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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 47
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Pareri su Allenamento FullBody -
26-02-2009, 07:45 PM
Pareri su Allenamento FullBodyForse è troppo spinto per un mesetto può andare ma è da provare se vi regge,che dite? A petto pesante B spalle pesante C dorso pesante Gambe s A e B,su C stacco A Petto (Pesante) Squat: 4x 12-10-8-6 Leg-curl: 3x10 Panca piana: 4-6-8-10 (90%....70%) Croci incl.: 4x8 Shoulder press: 3x10 Alzate lat: 3x10 Trazioni: 4xEsaurimento fless.braccia altern.: 3x10 concentrato: 2x12 B Spalle (Pesante) Affondi 4x8 Calf 3x12 Lento 4x6-8-10-12(85%....65%) Tirate al mento 3x10 Petto Basso3x8 spinte manubri incl 3x8 vertical row: 3x10 rematore: 3x10 tricip ercol 4x8 C Dorso (Pesante) Stacco 4x8(70%) Lat 3x10(75%) Pulley basso 3x10 Panca incl 4x6-8-10-12(60%...75%) Lento manubri 4x8 Upper Back 3x10 Scott 4x8 French 4x8 |
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Modalità elencata
