nuova scheda massa

light blue · **nuova scheda massa -** 13-03-2009, 01:56 AM

vengo da una scheda con esercizi di tipo 8-8-6-6 e 3x6
1,78x73kg a voi i pareri...

LUNEDì: GAMBE+SPALLE
SQUAT 8-6-4-2
LEG PRESS 3X6
LEG EXTENSION 3X6
CALF RAISE 3x6
MILITARY PRESS 8-6-4-2
ALZATE LATERALI 3x6
ALZATE FRONTALI AL CAVO 3x6

MERCOLEDì: PETTO+BICIPITI
PANCA PIANA 8-6-4-2
PANCA RECLINATA 6-4-2
PULLOVER 3x6
CURL CON BILANCERE 3x6
CURL SU SCOTT AD UN BRACCIO 3x6

VENERDì: DORSO+TRICIPITI
PULLDOWN 4x6
PULLEY BASSO 3X6
REMATORE CON BIL 3X6
DIP ALLE PARALLLELE 3X6
DISTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X6

**spike** · 13-03-2009, 11:34 AM

mancano gli obiettivi e qualche notizia su te:

panca piana: quanto carichi e per quante ripetizioni
squat: quanto carichi e per quante ripetizioni
trazioni a corpo libero quante ne fai?
stacchi li fai? e se sì quali sono i carichi?

light blue · 14-03-2009, 03:46 AM

eccoli:
panca piana 60kg(4x8)
squat 70kg(4x8)
trazioni 4x6 a presa prona
stacchi li ho fatti pochissimo non ricordo

obiettivi......MASSA!!!

**spike** · 16-03-2009, 10:40 AM

light devi fare ancora della legna come dice ADO, non hai raggiunto il tuo potenziale ed intensità che non riesci a gestire. Io ti consiglio di aumentare frequenza e volume con una fullbody (e imparare a fare gli stacchi)

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light blue Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	nuova scheda massa - 13-03-2009, 01:56 AM nuova scheda massa vengo da una scheda con esercizi di tipo 8-8-6-6 e 3x6 1,78x73kg a voi i pareri... LUNEDì: GAMBE+SPALLE SQUAT 8-6-4-2 LEG PRESS 3X6 LEG EXTENSION 3X6 CALF RAISE 3x6 MILITARY PRESS 8-6-4-2 ALZATE LATERALI 3x6 ALZATE FRONTALI AL CAVO 3x6 MERCOLEDì: PETTO+BICIPITI PANCA PIANA 8-6-4-2 PANCA RECLINATA 6-4-2 PULLOVER 3x6 CURL CON BILANCERE 3x6 CURL SU SCOTT AD UN BRACCIO 3x6 VENERDì: DORSO+TRICIPITI PULLDOWN 4x6 PULLEY BASSO 3X6 REMATORE CON BIL 3X6 DIP ALLE PARALLLELE 3X6 DISTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X6

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-03-2009, 11:34 AM mancano gli obiettivi e qualche notizia su te: panca piana: quanto carichi e per quante ripetizioni squat: quanto carichi e per quante ripetizioni trazioni a corpo libero quante ne fai? stacchi li fai? e se sì quali sono i carichi?

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light blue Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	14-03-2009, 03:46 AM eccoli: panca piana 60kg(4x8) squat 70kg(4x8) trazioni 4x6 a presa prona stacchi li ho fatti pochissimo non ricordo obiettivi......MASSA!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-03-2009, 10:40 AM light devi fare ancora della legna come dice ADO, non hai raggiunto il tuo potenziale ed intensità che non riesci a gestire. Io ti consiglio di aumentare frequenza e volume con una fullbody (e imparare a fare gli stacchi)