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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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Consiglio per Agosto -
27-07-2007, 03:22 AM
Consiglio per Agostociao ragazzi ieri ho finito l'ultimo allenamento, e domani la palestra chiuderà. Quest anno non andrò in vacanza per vari motivi, e quindi volevo avere dei consigli su come passare questo Agosto. Premetto che lo scarico in tutto l'anno l'avrò adottato 2 volte, essendo super inesperto e leggendo della sua importanza solo ultimamente. Ho la possibilità di allenarmi con i pesi a casa di mio cugino , e cmq di andare al parco dove c'è la sbarra per le trazioni, e dove c'è la possibilità di fare flessioni ecc.. tutto al fresco  ma ho letto in qualche post che un mese di assoluto relax in tutto l'anno ci deve essere per un recupeto completo. Secondo voi cosa dovrei fare? Considerando che non mi posso dedicare a molto altro.. |
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(#3)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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27-07-2007, 04:03 AM
Quote:
Consiglio da "fratello maggiore",vai al parco a correre,fai sport con gli amici,prendi il sole,fai trazioni alla sbarra all'aria aperta presa prona,supina e stretta a martello(che insieme alle l-fly e ywtl ti aiutano per le scapole) e tutti quei percorsi vita,vai in bici...insomma prenditi un periodo di stacco dai pesi e lavora sull'attività fisica all'aria aperta! E SCOPA! Se ti chiudi in palestra anche adesso a settembre non ne vorrai più sapere e finirai per trasformarti in uno di quei mezzi fitness finocchi che sorseggiano gatorade durante il riscaldamento,allenano solo addominali e glutei ed entro Natale ti sarai dedicato ai balli latinoamericani. |
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(#5)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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27-07-2007, 04:12 AM
Quote:
Tu non scopi... Le L-Fly sono le aperture laterali con i gomiti aderenti al busto,inclinato in avanti. Cerca su Youtube anche il video del circuito YWTL. |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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27-07-2007, 04:16 AM
Quote:
bon. ma che ne sai se scopo o no..io non so....  lo conosco er circuito ma non c'ho manco un peso da 1 kg in casa |
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(#7)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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27-07-2007, 04:23 AM
Quote:
Beh,una bottiglietta di acqua che l'hai?Va bene anche quella! Non usare pesi oltre 2 kg,se stai sul kg è meglio e devi fare taaaaante ripetizioni! Massacrati di attività all'aria aperta,il sole ti fa bene e...non hai idea di quante tue coetanee rimangono da sole in città ad annoiarsi! Scopale! |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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27-07-2007, 04:29 AM
Quote:
ahahahahahahha oh noi ci proviamo, poi vediamo che esce fuori |
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(#12)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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27-07-2007, 11:07 PM
Cerchiamo di non andare in OT, please..... Matty, se ci pensi bene hai molte possibilita' sul da farsi, pero' potresti iniziare con una bella pausa di 15 giorni in cui non fai proprio nulla (come avevi pensato tu  ) e poi riprendi con dell'attivita' aerobica. Piuttosto, ad agosto, rimarrai nella tua citta'? Se si, ci sono dei parchi dove andare a correre o comunque delle zone verdi (con molti alberi per intenderci) dove poter andare? Inoltre se hai una MTB (mountain bike).... usala Per finire un po' di esercizi a corpo libero da fare a casa e sei a posto  |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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28-07-2007, 12:57 AM
Quote:
Quindi se dovessi buttare giù un mini programma, potrei fare: dal 30 Luglio al 14 Agosto riposo totale, magare 3 volte alla settimana degli addominali dal 14 al 31, 2 volte la settimana esercizi a corpo a libero + addominali al parco (4-5 serie di trazioni, 6-9 serie di addominali, 4 serie di flessioni e 3 di dips) 1 volta a settimana corsa tranquilla al parco La bici come potrei usarla? Oppure: sempre dal 30 al 14 Riposo e dal 14 al 31; 2 volte la settimana lavoro blando con i pesi a casa 1 volta corsetta al parco e poi boh... |
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(#14)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 399
Data registrazione: Jan 2007
Località: vladivostok
Età: 36
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28-07-2007, 01:37 AM
imho okkio con dips e flessioni per la postura |
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