Consiglio scheda, come migliorarla?

ti_vedo · **Consiglio scheda, come migliorarla? -** 19-02-2009, 03:14 AM

Ciao a tutti, bel forum!

Ho 18 anni (tra 1 mese), e vado in palestra da 5 settimane (CI andavo 2 anni fa per 6 mesi ma poi lasciare per fare pugilato, altri 3 mesi e da li non ho fatto più niente)! Fino al 2 gennaio pesavo 119Kg con un'altezza di 181Cm (Si, dovrei essere obeso).

Oggi, dopo 5 settimane di allenamento e diminuzione di cibo (pane quasi 0) peso 106Kg. Non ho un corpo bruttissimo (molto largo sulle spalle) ma ho trippa e pettorali mosci. (12 kili fa sembravano tette da femmina :S)

La mia scheda d'allenamento è questa:

Lunedi Pettorali:
1) Distensioni su panca piana; 1° serie 15 ripetizioni con 10Kg a parte (con la barra il tutto pesa 38Kg); 2° serie 10 ripetizioni con 20Kg a parte; 3° serie 10 ripetizioni con 30 Kg a parte; 4° serie 8 ripetizioni con 40Kg a parte!
2) Pectoral machine; 1° serie 10 ripetizioni con 40Kg; 2° serie 10 ripetizioni con 55 KG; 3° serie 8 ripetizioni con 70Kg (Il totale è 90)
3) Distensioni su panca piana con manubri; 1° serie 10 ripetizioni con manubri da 14Kg; 2° serie 10 ripetizioni con manubri da 18KG; 3° serie 10 ripetizioni con manubri da 24KG;
4) Piegamenti, 3 Serie da 20

Mercoledi: Dorsali e Tricipiti:
1) Lat machine in avanti; 1° serie 15 ripetizioni con 40Kg; 2° serie 10 ripetizioni con 50Kg; 3° serie 10 ripetizioni con 60Kg; 4° serie 8 ripetizioni con 70Kg;
2) Lat Machine indietro; 3 Serie con 10 ripetizioni da 50Kg
3) Pulley basso; 3 Serie con 10 ripetizioni da 50Kg
4) Bilanciere con le mani al centro; 1° serie 10 ripetizioni da 15 Kg a parte, 2° serie 10 ripetizioni con 20 Kg a parte, 3° serie 10 ripetizioni 25 Kg a parte
5) Tricipiti fra due panche: 3 Serie da 15 ripetizioni
6) Piegamenti con le mani al centro; 3 Serie da 15 ripetizioni

Venerdi: Spalle e Bicipiti:
1) Una macchina dove ti siedi, alzi le mani e le porti su e giù sollevando dei pesi (non so come si chiama; 1° serie 15 ripetizioni da 20 Kg; 2° serie 10 ripetizioni da 50Kg; 3° serie 10 ripetizioni da 65 Kg; 4° serie 10 ripetizioni da 70Kg (Il massimo)
2) Alzate frontali con Manubri; 3 serie 10 ripetizioni con manubri da 12-14 Kg
3) Alzate laterali con manubri; 3 serie 10 ripetizioni con manubri da 12-14Kg
4) Curl in concentrazone: 3 Serie 10 ripetizioni con manubri da 15Kg
5) Karry scott; 3 Serie 10 ripetizioni, prime 2 serie con 5 Kg a parte + i 12 Kg del bilanciere, 3° serie con 10-12 Kg a parte
6) 2 Serie da 30 secondi di pugni veloci con tutta la forza tenendo in mano 2 manubri da 5 Kg

Vorrei perdere altri 5-6 kili entro luglio 2009 e scolpire un po' il mio corpo. Ho abbastanza forza ma non so come sfruttarla al meglio per migliorare il corpo. Mi date pareri sulla scheda o consigli per migliorarla?

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ti_vedo Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Feb 2009 Età: 34	Consiglio scheda, come migliorarla? - 19-02-2009, 03:14 AM Consiglio scheda, come migliorarla? Ciao a tutti, bel forum! Ho 18 anni (tra 1 mese), e vado in palestra da 5 settimane (CI andavo 2 anni fa per 6 mesi ma poi lasciare per fare pugilato, altri 3 mesi e da li non ho fatto più niente)! Fino al 2 gennaio pesavo 119Kg con un'altezza di 181Cm (Si, dovrei essere obeso). Oggi, dopo 5 settimane di allenamento e diminuzione di cibo (pane quasi 0) peso 106Kg. Non ho un corpo bruttissimo (molto largo sulle spalle) ma ho trippa e pettorali mosci. (12 kili fa sembravano tette da femmina :S) La mia scheda d'allenamento è questa: Lunedi Pettorali: 1) Distensioni su panca piana; 1° serie 15 ripetizioni con 10Kg a parte (con la barra il tutto pesa 38Kg); 2° serie 10 ripetizioni con 20Kg a parte; 3° serie 10 ripetizioni con 30 Kg a parte; 4° serie 8 ripetizioni con 40Kg a parte! 2) Pectoral machine; 1° serie 10 ripetizioni con 40Kg; 2° serie 10 ripetizioni con 55 KG; 3° serie 8 ripetizioni con 70Kg (Il totale è 90) 3) Distensioni su panca piana con manubri; 1° serie 10 ripetizioni con manubri da 14Kg; 2° serie 10 ripetizioni con manubri da 18KG; 3° serie 10 ripetizioni con manubri da 24KG; 4) Piegamenti, 3 Serie da 20 Mercoledi: Dorsali e Tricipiti: 1) Lat machine in avanti; 1° serie 15 ripetizioni con 40Kg; 2° serie 10 ripetizioni con 50Kg; 3° serie 10 ripetizioni con 60Kg; 4° serie 8 ripetizioni con 70Kg; 2) Lat Machine indietro; 3 Serie con 10 ripetizioni da 50Kg 3) Pulley basso; 3 Serie con 10 ripetizioni da 50Kg 4) Bilanciere con le mani al centro; 1° serie 10 ripetizioni da 15 Kg a parte, 2° serie 10 ripetizioni con 20 Kg a parte, 3° serie 10 ripetizioni 25 Kg a parte 5) Tricipiti fra due panche: 3 Serie da 15 ripetizioni 6) Piegamenti con le mani al centro; 3 Serie da 15 ripetizioni Venerdi: Spalle e Bicipiti: 1) Una macchina dove ti siedi, alzi le mani e le porti su e giù sollevando dei pesi (non so come si chiama; 1° serie 15 ripetizioni da 20 Kg; 2° serie 10 ripetizioni da 50Kg; 3° serie 10 ripetizioni da 65 Kg; 4° serie 10 ripetizioni da 70Kg (Il massimo) 2) Alzate frontali con Manubri; 3 serie 10 ripetizioni con manubri da 12-14 Kg 3) Alzate laterali con manubri; 3 serie 10 ripetizioni con manubri da 12-14Kg 4) Curl in concentrazone: 3 Serie 10 ripetizioni con manubri da 15Kg 5) Karry scott; 3 Serie 10 ripetizioni, prime 2 serie con 5 Kg a parte + i 12 Kg del bilanciere, 3° serie con 10-12 Kg a parte 6) 2 Serie da 30 secondi di pugni veloci con tutta la forza tenendo in mano 2 manubri da 5 Kg Vorrei perdere altri 5-6 kili entro luglio 2009 e scolpire un po' il mio corpo. Ho abbastanza forza ma non so come sfruttarla al meglio per migliorare il corpo. Mi date pareri sulla scheda o consigli per migliorarla?