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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 54
Data registrazione: Jan 2009
Età: 34
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scheda ipertrofia -
14-02-2009, 05:12 PM
scheda ipertrofiaciao a tutti, sn un ragazzo di 18 anni vado in palestra da circa 1 anno e mezzo sn alto 176 peso 71 kg bf nn so con sicurezza,solamente un po di pancetta obbiettivo:aumento massa mucolare scheda scritta dall'istruttore lunedi(dorso,spalle,add) dorso rematore 4x8/10 trazioni alla sbarra inv 4x8/10 lat machine inv 3x12 lat machine 3x8/10 spalle arnold press 4x8/10 alzate laterali 4x8/10 alzate a 90 gradi 3x12 alzate lat cavi 3x10 addominali parallele 3x20 crunch 3x20 add ai cavi 3x20 mercoledi(petto,bicipiti,add obliqui) petto panca piana 4x8/10 spinte 40 gradi 4x8/10 croci cavi 3x12 parallele 3x10 bicipiti curl bilancere da seduto 4x8/10 Alternate Incline Dumbbell Curl 4x8/10 hummer curl 3x10 addominali obliqui 3x20 venerdi(gambe,tricipiti,add) gambe squot 4x8/10 pressa 4x8/10 leg extension 4x8/10 leg curl 4x8/10 calf raise 4x15/20 tricipiti bench dips 4x8/10 estensioni tricipiti un braccio ai cavi 4x8/10 pushdown 3x10 addominali parallele 3x20 crunch 3x20 add ai cavi 3x20 attendo vostre risposte,grazie |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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16-02-2009, 10:07 AM
non ho capito la domanda che carichi usi in squat, panca piana? quante trazioni fai di fila? puoi pastare l'ultima scheda che hai fatto? |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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16-02-2009, 10:08 AM
Cos'e' una maratona!?!?!? Battute a parte, secondo me fai troppo; io toglierei qualche esercizio in tutti i gruppi muscolari. |
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One of Us
Messaggi: 54
Data registrazione: Jan 2009
Età: 34
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16-02-2009, 05:27 PM
Quote:
secondo voi quale esercizio devo togliere? |
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(#5)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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17-02-2009, 02:07 PM
Faccio prima a scrivere cosa farei: squat stacchi panca trazioni rematore questi sono la base |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-02-2009, 03:31 PM
Quote:
non voglio sembrare scortese ma non mi sembra il modo: farsi dare una scheda da una persona e poi farsela modificare da altri... |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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17-02-2009, 04:39 PM
Con tutta quegli esercizi produci più stress che altro...non è roba da natural a mio parere... Sono le classiche schede che si trovano su Flex, muscle fitness ecc che non condivido poi ognuno la pensa a modo suo. |
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One of Us
Messaggi: 54
Data registrazione: Jan 2009
Età: 34
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18-02-2009, 09:42 PM
Quote:
un forum serve pure a quest no!! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-02-2009, 10:10 AM
Quote:
per me è facile dirti quel che penso, ma magari il tuo istruttore ti ha dato la scheda per un motivo ben preciso, arrivo io e te la cambio perché la reputo sbagliata. Solo che non esiste la scheda giusta! francamente non mi piace, ma tu scrivi: lui mi dà la scheda, io ho dei dubbi, io chiedo a voi. forse era meglio lui mi dà la scheda, io ho dei dubbio, io chiedo a lui. l'errore non stà nell'avere dei dubbi (anzi quelli sono un pregio) ma se noi ti diamo un'altra scheda, e a te vengono dei dubbi...che fai chiedi a lui? prima di farti un preconcetto chiedi spiegazioni al tuo istruttore...e se le risposte non ti convincono richiedigli spiegazioni: se è un bravo istruttore troverà stimolante il fatto di avere davanti uno che cerca di capire cosa fa....se viceversa non ha tempo e balbetta allora forse non è un vero istruttore. |
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One of Us
Messaggi: 54
Data registrazione: Jan 2009
Età: 34
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19-02-2009, 04:51 PM
Quote:
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