Addominali dal nulla!!!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

!
Sono uno scandalo!!
Dopo 3 minuti tremo come un epilettico...
Mi sa che proverò ad inserirlo nella routine di sbadigli appena svegliato!!!

3 minuti non sono pochi!! Io avrei iniziato con meno

[deimos]

Originariamente inviato da killbill

è un classico esercizio di isometria dell'addome e del core in generale la tua però è una variante con la posizione dei piedi + alta dalla classica posizione che si assume durante le flessioni

io ho sempre fatto così:
mi posizioni per terra come quando si vogliono fare le flessioni solo che mi appoggio sui comiti e avanbraccia, mantengo la posizione per 5 minuti con l'addome e non con i glutei (è difficile all'inizio utilizzare al 90% solo l'addome ma poi ci si abitua) e ad ogni minuto aggiungo 5 kg posizionati tra i lombari l'effetto è defastante il giorno dopo e ho sviluppato una profondità e sperrore mai raggiunto prima nell'addome
cmq approvo in pieno il tuo metodo per ipertrofizzare l'addome o almeno per dargli una scossa dal solito allenamento

Come fai a tenere la posizione con l'addome?? io non sento l'addome ke tira forse sbaglio qualcosa me lo spiegate meglio??

[spike]

Originariamente inviato da deimos

Come fai a tenere la posizione con l'addome?? io non sento l'addome ke tira forse sbaglio qualcosa me lo spiegate meglio??

ci sei stato 10''? stai tre minuti e me lo dici cosa tira: da notare che non è il sixpack che lavora ma il trasverso interno perciò la sensazione è molto più viscerale

[Lionarth]

e' interessante questo esercizio,giacchè parla di scolpire gli addomninale. Se uno vorrebbe farlo in palestra proprio come ciclo, quale esercizi per il petto fareste prima?

[deimos]

Originariamente inviato da spike

ci sei stato 10''? stai tre minuti e me lo dici cosa tira: da notare che non è il sixpack che lavora ma il trasverso interno perciò la sensazione è molto più viscerale

Ma le gambe devono rimanere tese? l'ho tenuto per un minuto circa perchè mi si era congelato il braccio e ho tolto

[effect]

Mi son fatto delle foto, come deve essere la posizione corretta?
la prima o la seconda foto?

Per gli obliqui è giusta la posizione della terza foto?

[valpi]

Scusate se vi interrompo, é così difficile mettere il dorso dei piedi su una sedia o il collo su una sbarra a circa mezzo metro da terra e fare delle semplici flessioni a terra sulle braccia?

In due giorni siam andati OT già 3-4 volte, se non vi piace non importa, ma i risultati si vedono credendo a ciò che si propone e non variando o dando altre interpretazioni dell'esercizio!!!!

Solo chi lo eseguirà correttamente domani o dopo scriverà che non può più tossire o piegarsi dal dolore dopo il primo vero lavoro svolto sugli addominali IL LORO SCOPO E' PROPRIO QUELLO:TENERE IN CONCOMITANZA CON I LOMBI IL BUSTO ERETTO !!! (pensate che i più accaniti sostenitore da 3x500 sit-up/crunch al giorno si sono cagati le mutande dopo questo esercizio!!!), solo allora potrete giudicare, per ora sento solo le opinioni oziose di chi ha ancora la forza di muoversi perchè non ha fatto l'esercizio proposto!!!!

NON VE NE PENTIRETE!


A presto

[killbill]

Originariamente inviato da valpi

Scusate se vi interrompo, é così difficile mettere il dorso dei piedi su una sedia o il collo su una sbarra a circa mezzo metro da terra e fare delle semplici flessioni a terra sulle braccia?

In due giorni siam andati OT già 3-4 volte, se non vi piace non importa, ma i risultati si vedono credendo a ciò che si propone e non variando o dando altre interpretazioni dell'esercizio!!!!

Solo chi lo eseguirà correttamente domani o dopo scriverà che non può più tossire o piegarsi dal dolore dopo il primo vero lavoro svolto sugli addominali IL LORO SCOPO E' PROPRIO QUELLO:TENERE IN CONCOMITANZA CON I LOMBI IL BUSTO ERETTO !!! (pensate che i più accaniti sostenitore da 3x500 sit-up/crunch al giorno si sono cagati le mutande dopo questo esercizio!!!), solo allora potrete giudicare, per ora sento solo le opinioni oziose di chi ha ancora la forza di muoversi perchè non ha fatto l'esercizio proposto!!!!

NON VE NE PENTIRETE!


A presto

asp un sec allora tu parli del lavoro che svolge l'addome durante le flessioni, quindi indirettamente parli di un esercizio che lavora anche sull'addome... se esegui poi le flessioni. Giusto?

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da valpi

Scusate se vi interrompo, é così difficile mettere il dorso dei piedi su una sedia o il collo su una sbarra a circa mezzo metro da terra e fare delle semplici flessioni a terra sulle braccia?

In due giorni siam andati OT già 3-4 volte, se non vi piace non importa, ma i risultati si vedono credendo a ciò che si propone e non variando o dando altre interpretazioni dell'esercizio!!!!

Solo chi lo eseguirà correttamente domani o dopo scriverà che non può più tossire o piegarsi dal dolore dopo il primo vero lavoro svolto sugli addominali IL LORO SCOPO E' PROPRIO QUELLO:TENERE IN CONCOMITANZA CON I LOMBI IL BUSTO ERETTO !!! (pensate che i più accaniti sostenitore da 3x500 sit-up/crunch al giorno si sono cagati le mutande dopo questo esercizio!!!), solo allora potrete giudicare, per ora sento solo le opinioni oziose di chi ha ancora la forza di muoversi perchè non ha fatto l'esercizio proposto!!!!

NON VE NE PENTIRETE!


A presto

Facendo dei piegamenti lo stimolo all'addome sarà un po più vario, ma di sicuro lo stimolo non sarà così duraturo come stando fermi (perlomeno non è da tutti fare 5 minuti di piegamenti per volta)..
Ho provato per 1minuto e ho l'impressione che sia più "isolante"ed efficace farlo stando fermi...

[killbill]

ecco un omino da me disegnato dove si evidenzia o si cerca di evidenziare l'utilizzo e la giusta posizione dell'esercizio

[killbill]

Originariamente inviato da effect

Mi son fatto delle foto, come deve essere la posizione corretta?
la prima o la seconda foto?

Per gli obliqui è giusta la posizione della terza foto?

la 3° foto è giusta la 2° quasi, devi tenere il culetto al livello della schiena

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lionarth

e' interessante questo esercizio,giacchè parla di scolpire gli addomninale. Se uno vorrebbe farlo in palestra proprio come ciclo, quale esercizi per il petto fareste prima?

a fine allenamento o cmq dopo gli esercizi per il petto. perchè facendo le flessioni coi piedi alzati si ha un maggiore stiramento del pettorale quindi è bene fare l'esercizio per ultimo...

(mi riferisco all'esercizio nominato da valpi)

cmq non è cosi tassante come lo descrivi... io lo faccio spesso e anche la prima volta che provai non ebbi tutti sti dolori il giorno dopo

[valpi]

Lo scopo è confondere l'addome per fargli svolgere il suo vero ruolo!!!!
Dobbiamo far concentrare la nostra attenzione sulle flessioni, non dobbiamo fare una preghiera pensando al testo del Padre Nostro o dell' Ave Maria,ma dobbiamo mandare un messaggio "vero" al nostro "Interlocutore-addominale", dobbiamo "far finta" di fare delle comunissime flessioni in posizione obbliqua senza chiedere niente all'addome, in completa umiltà e distacco dai nostri propositi volontari, dobbiamo evitare la limitazione dello stimolo da parte del sistema nervoso e come per magia(INTENTO).... piedi su sedia e palmi in terran e dopo le comuni 3-4 serie da 15-20 ripetizioni sembrerà che niente sia successo....sino al mattino seguente!!!

E' un pò come fare pulley o lat a presa inversa! Ci concentriamo sul dorso ma poi scopriamo che i bicipiti ci scoppiano e le vene voglion saltar fuori!!! IDEM con patate per l'esercizio proposto!!!


DAI DAI DAI!

Domani vi voglio doloranti!!!
Anche Arnold con questo esercizio vebrebbe riesplodere i suoi addominali ormai rinsecchiti!!!!hahaahahah

A presto

[Gianlu.....]

ha ha ha per arnold ho i miei dubbi

[silver]

Chiamasi planks(front/side)...L' importante è retrovertere il bacino quando lo si esegue.