Addominali dal nulla!!!

[killbill]

è un classico esercizio di isometria dell'addome e del core in generale la tua però è una variante con la posizione dei piedi + alta dalla classica posizione che si assume durante le flessioni

io ho sempre fatto così:
mi posizioni per terra come quando si vogliono fare le flessioni solo che mi appoggio sui comiti e avanbraccia, mantengo la posizione per 5 minuti con l'addome e non con i glutei (è difficile all'inizio utilizzare al 90% solo l'addome ma poi ci si abitua) e ad ogni minuto aggiungo 5 kg posizionati tra i lombari l'effetto è defastante il giorno dopo e ho sviluppato una profondità e sperrore mai raggiunto prima nell'addome
cmq approvo in pieno il tuo metodo per ipertrofizzare l'addome o almeno per dargli una scossa dal solito allenamento

[Gianlu.....]

quoto killbill... quell'esercizio isometrico è ottimo anche fatto di lato; )

[killbill]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto killbill... quell'esercizio isometrico è ottimo anche fatto di lato; )

mai provato di lato lo aggiungo subito alla prossima scheda

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da killbill

mai provato di lato lo aggiungo subito alla prossima scheda

di lato è fenomenale devi appoggiare un solo gomito ovviamente e tenere l'altro braccio lungo il fianco...

[Catwoman]

Originariamente inviato da killbill

è un classico esercizio di isometria dell'addome e del core in generale la tua però è una variante con la posizione dei piedi + alta dalla classica posizione che si assume durante le flessioni

io ho sempre fatto così:
mi posizioni per terra come quando si vogliono fare le flessioni solo che mi appoggio sui comiti e avanbraccia, mantengo la posizione per 5 minuti con l'addome e non con i glutei (è difficile all'inizio utilizzare al 90% solo l'addome ma poi ci si abitua) e ad ogni minuto aggiungo 5 kg posizionati tra i lombari l'effetto è defastante il giorno dopo e ho sviluppato una profondità e sperrore mai raggiunto prima nell'addome
cmq approvo in pieno il tuo metodo per ipertrofizzare l'addome o almeno per dargli una scossa dal solito allenamento

Sarebbe una buona cosa che esercizi di stabilizzazione di questo genere diventassero più comuni negli allenamenti.

Il loro valore - non solo estetico- e la loro efficacia sono a mio avviso sottovalutati dai più, spesso per questioni di pregiudizio (molti di questi esercizi non prevedono sovraccarichi e/o sono snobbati come "pratiche di fitness") e scarsa conoscenza.

Tuttora, quando mi capita di lavorare come formatore, oltre 80% dei corsisti non li conosce e continua a reputarli "inutili" , a mio avviso per scarsa applicazione.
Importante sapere che sono necessari grossa consapevolezza corporea- come ha sottolineato Killbill i primi tempi si "usano"male i muscoli target- e molta disciplina nell'apprendimento.

MA ne vale ampliamente la pena.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Catwoman

Sarebbe una buona cosa che esercizi di stabilizzazione di questo genere diventassero più comuni negli allenamenti.

Il loro valore - non solo estetico- e la loro efficacia sono a mio avviso sottovalutati dai più, spesso per questioni di pregiudizio (molti di questi esercizi non prevedono sovraccarichi e/o sono snobbati come "pratiche di fitness") e scarsa conoscenza.

Tuttora, quando mi capita di lavorare come formatore, oltre 80% dei corsisti non li conosce e continua a reputarli "inutili" , a mio avviso per scarsa applicazione.
Importante sapere che sono necessari grossa consapevolezza corporea- come ha sottolineato Killbill i primi tempi si "usano"male i muscoli target- e molta disciplina nell'apprendimento.

MA ne vale ampliamente la pena.

hai ragione ti quoto a 1000

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da killbill

mi posizioni per terra come quando si vogliono fare le flessioni solo che mi appoggio sui comiti e avanbraccia, mantengo la posizione per 5 minuti con l'addome e non con i glutei (è difficile all'inizio utilizzare al 90% solo l'addome ma poi ci si abitua) e ad ogni minuto aggiungo 5 kg posizionati tra i lombari l'effetto è defastante il giorno dopo e ho sviluppato una profondità e sperrore mai raggiunto prima nell'addome

!
Sono uno scandalo!!
Dopo 3 minuti tremo come un epilettico...
Mi sa che proverò ad inserirlo nella routine di sbadigli appena svegliato!!!

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

!
Sono uno scandalo!!
Dopo 3 minuti tremo come un epilettico...
Mi sa che proverò ad inserirlo nella routine di sbadigli appena svegliato!!!

no non sei uno scandalo solo che non è un esercizietto e va allenato...cmq la prestazione di killbill è degna di nota

[effect]

Mi son fatto delle foto, come deve essere la posizione corretta?
la prima o la seconda foto?

Per gli obliqui è giusta la posizione della terza foto?

[valpi]

Scusate se vi interrompo, é così difficile mettere il dorso dei piedi su una sedia o il collo su una sbarra a circa mezzo metro da terra e fare delle semplici flessioni a terra sulle braccia?

In due giorni siam andati OT già 3-4 volte, se non vi piace non importa, ma i risultati si vedono credendo a ciò che si propone e non variando o dando altre interpretazioni dell'esercizio!!!!

Solo chi lo eseguirà correttamente domani o dopo scriverà che non può più tossire o piegarsi dal dolore dopo il primo vero lavoro svolto sugli addominali IL LORO SCOPO E' PROPRIO QUELLO:TENERE IN CONCOMITANZA CON I LOMBI IL BUSTO ERETTO !!! (pensate che i più accaniti sostenitore da 3x500 sit-up/crunch al giorno si sono cagati le mutande dopo questo esercizio!!!), solo allora potrete giudicare, per ora sento solo le opinioni oziose di chi ha ancora la forza di muoversi perchè non ha fatto l'esercizio proposto!!!!

NON VE NE PENTIRETE!


A presto

[killbill]

Originariamente inviato da valpi

Scusate se vi interrompo, é così difficile mettere il dorso dei piedi su una sedia o il collo su una sbarra a circa mezzo metro da terra e fare delle semplici flessioni a terra sulle braccia?

In due giorni siam andati OT già 3-4 volte, se non vi piace non importa, ma i risultati si vedono credendo a ciò che si propone e non variando o dando altre interpretazioni dell'esercizio!!!!

Solo chi lo eseguirà correttamente domani o dopo scriverà che non può più tossire o piegarsi dal dolore dopo il primo vero lavoro svolto sugli addominali IL LORO SCOPO E' PROPRIO QUELLO:TENERE IN CONCOMITANZA CON I LOMBI IL BUSTO ERETTO !!! (pensate che i più accaniti sostenitore da 3x500 sit-up/crunch al giorno si sono cagati le mutande dopo questo esercizio!!!), solo allora potrete giudicare, per ora sento solo le opinioni oziose di chi ha ancora la forza di muoversi perchè non ha fatto l'esercizio proposto!!!!

NON VE NE PENTIRETE!


A presto

asp un sec allora tu parli del lavoro che svolge l'addome durante le flessioni, quindi indirettamente parli di un esercizio che lavora anche sull'addome... se esegui poi le flessioni. Giusto?

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da valpi

Scusate se vi interrompo, é così difficile mettere il dorso dei piedi su una sedia o il collo su una sbarra a circa mezzo metro da terra e fare delle semplici flessioni a terra sulle braccia?

In due giorni siam andati OT già 3-4 volte, se non vi piace non importa, ma i risultati si vedono credendo a ciò che si propone e non variando o dando altre interpretazioni dell'esercizio!!!!

Solo chi lo eseguirà correttamente domani o dopo scriverà che non può più tossire o piegarsi dal dolore dopo il primo vero lavoro svolto sugli addominali IL LORO SCOPO E' PROPRIO QUELLO:TENERE IN CONCOMITANZA CON I LOMBI IL BUSTO ERETTO !!! (pensate che i più accaniti sostenitore da 3x500 sit-up/crunch al giorno si sono cagati le mutande dopo questo esercizio!!!), solo allora potrete giudicare, per ora sento solo le opinioni oziose di chi ha ancora la forza di muoversi perchè non ha fatto l'esercizio proposto!!!!

NON VE NE PENTIRETE!


A presto

Facendo dei piegamenti lo stimolo all'addome sarà un po più vario, ma di sicuro lo stimolo non sarà così duraturo come stando fermi (perlomeno non è da tutti fare 5 minuti di piegamenti per volta)..
Ho provato per 1minuto e ho l'impressione che sia più "isolante"ed efficace farlo stando fermi...

[killbill]

ecco un omino da me disegnato dove si evidenzia o si cerca di evidenziare l'utilizzo e la giusta posizione dell'esercizio

[valpi]

Lo scopo è confondere l'addome per fargli svolgere il suo vero ruolo!!!!
Dobbiamo far concentrare la nostra attenzione sulle flessioni, non dobbiamo fare una preghiera pensando al testo del Padre Nostro o dell' Ave Maria,ma dobbiamo mandare un messaggio "vero" al nostro "Interlocutore-addominale", dobbiamo "far finta" di fare delle comunissime flessioni in posizione obbliqua senza chiedere niente all'addome, in completa umiltà e distacco dai nostri propositi volontari, dobbiamo evitare la limitazione dello stimolo da parte del sistema nervoso e come per magia(INTENTO).... piedi su sedia e palmi in terran e dopo le comuni 3-4 serie da 15-20 ripetizioni sembrerà che niente sia successo....sino al mattino seguente!!!

E' un pò come fare pulley o lat a presa inversa! Ci concentriamo sul dorso ma poi scopriamo che i bicipiti ci scoppiano e le vene voglion saltar fuori!!! IDEM con patate per l'esercizio proposto!!!


DAI DAI DAI!

Domani vi voglio doloranti!!!
Anche Arnold con questo esercizio vebrebbe riesplodere i suoi addominali ormai rinsecchiti!!!!hahaahahah

A presto

[killbill]

Originariamente inviato da effect

Mi son fatto delle foto, come deve essere la posizione corretta?
la prima o la seconda foto?

Per gli obliqui è giusta la posizione della terza foto?

la 3° foto è giusta la 2° quasi, devi tenere il culetto al livello della schiena