Addominali dal nulla!!!

[valpi]

Son un nuovo utente, frequento vari forum di body building e questo è molto interessante, volevo lasciare una mia testimonianza riguardo un esercizio a corpo libero che mi ha datto soddisfazioni immediate, spero di lasciare l'info nel posto giusto in modo che gli interessati possano subito reperirla!!!


Come da rituale stile spot pubblicitario vi chiedo subito se :"Volete finalmente vedere i vostri addominali (grasso permettendo)?"

bene nessun esercizio è più indicato del seguente!


Avete mai fatto delle flessioni a terra per il petto poggiando i piedi su due sedie ( anche una va bene)?


se si sapete di cosa sto parlando , se no seguite la mia semplice trattazione:

la posizione inclinata tra i 20 e i 30° circa (con piedi su sedia e faccia in terra), permette di lavorare la parte alta del petto ( spalle comprese) causando un sovvraccarico sulla cintura addominale, proprio per mantenere la postura col corpo rigido e statico durante le flessioni(il corpo è in posizione obbliqua)! Questo implica un sovvraccarico sull'addome che di riflesso lavora da Dio per tutta la durata dell'esecuzione con conseguenze devastanti per tutto il retto addominale!

solo un natural ad alti livelli non potrebbe trarre beneficio da questa dritta, ma chiunque altro potrà finalmente svegliarsi il giorno dopo con addominali doloranti e sodi come non mai !!!

bastano 3x15 senza recupero per poter finalmente sentire pompare un muscolo che solitamente viene allenato con inutili esercizi dai nomi incomprensibili utili solo a far "bruciare" nel vero senso della parola la sottile fascia addominale che la natura ci ha donato!!!


Per ora vi saluto e appena potrò illustrerò altri esercizi "segreti" per fare dei pompaggi rapidi senza troppo stress!!!


A presto

[Matty]

Da provare, ma non scordardo la soggettività della cosa...

[IronMaiden]

Per quel che ne sò il dimagrimento localizzato è solo una favola, certo addominali + sodi e grossi si notano di + ma ripeto per quel che ne so solo la dieta mette gli addominali in mostra
Scusate ma c'è un modo per tenere sotto controllo tutte le discussioni su cui ho postato

[killbill]

è un classico esercizio di isometria dell'addome e del core in generale la tua però è una variante con la posizione dei piedi + alta dalla classica posizione che si assume durante le flessioni

io ho sempre fatto così:
mi posizioni per terra come quando si vogliono fare le flessioni solo che mi appoggio sui comiti e avanbraccia, mantengo la posizione per 5 minuti con l'addome e non con i glutei (è difficile all'inizio utilizzare al 90% solo l'addome ma poi ci si abitua) e ad ogni minuto aggiungo 5 kg posizionati tra i lombari l'effetto è defastante il giorno dopo e ho sviluppato una profondità e sperrore mai raggiunto prima nell'addome
cmq approvo in pieno il tuo metodo per ipertrofizzare l'addome o almeno per dargli una scossa dal solito allenamento

[Gianlu.....]

quoto killbill... quell'esercizio isometrico è ottimo anche fatto di lato; )

[killbill]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto killbill... quell'esercizio isometrico è ottimo anche fatto di lato; )

mai provato di lato lo aggiungo subito alla prossima scheda

[gian90]

dell'AB roller fatto col bilancere invece che ne pensate?
ho visto un video di enrico PL e sembra devastante!

[killbill]

Originariamente inviato da gian90

dell'AB roller fatto col bilancere invece che ne pensate?
ho visto un video di enrico PL e sembra devastante!

wa si l'ho visto pure io sembra buono, è da provare sicuramente

[Catwoman]

Originariamente inviato da killbill

è un classico esercizio di isometria dell'addome e del core in generale la tua però è una variante con la posizione dei piedi + alta dalla classica posizione che si assume durante le flessioni

io ho sempre fatto così:
mi posizioni per terra come quando si vogliono fare le flessioni solo che mi appoggio sui comiti e avanbraccia, mantengo la posizione per 5 minuti con l'addome e non con i glutei (è difficile all'inizio utilizzare al 90% solo l'addome ma poi ci si abitua) e ad ogni minuto aggiungo 5 kg posizionati tra i lombari l'effetto è defastante il giorno dopo e ho sviluppato una profondità e sperrore mai raggiunto prima nell'addome
cmq approvo in pieno il tuo metodo per ipertrofizzare l'addome o almeno per dargli una scossa dal solito allenamento

Sarebbe una buona cosa che esercizi di stabilizzazione di questo genere diventassero più comuni negli allenamenti.

Il loro valore - non solo estetico- e la loro efficacia sono a mio avviso sottovalutati dai più, spesso per questioni di pregiudizio (molti di questi esercizi non prevedono sovraccarichi e/o sono snobbati come "pratiche di fitness") e scarsa conoscenza.

Tuttora, quando mi capita di lavorare come formatore, oltre 80% dei corsisti non li conosce e continua a reputarli "inutili" , a mio avviso per scarsa applicazione.
Importante sapere che sono necessari grossa consapevolezza corporea- come ha sottolineato Killbill i primi tempi si "usano"male i muscoli target- e molta disciplina nell'apprendimento.

MA ne vale ampliamente la pena.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da killbill

mai provato di lato lo aggiungo subito alla prossima scheda

di lato è fenomenale devi appoggiare un solo gomito ovviamente e tenere l'altro braccio lungo il fianco...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Catwoman

Sarebbe una buona cosa che esercizi di stabilizzazione di questo genere diventassero più comuni negli allenamenti.

Il loro valore - non solo estetico- e la loro efficacia sono a mio avviso sottovalutati dai più, spesso per questioni di pregiudizio (molti di questi esercizi non prevedono sovraccarichi e/o sono snobbati come "pratiche di fitness") e scarsa conoscenza.

Tuttora, quando mi capita di lavorare come formatore, oltre 80% dei corsisti non li conosce e continua a reputarli "inutili" , a mio avviso per scarsa applicazione.
Importante sapere che sono necessari grossa consapevolezza corporea- come ha sottolineato Killbill i primi tempi si "usano"male i muscoli target- e molta disciplina nell'apprendimento.

MA ne vale ampliamente la pena.

hai ragione ti quoto a 1000

[greatescape]

ci sono tanti esercizi buoni per sviluppare la parete addominale
questo esercizio lo facevo anche io e lo faccio di solito quando lo reinserisco subito dopo aver fatto una routine di altri esercizi

[GundamRX91]

Originariamente inviato da valpi

Son un nuovo utente, frequento vari forum di body building e questo è molto interessante, volevo lasciare una mia testimonianza riguardo un esercizio a corpo libero che mi ha datto soddisfazioni immediate, spero di lasciare l'info nel posto giusto in modo che gli interessati possano subito reperirla!!!


Come da rituale stile spot pubblicitario vi chiedo subito se :"Volete finalmente vedere i vostri addominali (grasso permettendo)?"

bene nessun esercizio è più indicato del seguente!


Avete mai fatto delle flessioni a terra per il petto poggiando i piedi su due sedie ( anche una va bene)?


se si sapete di cosa sto parlando , se no seguite la mia semplice trattazione:

la posizione inclinata tra i 20 e i 30° circa (con piedi su sedia e faccia in terra), permette di lavorare la parte alta del petto ( spalle comprese) causando un sovvraccarico sulla cintura addominale, proprio per mantenere la postura col corpo rigido e statico durante le flessioni(il corpo è in posizione obbliqua)! Questo implica un sovvraccarico sull'addome che di riflesso lavora da Dio per tutta la durata dell'esecuzione con conseguenze devastanti per tutto il retto addominale!

solo un natural ad alti livelli non potrebbe trarre beneficio da questa dritta, ma chiunque altro potrà finalmente svegliarsi il giorno dopo con addominali doloranti e sodi come non mai !!!

bastano 3x15 senza recupero per poter finalmente sentire pompare un muscolo che solitamente viene allenato con inutili esercizi dai nomi incomprensibili utili solo a far "bruciare" nel vero senso della parola la sottile fascia addominale che la natura ci ha donato!!!


Per ora vi saluto e appena potrò illustrerò altri esercizi "segreti" per fare dei pompaggi rapidi senza troppo stress!!!


A presto

Diciamo che non e' proprio un segreto che le flessioni, per la natura della posizione assunta, facciano lavorare anche gli addominali

A questo punto propongo le trazioni "orizzontali" alla sbarra, mantenendo il corpo teso che e' praticamente l'inverso dell'esercizio precedente

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da killbill

mi posizioni per terra come quando si vogliono fare le flessioni solo che mi appoggio sui comiti e avanbraccia, mantengo la posizione per 5 minuti con l'addome e non con i glutei (è difficile all'inizio utilizzare al 90% solo l'addome ma poi ci si abitua) e ad ogni minuto aggiungo 5 kg posizionati tra i lombari l'effetto è defastante il giorno dopo e ho sviluppato una profondità e sperrore mai raggiunto prima nell'addome

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Sono uno scandalo!!
Dopo 3 minuti tremo come un epilettico...
Mi sa che proverò ad inserirlo nella routine di sbadigli appena svegliato!!!

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

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Sono uno scandalo!!
Dopo 3 minuti tremo come un epilettico...
Mi sa che proverò ad inserirlo nella routine di sbadigli appena svegliato!!!

no non sei uno scandalo solo che non è un esercizietto e va allenato...cmq la prestazione di killbill è degna di nota