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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Mar 2009
Età: 37
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SCHEDA gambe e polpacci -
16-03-2009, 07:59 PM
SCHEDA gambe e polpacciciao a tutti sono nuovo del forum , sono dell'87 peso 60kg e sono alto 1,75 , faccio palestra da qualche anno ma per vari motivi sono riuscito ad allenare meglio la parte superiore del corpo , nella palestra dove vado ho a disposizione il multipower , leg curl ,chest press,leg exstension, e il castello oltre che ovviamente i manubri , potete consigliarmi una scheda per l'aumento della massa muscolare degli arti inferiori ? ( in quanto è la zona più bisognosa ) grazie mille saluti |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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16-03-2009, 09:19 PM
Ciao!!!!!!!!!! |
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(#3)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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16-03-2009, 09:23 PM
la prima cosa che devi fare è imparare lo squat... tassativamente libero e profondo... (NO MULTIPOWER) richiede impegno e tempo imparare un movimento corretto, specie se non sei seguito da persone competenti in merito, quindi dovrai impegnarti sia col fisico che con la testa. però lo squat (se ben fatto) è l'esercizio base in assoluto e i benefici che otterrai in tutto il corpo saranno immensi ciao |
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(#6)
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Mar 2009
Età: 37
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16-03-2009, 11:12 PM
il problema è che nella mia palestra c'è solo il "castello" e quindi non posso fare lo squat libero siccome non avrei un posto in cui posare la sbarra  per quanto riguarda lo squat per profondo intendi in modo tale da toccare con il bicipite femorale il polpaccio ? , le gambe divaricate leggermente o parallele ? saluti grazie ! |
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(#7)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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16-03-2009, 11:24 PM
Quote:
cmq no toccare i polpacci con i femorali è troppo e per farlo bisogna perdere compattezza... intendo andare giu al massimo ma restando duri con la schiena. cmq tassattivamente sotto il parallelo in modo da reclutare al massimo le unità motorie ed imparere la corretta attivazione muscolare senza appoggi per il bilanciere moltissimi ottimi esercizi non puoi farli, cmq con stacco, pressa e affondi già puoi ottenere un ottimo risultato |
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(#12)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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17-03-2009, 03:33 AM
e ma quello è il multipower!!!! no con quello ti fai solo male.... per maggiori info fai una ricerca se n'è parlato molto... cmq l'importante è che non lo usi..... allora hai 2 scelte: 1)cambi palestra 2) stacco-pressa-affondi p.s. te lo chiedo cosi per scrupolo, c'è mica la trap-bar in palestra? (un bilanciere "quadrato") |
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(#14)
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Mar 2009
Età: 37
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17-03-2009, 01:13 PM
Quote:
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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17-03-2009, 03:40 PM
Quote:
se cosi allora certo che va bene! cmq impara lo stacco e mi ringrazierai  occhio che non è un esercizio come i soliti in palestra che basta macinare ripetizioni: va prima di tutto imparato. leggendo, guardando video, riprendendosi, e seguendo protocolli adatti ad imparare una cosa nuova, molte serie per un numero medio di ripetizioni... tipo 10x5ciao |
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in assoluto squat libero il numero 1
Modalità lineare
