due dritte al principiante

ARCODUE · **due dritte al principiante -** 13-03-2009, 03:42 PM

ciao a tutti e buon venerdì 13 ! (una bella toccatina eh ?)

allora....
visto che a settembre entrerò in palestra, e visti i miei mille traumi potrei inizialmente prender confidenza con pesi ed esercizi, non tanto per incominciare a far qualcosa ma ... tanto per capire quali sono gli angoli di utilizzo di spalla (lam cara lussata) e polso.

a casa ho una panca piana con appoggio per bilancere, inclinabile a 45 - 30 gradi, più l'attrezzo per la leg est.

visto che ho il vecchiop trave per le traazioni di quando mi allenavo per arrampicare, direi che qualcosa potrei già fare no ?

e vi chiedevo cosa sarebbe logico fare per iniziare a rinforzare spalla e petto, dato che quest'ultimo ha risentito di un uso della spalla dx ridotto

pensavo a :

trazioni alla sbarra, presa larga e sterra
lento avanti
croci
distensioni su panca
distensioni su panca inclinata
flessioni
alzate laterali
alzate laterali su panca inclunata
alzate laterali a 90°

premetto che tutti gli esercizi elencati li faccio senza problemi anche con la spalla lussata, aimè come fare per dargli una sequenza logica volta all'irrobustire la spalla ?

grazie a tutti dell'aiuto !

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ARCODUE One of Us Messaggi: 43 Data registrazione: Mar 2009	due dritte al principiante - 13-03-2009, 03:42 PM due dritte al principiante ciao a tutti e buon venerdì 13 ! (una bella toccatina eh ?) allora.... visto che a settembre entrerò in palestra, e visti i miei mille traumi potrei inizialmente prender confidenza con pesi ed esercizi, non tanto per incominciare a far qualcosa ma ... tanto per capire quali sono gli angoli di utilizzo di spalla (lam cara lussata) e polso. a casa ho una panca piana con appoggio per bilancere, inclinabile a 45 - 30 gradi, più l'attrezzo per la leg est. visto che ho il vecchiop trave per le traazioni di quando mi allenavo per arrampicare, direi che qualcosa potrei già fare no ? e vi chiedevo cosa sarebbe logico fare per iniziare a rinforzare spalla e petto, dato che quest'ultimo ha risentito di un uso della spalla dx ridotto pensavo a : trazioni alla sbarra, presa larga e sterra lento avanti croci distensioni su panca distensioni su panca inclinata flessioni alzate laterali alzate laterali su panca inclunata alzate laterali a 90° premetto che tutti gli esercizi elencati li faccio senza problemi anche con la spalla lussata, aimè come fare per dargli una sequenza logica volta all'irrobustire la spalla ? grazie a tutti dell'aiuto !