Allenare le gambe senza squat

[Bob Terwilliger]

Mi alleno con i pesi da circa due anni. Avevo cominciato per riprendermi da un infortunio alla spalla e mi sono appassionato.
Quello che cerco attualmente è aumentare la massa; ho però un problema ad allenare le gambe. Soffro di scoliosi (gamba dx 1cm più corta): non so specificare quanto sia, ricordo però che la fisiatra mi disse che se fosse stata un po' più accentuata avrei dovuto mettere il busto.
Ho provato, in questi due anni, a fare squat, con carichi tra i 20 e i 70 kg, diversi periodi di prova di 3-6 settimane, e alla fine devo arrendermi al fatto che non sia l'esercizio per me: se scendo fino in fondo comincia a farmi male la schiena, mentre se mi fermo prima che si delordotizzi la schiena risolvo il problema e cominciano a farmi male invece le ginocchia.

Quindi sto cercando dei possibili wo per allenare comunque intensamente gli arti inferiori, e mi interessano le vostre esperienze in merito.
Lo sviluppo delle gambe finora è stato proporzionato al resto del corpo; credo sia merito degli stacchi, che sono il mio esercizio preferito e non mi danno i problemi degli squat. Attualmente riesco ad arrivare a un massimale di 125 kg. Oltre a questi, ho usato messenzialmente stacchi romeni (mai nello stesso wo degli stacchi), leg curl con il manubrio, pistols e (pochi) affondi con i manubri.
Ultimamente mi sto trovando abbastanza bene con l'Hack squat preceduto da leg extention, ma preferisco ciclizzarlo perchè non credo sia molto sano per le ginocchia.
Idee alternative?

[Matty]

Originariamente inviato da Bob Terwilliger

Mi alleno con i pesi da circa due anni. Avevo cominciato per riprendermi da un infortunio alla spalla e mi sono appassionato.
Quello che cerco attualmente è aumentare la massa; ho però un problema ad allenare le gambe. Soffro di scoliosi (gamba dx 1cm più corta): non so specificare quanto sia, ricordo però che la fisiatra mi disse che se fosse stata un po' più accentuata avrei dovuto mettere il busto.
Ho provato, in questi due anni, a fare squat, con carichi tra i 20 e i 70 kg, diversi periodi di prova di 3-6 settimane, e alla fine devo arrendermi al fatto che non sia l'esercizio per me: se scendo fino in fondo comincia a farmi male la schiena, mentre se mi fermo prima che si delordotizzi la schiena risolvo il problema e cominciano a farmi male invece le ginocchia.

Quindi sto cercando dei possibili wo per allenare comunque intensamente gli arti inferiori, e mi interessano le vostre esperienze in merito.
Lo sviluppo delle gambe finora è stato proporzionato al resto del corpo; credo sia merito degli stacchi, che sono il mio esercizio preferito e non mi danno i problemi degli squat. Attualmente riesco ad arrivare a un massimale di 125 kg. Oltre a questi, ho usato messenzialmente stacchi romeni (mai nello stesso wo degli stacchi), leg curl con il manubrio, pistols e (pochi) affondi con i manubri.
Ultimamente mi sto trovando abbastanza bene con l'Hack squat preceduto da leg extention, ma preferisco ciclizzarlo perchè non credo sia molto sano per le ginocchia.
Idee alternative?

le varie presse?

[Devilman]

Originariamente inviato da Bob Terwilliger

Mi alleno con i pesi da circa due anni. Avevo cominciato per riprendermi da un infortunio alla spalla e mi sono appassionato.
Quello che cerco attualmente è aumentare la massa; ho però un problema ad allenare le gambe. Soffro di scoliosi (gamba dx 1cm più corta): non so specificare quanto sia, ricordo però che la fisiatra mi disse che se fosse stata un po' più accentuata avrei dovuto mettere il busto.
Ho provato, in questi due anni, a fare squat, con carichi tra i 20 e i 70 kg, diversi periodi di prova di 3-6 settimane, e alla fine devo arrendermi al fatto che non sia l'esercizio per me: se scendo fino in fondo comincia a farmi male la schiena, mentre se mi fermo prima che si delordotizzi la schiena risolvo il problema e cominciano a farmi male invece le ginocchia.

Quindi sto cercando dei possibili wo per allenare comunque intensamente gli arti inferiori, e mi interessano le vostre esperienze in merito.
Lo sviluppo delle gambe finora è stato proporzionato al resto del corpo; credo sia merito degli stacchi, che sono il mio esercizio preferito e non mi danno i problemi degli squat. Attualmente riesco ad arrivare a un massimale di 125 kg. Oltre a questi, ho usato messenzialmente stacchi romeni (mai nello stesso wo degli stacchi), leg curl con il manubrio, pistols e (pochi) affondi con i manubri.
Ultimamente mi sto trovando abbastanza bene con l'Hack squat preceduto da leg extention, ma preferisco ciclizzarlo perchè non credo sia molto sano per le ginocchia.
Idee alternative?

Pressa mono e bilaterale,affondi,leg curl.

IMHO per la gamba in toto lo squat è il meglio ma i migliori quadricipiti li ottieni anche con la pressa,poi devi lavorare il femorale appunto con stacchi e leg curl.
A me la leg extension piace,checcè se ne dica,inserita dopo la pressa come exausting...oppure gli affondi ma ci possono essere problemi di equilibrio dovuti all'esaurimento del muscolo.

[Matty]

quato in tutto er magnaccio

in termini di massa sto vedendo crescere moltissimo tutta la gamba con lo squat, ma anche la pressa con un bel carico porta bei risultati..

[Undertaker]

Dai una lettura all'articolo sullo squat (file "specializzazioni") riportato a questo link
A r t i c o l i
Ciao.
Francesco.

[dert]

Io ti consiglierei oltre agli esercizi che hanno già citato, lo squat bulgaro.

[Bob Terwilliger]

Grazie a tutti

[Baiolo Karonte]

io farei quasi esclusivamente o esclusivamente esercizi isolaterali.

cioè bulgarian split squat (affondo con gamba dietro su rialzo)
step ups
affondi in tutte le salse
king deadlift (stacchi ad 1 gamba in tutte le salse)
pressa ad 1 gamba
+ tutti i monoarticolari in particolare x gli ham e glutei.

cmq di dove sei? potresti migliorare parecchio la situazione con kiroprata+terapista dei tessuti molli