Nuova scheda massa

[fabreezer]

Ciao a tutti, grossi e secchi.
Circa un mesetto fa mi aiutaste a costruire la mia scheda massa.
Devo dire che, dopo un mese, l'allenamento è andato molto bene.
Questo è quanto ho fatto:
Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni su panca piana: 5x4-6-8-10-12
2. Croci su panca inclinata: 3x10
3. Distensioni su panca declinata: 6x6@9RM
4. Curl bilanciere: 6x4-6-8-9-10-12
5. Curl alternato manubri: 3x10

Mercoledì (Spalle)
1. Military press: 6x4-6-8-9-10-12
2. Deltoidi posteriori manubri 90°: 3x10

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni presa supina: 4xMax
2. Rematore manubri: 4x6@8RM
3. Lat machine avanti: 3x10
4. Dips triceps parallele: 4x8 (con sovraccarico)
5. French press bilanciere kambered: 4x8@10RM

+ Gli addominali sono sottintesi.
+ Per le gambe ho fatto poco (senza spingere) perché ho qualche fastidio al nervo sciatico.


Questo è, invece, quello che vorrei fare:
Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni su panca piana: 6x6 o 8x6
2. Croci al cavo??
3. Panca alta o parallele: 3x8
4. Curl bilanciere kambered: 8x6
5. Concentrato manubri: 3x8

Mercoledì (Spalle)
1. Lento avanti: 8x6
2. Deltoidi posteriori (pulley con corda): 3x8

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni presa prona: 4xMax
2. Pulley basso: 6x4-6-8-9-10-12
3. Lat machine Inv.: 3x8 o 4x6
4. Distensioni impugnatura stretta: 6x6 o 8x6
5. French Press manubri (un braccio per volta): 3x8

Ho tanti dubbi:
(1) se nella scheda precedente facevo 40rips su panca piana, un 6x6 mi sembra poco ora, giusto?
(2) il secondo esercizio per il torace non mi convince e, per di più, mi sembra ripetitivo;
(3) il lento avanti lo considero (forse sbagliando) meno multiarticolare del military press. Pensavo allora di inserire un altro esercizio per i deltoidi (tirate al mento?);
(4) cosa ne pensate dei deltoidi posteriori fatti al pulley con la corda? Da qualche parte avevo letto che funzionassero...

Vi ringrazio per gli eventuali suggerimenti.
Buon allenamento!