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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 54
Data registrazione: Jan 2009
Età: 34
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scheda ipertrofia -
14-02-2009, 04:12 PM
scheda ipertrofiaciao a tutti, sn un ragazzo di 18 anni vado in palestra da circa 1 anno e mezzo sn alto 176 peso 71 kg bf nn so con sicurezza,solamente un po di pancetta obbiettivo:aumento massa mucolare scheda scritta dall'istruttore lunedi(dorso,spalle,add) dorso rematore 4x8/10 trazioni alla sbarra inv 4x8/10 lat machine inv 3x12 lat machine 3x8/10 spalle arnold press 4x8/10 alzate laterali 4x8/10 alzate a 90 gradi 3x12 alzate lat cavi 3x10 addominali parallele 3x20 crunch 3x20 add ai cavi 3x20 mercoledi(petto,bicipiti,add obliqui) petto panca piana 4x8/10 spinte 40 gradi 4x8/10 croci cavi 3x12 parallele 3x10 bicipiti curl bilancere da seduto 4x8/10 Alternate Incline Dumbbell Curl 4x8/10 hummer curl 3x10 addominali obliqui 3x20 venerdi(gambe,tricipiti,add) gambe squot 4x8/10 pressa 4x8/10 leg extension 4x8/10 leg curl 4x8/10 calf raise 4x15/20 tricipiti bench dips 4x8/10 estensioni tricipiti un braccio ai cavi 4x8/10 pushdown 3x10 addominali parallele 3x20 crunch 3x20 add ai cavi 3x20 attendo vostre risposte,grazie |
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