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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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Polso e avambraccio? -
10-02-2009, 09:11 PM
Polso e avambraccio?Sapete se c'è qualche allenamento per inspessire il polso e l'avambraccio? Ho il polso molto sottile e deboluccio Invece per migliorare la presa? Ho questa roba qui, tutto in plastica però Secondo voi è efficace o c'è qualcosa di meglio? Grazie Edit: credo di aver sbagliato sezione |
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 39
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11-02-2009, 12:20 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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11-02-2009, 12:28 AM
allora..il polso purtroppo è quello che è...non si può fare nulla Per l'avambraccio la situazione è diversa: se vuoi rinforzare la presa lo stacco va benissimo (magari lo fai già) Altro potresti rimanere appeso alla barra per le trazioni per un determinato periodo di tempo, oppure un farmer's walk con i manubri Gli attrezzi che hai messo tu potrebbero andare bene..bisogna vedere la resistenza che hanno |
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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11-02-2009, 02:13 AM
Beh, la resistenza è buona, riesco a stringerli completamente con un pò di forza, però credo sia buona per fare un bel pò di ripetizioni Si, sapevo anch'io del rimanere appeso alla sbarra, lo facevo anche quando andavo in palestra l'unica sfiga è che non ho sbarre per trazioni Vedrò di arrangiarmi con quello che ho allora Grazie ancora |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-02-2009, 10:07 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,631
Data registrazione: Dec 2007
Località: sardegna
Età: 36
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11-02-2009, 01:37 PM
non credo che quelle pinze ti possono aiutare molto, sono troppo morbide, fai gli esercizi che ti hanno già detto, e poi sii creativo, io ho comprato un tubo di plastica da 63mm, ci infilo dentro il bilanciere e poi ci faccio gli stacchi, così ti rinforzi tantissimo la presa.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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11-02-2009, 05:03 PM
Grazie spike, è proprio quello che cercavo Purtroppo gli stacchi non posso ancora farli, devo comprare ancora il materiale per allenarmi Son pieno di lavoro ultimamente |
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: Jun 2007
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11-02-2009, 05:31 PM
Se fai curl con i manubri per i bicipiti, eseguilo con presa a martello. Per i tricipiti inserisci il french press nel tuo programma....gli stacchi te li hanno gia suggeriti. Inserisci questi esercizi nella tua tabella di allenamento, e vedrai quanto rinforzi gli avambracci! |
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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11-02-2009, 05:46 PM
Grazie, seguirò anche il tuo consiglio! Spero di riuscire ad ordinare i pezzi che mi servono tra una settimana o meno |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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11-02-2009, 06:24 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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11-02-2009, 07:00 PM
Si, l'avevo visto nel post! In pratica dovrei legare un peso (10kg?) ad un bastone di diametro consistente (diciamo quanto un bilanciere e mezzo?), tenere gli avambracci dritti e procedere a cedimento? Nel senso che tengo su fin quando ne ho la forza |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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12-02-2009, 09:22 AM
No, no!! A parte che 10 kg per iniziare forse son troppi, comunque devi arrotolare la corda, a cui e' attacato il peso, al bastone e poi srotolarla. Il lavoro e' mooooolto dinamico |
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All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
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12-02-2009, 11:22 AM
Perfetto allora! Pensavo di fare rope lift e wrist curl coi pesi singoli piuttosto che col bilanciere, dato che non ce l'ho ancora Che sitone quello che mi hai passato ieri |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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12-02-2009, 01:39 PM
mio cugino (istruttore della palestra in cui vado) ne ha fatto uno...solo che non lo usa nessuno..pensavo di provarlo nei giorni lontani dallo stacco...che dite? |
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(#15)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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12-02-2009, 02:17 PM
E' piuttosto impegnativo come esercizio; sicuramente da fare come complementare "lontano" da altri esercizi. |
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