collegare al meglio alimentazione e allenamento

ApprendistA · **collegare al meglio alimentazione e allenamento -** 27-02-2009, 11:58 PM

mi faccio questa domanda perchè sono ignorante e vorrei capire un pò meglio un pò di cose e nello specifico: quali sono i migliori programmi in relazioni alle fasi di alimentazione?nel senso
forza= ipercalorica ma anche ipo, però con quali parametri?
oppure
in definizione qual è l' allenamento migliore? sempre la forza o altro?
ok alla soggettività, ma penso che ci posano essere delle "linee guida" simili per tutti giusto?

**GundamRX91** · 02-03-2009, 10:21 AM

In effetti la questione e' soggettiva, ma in linea di massima per le fasi di massa e forza e' d'obbligo un alimentazione ipercalorica (soprattutto per la fase di massa, ma questo e' ovvio

), mentre per la fase di definizione...... ipocalorica

Riguardo gli allenamenti, posto che ci sono tanti metodi, anche qui generalmente parlando la base puo' essere:

massa: numero medio di serie, medio-alto di ripetiozioni
forza: numero alto di serie, basso di ripetizioni
definizione: come per l'allenamento di massa, magari con una % sul carico leggermente inferiore se il diminuito introito calorico genera una minore energia (ma in questo caso si puo' pensare anche ad un integrazione specifica).

ApprendistA · 02-03-2009, 11:31 PM

in fase di definizione e quindi ipocalorica non si potrebbe fare un allenamento di pseudo forza? nel senso, stessa metodologia ma puntando non tanto ad un aumento della stessa quando ad un mantenimento di forza e massa magra (se non erro rivolto alle fibre bianche)?

**GundamRX91** · 03-03-2009, 09:42 AM

Perche' no, si puo' fare tutto

Tra l'altro, se non risenti troppo di essere in ipocalorica/ipoglucidica, puo' essere un buon modo per innalzare il metabolismo e consumare ulteriori calorie; sono invece dubbioso sul mantenimento della massa magra che comunque in parte la perdi, mentre la forza potrebbe/dovrebbe variare poco.

ApprendistA · 05-03-2009, 08:08 PM

ok ho capito. il miglior modo per mantenere la massa magra è cmq sia tutto a carico dell alimentazione giusto?

**GundamRX91** · 11-03-2009, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

ok ho capito. il miglior modo per mantenere la massa magra è cmq sia tutto a carico dell alimentazione giusto?

Direi di no. Prova a non allenarti e a "curare" solo l'alimentazione, poi ne riparliamo

Lo stimolo allenante ci deve sempre essere, altrimenti i muscoli si adattano, ma in negativo.

ApprendistA · 12-03-2009, 12:51 AM

giusto hai ragione. un altra cosa: avevo sentito dire che con un certo allenamento si potrebbe in parte convertire l adipe in massa magra... sai dirmi qualcosa in merito?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	collegare al meglio alimentazione e allenamento - 27-02-2009, 11:58 PM collegare al meglio alimentazione e allenamento mi faccio questa domanda perchè sono ignorante e vorrei capire un pò meglio un pò di cose e nello specifico: quali sono i migliori programmi in relazioni alle fasi di alimentazione?nel senso forza= ipercalorica ma anche ipo, però con quali parametri? oppure in definizione qual è l' allenamento migliore? sempre la forza o altro? ok alla soggettività, ma penso che ci posano essere delle "linee guida" simili per tutti giusto?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-03-2009, 10:21 AM In effetti la questione e' soggettiva, ma in linea di massima per le fasi di massa e forza e' d'obbligo un alimentazione ipercalorica (soprattutto per la fase di massa, ma questo e' ovvio ), mentre per la fase di definizione...... ipocalorica Riguardo gli allenamenti, posto che ci sono tanti metodi, anche qui generalmente parlando la base puo' essere: massa: numero medio di serie, medio-alto di ripetiozioni forza: numero alto di serie, basso di ripetizioni definizione: come per l'allenamento di massa, magari con una % sul carico leggermente inferiore se il diminuito introito calorico genera una minore energia (ma in questo caso si puo' pensare anche ad un integrazione specifica).

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-03-2009, 11:31 PM in fase di definizione e quindi ipocalorica non si potrebbe fare un allenamento di pseudo forza? nel senso, stessa metodologia ma puntando non tanto ad un aumento della stessa quando ad un mantenimento di forza e massa magra (se non erro rivolto alle fibre bianche)?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	03-03-2009, 09:42 AM Perche' no, si puo' fare tutto Tra l'altro, se non risenti troppo di essere in ipocalorica/ipoglucidica, puo' essere un buon modo per innalzare il metabolismo e consumare ulteriori calorie; sono invece dubbioso sul mantenimento della massa magra che comunque in parte la perdi, mentre la forza potrebbe/dovrebbe variare poco.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-03-2009, 08:08 PM ok ho capito. il miglior modo per mantenere la massa magra è cmq sia tutto a carico dell alimentazione giusto?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	12-03-2009, 12:51 AM giusto hai ragione. un altra cosa: avevo sentito dire che con un certo allenamento si potrebbe in parte convertire l adipe in massa magra... sai dirmi qualcosa in merito?