presentazioni e consigli allenamento.

simone · **presentazioni e consigli allenamento. -** 04-08-2007, 01:07 AM

come prima cosa i saluti ed i dovuti complimenti.
dopo un anno e mezzo di allenamenti blandi per cause esterne provo ad iniziare un programma serio.

qualche dato:anni 27, altezza 184, peso 88-89 fat 1o-12%.

dunque ,ringraziando anticipatamente per una eventuale collaborazione provo a gettare la bozza del programmma.

3 allenamenti settimanali così strutturati:
A) squat 5x5 a carico costante
parallele 5x5 a carico costante
rematore 5x5 a carico costante
addome al cavo alto 2x10

b)squat 5x5 con il 20% del peso in meno rispetto alla seduta A
lento seduto 5x5 carico costante
stacco 5x5 carico costante curl 2-3x6
c) squat 5x5 con incremento di peso fino ad una serie massimale
parallele 5x5 carico costante
rematore 5x5 carico costante.

l'intenzione è di procedere lentamente nell'incremento del peso visti anche alcuni problemucci articolari.

graditi commenti ed eventuali critiche.

ringraziando tutti per la collaborazione, saluto

simone

simone · 04-08-2007, 01:08 AM

ah,se riesco in giornata posto qualche foto in apposita sezione giusto perchè vediate il livello attuale.

simone · 04-08-2007, 03:29 AM

**GundamRX91** · 04-08-2007, 11:09 PM

E' un programma di specializzazione per le gambe, mi sembra di capire.... In definitiva, che finalita' hai?

simone · 05-08-2007, 01:50 AM

effettivamente l'intenzione è quella di aumentare il peso corporeo quindi la massa in generale.

devo recuperare qualche kilogrammo perso per strada negli ultimi anni.
ipoteticamente pensavo di strutturare lo schema in modo tale da specializzare squat parallele e stacco in maniera ciclica partendo da due mesocicli di specializzazione dello squat. lo schema base dovrebbe restare più o meno simile per i prossimi sei mesi.

in associazione ad un ipercalorica classica conto di aumentare il peso corporeo complessivo di circa 4 kg nelcorso di questi sei mesi.
se il progresso in termini di bilancia dovesse arrestarsi valuterò se ridurre il numero delle sessioni a due
l'incremento costante dovrebbe far si che non mi sporchi troppo.
finiti i 6 mesi procederò ad una valutazione complessiva della forza e della composizione corporea per attuare un programma di bbing classico sempre in 3 split con attenzione rivolta anche alle componenti non contrattili della muscolatura e alla qualità generale

**GundamRX91** · 06-08-2007, 02:27 AM

Il protocollo di allenamento che hai scelto, in teoria, dovrebbe darti dei risultati sia in termini di forza che di massa, quindi per le tue finalita' dovrebbe andare bene.
Io terrei questa scheda per 30/40 giorni e poi valuterei i risultati, in termini di massa e anche di forza sviluppata.

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simone Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Aug 2006	presentazioni e consigli allenamento. - 04-08-2007, 01:07 AM presentazioni e consigli allenamento. come prima cosa i saluti ed i dovuti complimenti. dopo un anno e mezzo di allenamenti blandi per cause esterne provo ad iniziare un programma serio. qualche dato:anni 27, altezza 184, peso 88-89 fat 1o-12%. dunque ,ringraziando anticipatamente per una eventuale collaborazione provo a gettare la bozza del programmma. 3 allenamenti settimanali così strutturati: A) squat 5x5 a carico costante parallele 5x5 a carico costante rematore 5x5 a carico costante addome al cavo alto 2x10 b)squat 5x5 con il 20% del peso in meno rispetto alla seduta A lento seduto 5x5 carico costante stacco 5x5 carico costante curl 2-3x6 c) squat 5x5 con incremento di peso fino ad una serie massimale parallele 5x5 carico costante rematore 5x5 carico costante. l'intenzione è di procedere lentamente nell'incremento del peso visti anche alcuni problemucci articolari. graditi commenti ed eventuali critiche. ringraziando tutti per la collaborazione, saluto simone

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simone Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Aug 2006	04-08-2007, 01:08 AM ah,se riesco in giornata posto qualche foto in apposita sezione giusto perchè vediate il livello attuale.

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simone Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Aug 2006	04-08-2007, 03:29 AM

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-08-2007, 11:09 PM E' un programma di specializzazione per le gambe, mi sembra di capire.... In definitiva, che finalita' hai?

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simone Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Aug 2006	05-08-2007, 01:50 AM effettivamente l'intenzione è quella di aumentare il peso corporeo quindi la massa in generale. devo recuperare qualche kilogrammo perso per strada negli ultimi anni. ipoteticamente pensavo di strutturare lo schema in modo tale da specializzare squat parallele e stacco in maniera ciclica partendo da due mesocicli di specializzazione dello squat. lo schema base dovrebbe restare più o meno simile per i prossimi sei mesi. in associazione ad un ipercalorica classica conto di aumentare il peso corporeo complessivo di circa 4 kg nelcorso di questi sei mesi. se il progresso in termini di bilancia dovesse arrestarsi valuterò se ridurre il numero delle sessioni a due l'incremento costante dovrebbe far si che non mi sporchi troppo. finiti i 6 mesi procederò ad una valutazione complessiva della forza e della composizione corporea per attuare un programma di bbing classico sempre in 3 split con attenzione rivolta anche alle componenti non contrattili della muscolatura e alla qualità generale

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	06-08-2007, 02:27 AM Il protocollo di allenamento che hai scelto, in teoria, dovrebbe darti dei risultati sia in termini di forza che di massa, quindi per le tue finalita' dovrebbe andare bene. Io terrei questa scheda per 30/40 giorni e poi valuterei i risultati, in termini di massa e anche di forza sviluppata.