Specializzazione petto+quadricipiti

[Undertaker]

Originariamente inviato da Disko Troop

se si va a cedim col bilancere ci si fa male?

Penso che il motivo sia che se non hai un compagno di allenamento e vai a cedimento ... col bilanciere "rimani sotto" e rischi seriamente di farti male, mentre con i manubri ciò è più facile da gestire...

[Matty]

Originariamente inviato da Undertaker

Penso che il motivo sia che se non hai un compagno di allenamento e vai a cedimento ... col bilanciere "rimani sotto" e rischi seriamente di farti male, mentre con i manubri ciò è più facile da gestire...

cmq specializzarsi essendo un principiante non va bene, giusto?

[Disko Troop]

Originariamente inviato da Undertaker

Penso che il motivo sia che se non hai un compagno di allenamento e vai a cedimento ... col bilanciere "rimani sotto" e rischi seriamente di farti male, mentre con i manubri ciò è più facile da gestire...

ah beh, se è per questo sono riuscito a farmi male anche con i manubri

Con il bilancere imho si ha più sicurezza perchè è sufficiente adottare la tecnica di ironpaolo

[Matty]

Originariamente inviato da Disko Troop

ah beh, se è per questo sono riuscito a farmi male anche con i manubri

Con il bilancere imho si ha più sicurezza perchè è sufficiente adottare la tecnica di ironpaolo

sarebbe?

[effect]

inarcare la schiena?

[Devilman]

Originariamente inviato da Disko Troop

se si va a cedim col bilancere ci si fa male?

Non necessariamente ma il bilanciere è un vincolo,ergo più ti avvicini al tuo limite e maggiormente perderai il controllo e la gestione della simmetria durante la spinta,finendo inevitabilmente per utilizzare i muscoli e il lato del corpo più forti anzichè concentrare il lavoro sulla zona interessata.

Con i manubri non succede poichè sono indipendenti,se un braccio perde traettoria o esaurisce la forza te ne accorgi subito,oltre alla possibilità di variare la traettoria di spinta in base alla tua cinetica/esigenza.

[greatescape]

io ora sto facendo questi 2 allenameni per il petto ...
dopo aver fatto 10-8-6-6-4...panca piana, faccio il 95% del massimale e lo sollevo 2 volte .. la seconda molte volte mi faccio un po aiutare .. poi riposo 30 sec ne faccio 1 .. 30 sec un altra
un altro ottimo esercizio e' panca piana alla multipower con un compagno che sopra ti spinge il bilanciere verso il petto mentre tu farai resistenza a scendere .. fino a cedimento ... sono 2 ottimi esercizi .. il secondo lavora il petto su ogni fibra .. provare per credere

[Devilman]

Great,con affetto ma mi sembrano due cagate...se proprio vuoi fare le negative le fai a bilanciere libero,lasciando stare il multipower che andrebbe bene solo per certi esercizi tecnici.

Se però per te funziona fai bene ad eseguirli,solo non ha senso fare un piramidale e poi un sub-massimale...

[greatescape]

allora quello al multipower ... tu fai resistenza ma nello stesso tempo spingi... caricando il bilanciere un certo peso ... in questo modo sento che il petto mi lavora molto piu intensamente .. lo faccio nel secondo gg di petto ... non li faccio uno di seguito all'altro ..
mentre quello del submassimale mi serve dopo il piramidale per testare la mia forza .. e con questo esercizio un po e' aumentata ti devo dire .. cmq provate quello alla multipower ... li e' meglio perche chi vi aiuta a volte spinge di piu da una parte cosi rischiate meno di farvi male
importante il vostro amico faccia una pressione gradulae e non strattoni o tipo forza esplosiva

@devil ma mica sono negative

[Devilman]

Ah bè,se per te il multipower è più sicuro non ha senso discutere,il mondo è bello perchè è vario!

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

cmq specializzarsi essendo un principiante non va bene, giusto?

Un principiante, IMHO, dovrebbe imparare ad eseguire gli esercizi fondamentali e poi per almeno 2-3 anni, DOVREBBE senza andare a farsi passare fantasie per la testa cercare di aumentare i carichi in quegli esercizi...

[greatescape]

non ho detto che e' piu sicuro .. ho detto che si rischia meno di farsi male ... alla multipower puoi mettere anche i blocchi poi .. in certi esercizi anche se sei solo puoi provare senza rimanerci sotto come con la panca
cmq quell'esercizio meglio fatto alla multipower

[Lord Rymort]

Sinceramente io le brucerei tutte le multipower..è vero ha i blocchi, però tutte le volte che facevo squat avevo male al ginocchio sinistro e quando facevo la panca avevo male alla spalla e al gomito destro...adesso facendo esercizi liberi nn ho + questi problemi.

[paoletto83]

Ho provato a scrivere qualcosa..ditemi che ne pensate

LUN--> petto+quadricipiti
MAR--> dorso+spalle
MER--> riposo
GIO--> braccia+femorali
VEN--> riposo
SAB--> petto+quadricipiti (specialization day )
DOM--> riposo

LUNEDI

panca piana 4/4/6/6
spinte p. alta 3x10 -- ss -- aperture p. alta 3x10
LVSeatedFly stripping (8+8+8)
back squat 4/4/6/6
pressa 45° 3x10 -- ss -- LVHackSquat 3x10
leg extension stripping (8+8+8)

MARTEDI

sbarra presa inversa 4/4/6/6
rematore 3x10 -- ss -- UnderhandPulldown 3x10
StraightArmPulldown stripping (8+8+8)
alzate a 90° 2x10 -- ss -- RearDeltRow 2x10
lento avanti 4/4/6/6
tirate al mento 2x10 -- ss -- alzate laterali 2x10

GIOVEDI

stacchi rumeni 4/4/6/6
affondi 3x10 -- ss -- leg curl singolo 3x10
curl bil in piedi 4/4/6/6
bil panca scott 2x10 -- ss-- manubri altern panca 45° 2x10
concentrato stripping (8+8+8)
parallele 2x10 -- ss -- french press 2x10

SABATO (ho preso spunto dai "triset pre-post affaticamento" di francesco)

croci panca piana 4x6 -- ss -- panca 30° 4x10 -- ss -- LVSeatedFly 4x8+2 forzate
squat 4x6 -- ss -- pressa 45° 4x10 -- ss -- leg extension 4x8+2 forzate

Ovviamente questi esercizi sono un esempio dato che avrei in mente di cambiarli ad ogni WO (eccetto il sabato che rimarrebbe sempre uguale)

Vai massacratemi

[greatescape]

la multipower e' utile .. anche io preferisco la panca libera pero addirittura bruciarla