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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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migliori esercizi per la parte centrale della schiena ??? -
02-03-2009, 02:29 PM
migliori esercizi per la parte centrale della schiena ???volevo sapere secondo voi quali sono i migliori esercizi per la parte centrale della schiena per creare lo stacco tra la parte dei lombari e la fine del dorso esercizi a corpo libero o macchine predisposte come le hammer poi volevo sapere per far uscire fuori quelle specie di tubi che hanno i pro sulla parte centrale della schiena che esercizi erano piu' indicati insomma sto cercando di dargli spessore ma ancora non riesco ad averla come vorrei anche se la lavoro sia con carichi alti e concentrati che con rip alte |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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02-03-2009, 10:09 PM
gli esercizi li sto provando tutti ma non ho ancora trovato esercizi che ritengo buoni gli stacchi li preferisco farli alla fine come sensazione di lavoro naturalmente caricando meno |
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(#5)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 276
Data registrazione: Mar 2009
Località: London
Età: 42
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02-03-2009, 11:31 PM
Ciao Greatescape, personalmente trovo molto indicata la T-bar per allenare la parte centrale dei dorsali. Puoi alternare 15-6-15-6 reps...caricare parecchio sulle 6 e concentrarti sull'esecuzione nelle serie leggere da 15... Di solito incastro il triangolo della lat machine sotto il bilanciere e uso quello per una presa piu' simmetrica, altrimenti c'e' anche chi usa gli staps... Quanto fai di solito di rematore con il bilanciare? Il peso dovrebbe essere piu' o meno lo stesso...forse un po' di piu' Fammi sapere come va Fran |
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(#6)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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03-03-2009, 09:45 AM
Quote:
 Anche il goodmorning dovrebbe andare bene. |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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03-03-2009, 11:31 AM
ma il good morning non fa i lombari ??? io mi trovavo bene con un bilanciere per la pulley largopiu o meno come le spalle e presa a martello solo che da me non c'e' |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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03-03-2009, 01:37 PM
PULLEY TRAZEYBAR  dicevo questo esercizio ... con questo tipo di sbarra dritta con impugantura parallela mi sono trovato ottimamente peccato che da me manchi la sbarra come posso variare ??? pensavo a limite farlo a presa singola ma credo non sia la stessa cosa o utilizzare gli straps la parte dei polsi la metto al bilaciere dritto e l'altra me l'arrotolo sulle mani oggi faro questa prova ... |
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(#10)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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03-03-2009, 02:12 PM
quella zona della schiena si sviluppa lavorando in isometria con grossissimi carichi... quindi stacchi squats e varianti... ottimi gli stacchi da rialzi (o mezzi stacchi) ma regolari non alla rumena che carichi 1/10 great tu dovresti arrivare a fare 250kg di stacco e sui 280-300 di rialzi |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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03-03-2009, 03:14 PM
nella mia palestra ci deve essere la cryptonite  come sai i miei carichi sono altri si lo so che dovrei fare 150 kg di panca 200 di squat e 250 di stacco pero ho altri carichi mi dovrei allenare meglio cmq vorrei un esercizio che mi lavori proprio quella parte li e con quel bilanciere c'ero riuscito ma gli stacchi per costruire sempre max 5 rip ??? |
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(#13)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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03-03-2009, 04:21 PM
lo so ma se vuoi fare un ulteriore salto di qualità per me devi prima arrivare a carichi degni del tuo peso.... hai un ottimo fisico però è dura fare grossi miglioramenti senza: a) doping b) puntare ad aumentare drasticamente la forza (che gia è buona eh) sono schietto eh una volta che hai raggiunto grossi livelli di forza allora potrai nuovamente fare lavori di rifinitura per modellare il tutto su una struttura base ancora migliore..... soprattutto per certe zone muscolari... come appunto lo spessore della schiena e le gambe è l'unica strategia... non parlo di cicli di forza ovvimanete ma di anni di forza.... ovviamente il tutto deve anche divertirti altrimenti il gioco non vale la candela... ------------- il T-bar, se ho chiaro cos'è esattamente, è un buon rematore ma sempre un rematore.... esercizio molto valido per chi non fa stacco ma ampiamente sostituibile da quest'ultimo..... ovvio poi per un bb di un certo livello, in adeguati periodi, può essere utile.... dipende..... |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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04-03-2009, 12:44 AM
Quote:
provo a inserire gli stacchi in una certa routine la prox sett modifico l'allenamento e rivedo meglio certe cose se no rischio di andare in stallo e cmq voglio diversificare oggi mi sono allenato un po male perche' prima di andare in palestra avevo dormito un 'oretta (ero stanchissimo) quasi quasi non mi andava e quindi mi sono allenato scarico all'inizio e mi davano fastidio gomiti e polsi mi sentivo le articolazioni "secche" cmq in compenso sono riuscito a creare la sbarra che volevo io preso la lat machine ho messo 2 ganci dei cavi ai lati stessa distanza e cosi ho avuto la mia sbarra con impugnatura parallela quando vuoi una cosa ti ingegni  Quote:
non so se mettere i mezzi stacchi dopo gli stacchi se faccio gli stacchi completi dici che possono servire se dovessi fare un esercizio cosi quasi quasi mi compro i ganci almeno lavoro tutto di dorso con le fasce non mi trovo molto bene ora mi guardo qualche diario e mi imposto la prossima scheda grazie  |
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Modalità lineare
