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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-03-2009, 01:26 PM
Allenare il vuoto addominaleQuote:
3 volte la settimana trattieni il vacuum per 10 secondi e poi dai la strizzata finale, riposo di 20'' e lo rifai per 3 volte. ogni giorno aumenti di un giro perciò finisci la settimana con un 5x10'' a settimana nuova ricominci con 3 giri con 5'' in più di trattenuta. fai l'esercizio come ultimo, così non arrivi mai a cedimento e migfliori continuamente...questo esercizio puoi anche non scaricarlo mai: quando non ce la fai a trattenere il fiato respiri normalmente ma senza immettere troppa aria oh questo è un metodo, non "il" metodo...di possibilità ce ne sono tantissime |
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per le serie ne bastano 3/4???????
Modalità ibrido
