate quello alla multipower ... li e' meglio perche chi vi aiuta a volte spinge di piu da una parte cosi rischiate meno di farvi male
importante il vostro amico faccia una pressione gradulae e non strattoni o tipo forza esplosiva

@devil ma mica sono negative

[Devilman]

Ah bè,se per te il multipower è più sicuro non ha senso discutere,il mondo è bello perchè è vario!

[greatescape]

non ho detto che e' piu sicuro .. ho detto che si rischia meno di farsi male ... alla multipower puoi mettere anche i blocchi poi .. in certi esercizi anche se sei solo puoi provare senza rimanerci sotto come con la panca
cmq quell'esercizio meglio fatto alla multipower

[paoletto83]

Ho provato a scrivere qualcosa..ditemi che ne pensate

LUN--> petto+quadricipiti
MAR--> dorso+spalle
MER--> riposo
GIO--> braccia+femorali
VEN--> riposo
SAB--> petto+quadricipiti (specialization day )
DOM--> riposo

LUNEDI

panca piana 4/4/6/6
spinte p. alta 3x10 -- ss -- aperture p. alta 3x10
LVSeatedFly stripping (8+8+8)
back squat 4/4/6/6
pressa 45° 3x10 -- ss -- LVHackSquat 3x10
leg extension stripping (8+8+8)

MARTEDI

sbarra presa inversa 4/4/6/6
rematore 3x10 -- ss -- UnderhandPulldown 3x10
StraightArmPulldown stripping (8+8+8)
alzate a 90° 2x10 -- ss -- RearDeltRow 2x10
lento avanti 4/4/6/6
tirate al mento 2x10 -- ss -- alzate laterali 2x10

GIOVEDI

stacchi rumeni 4/4/6/6
affondi 3x10 -- ss -- leg curl singolo 3x10
curl bil in piedi 4/4/6/6
bil panca scott 2x10 -- ss-- manubri altern panca 45° 2x10
concentrato stripping (8+8+8)
parallele 2x10 -- ss -- french press 2x10

SABATO (ho preso spunto dai "triset pre-post affaticamento" di francesco)

croci panca piana 4x6 -- ss -- panca 30° 4x10 -- ss -- LVSeatedFly 4x8+2 forzate
squat 4x6 -- ss -- pressa 45° 4x10 -- ss -- leg extension 4x8+2 forzate

Ovviamente questi esercizi sono un esempio dato che avrei in mente di cambiarli ad ogni WO (eccetto il sabato che rimarrebbe sempre uguale)

Vai massacratemi

[paoletto83]

Mi autoquoto perchè co tutti sti OT non si capisce + niente

Mi date un parere?

Originariamente inviato da paoletto83

Ho provato a scrivere qualcosa..ditemi che ne pensate

LUN--> petto+quadricipiti
MAR--> dorso+spalle
MER--> riposo
GIO--> braccia+femorali
VEN--> riposo
SAB--> petto+quadricipiti (specialization day )
DOM--> riposo

LUNEDI

panca piana 4/4/6/6
spinte p. alta 3x10 -- ss -- aperture p. alta 3x10
LVSeatedFly stripping (8+8+8)
back squat 4/4/6/6
pressa 45° 3x10 -- ss -- LVHackSquat 3x10
leg extension stripping (8+8+8)

MARTEDI

sbarra presa inversa 4/4/6/6
rematore 3x10 -- ss -- UnderhandPulldown 3x10
StraightArmPulldown stripping (8+8+8)
alzate a 90° 2x10 -- ss -- RearDeltRow 2x10
lento avanti 4/4/6/6
tirate al mento 2x10 -- ss -- alzate laterali 2x10

GIOVEDI

stacchi rumeni 4/4/6/6
affondi 3x10 -- ss -- leg curl singolo 3x10
curl bil in piedi 4/4/6/6
bil panca scott 2x10 -- ss-- manubri altern panca 45° 2x10
concentrato stripping (8+8+8)
parallele 2x10 -- ss -- french press 2x10

SABATO (ho preso spunto dai "triset pre-post affaticamento" di francesco)

croci panca piana 4x6 -- ss -- panca 30° 4x10 -- ss -- LVSeatedFly 4x8+2 forzate
squat 4x6 -- ss -- pressa 45° 4x10 -- ss -- leg extension 4x8+2 forzate

Ovviamente questi esercizi sono un esempio dato che avrei in mente di cambiarli ad ogni WO (eccetto il sabato che rimarrebbe sempre uguale)

Vai massacratemi

[Devilman]

Originariamente inviato da paoletto83

Mi autoquoto perchè co tutti sti OT non si capisce + niente

Mi date un parere?

Io alzerei un pò il volume,anzichè 4/4/6/6 potresti fare un piramidale inverso o ad onda,sempre con un minimo buffer.

[paoletto83]

Ok per il buffer, verrebbe quindi per il primo esercizio una cosa del genere?

4-6-8-4-6-8

Dovrei aumentare/diminuire le rip?

[Lord Rymort]

Sinceramente io le brucerei tutte le multipower..è vero ha i blocchi, però tutte le volte che facevo squat avevo male al ginocchio sinistro e quando facevo la panca avevo male alla spalla e al gomito destro...adesso facendo esercizi liberi nn ho + questi problemi.

[greatescape]

la multipower e' utile .. anche io preferisco la panca libera pero addirittura bruciarla

[Matty]

quando facevo squat al multi, mi bruciavo le vertebre...

mai fatto nessun altro esercizio..

[greatescape]

sembra che state parlando di un attrezzo infernale solo esperienze negative ... ma non esageriamo molti esercizi si possono fare e anche piu in sicurezza ...