Nuovo meso ibrido forza/massa

ApprendistA · **Nuovo meso ibrido forza/massa -** 21-03-2009, 12:44 AM

salve, eccomi ad un nuovo meso, la settimana che viene farò scarico e dopo mi era stato consigliato di fare un bill starr. cambierò anche alimentazione e appena avrò studiato qualcosa lo metto in nutrizione, cmq qualcosa di normo/ipocalorico magari tipo recomp o cmq da togliere un filo di ciccia.

per chi non si ricorda metto il bill starr:

LUNEDI
LEG PRESS 5x5 (arrivando all ultima con il peso dell ultima serie del venerdì)
PANCA PIANA 5x5 (arrivando all ultima con il peso dell ultima serie del venerdì)
REMATORE BILANCERE 5x5 (arrivando all ultima con il peso dell ultima serie del venerdì)

MERCOLEDI
LEG PRESS 4x5 (prime 3 come lunedì, la quarta ripete la 3° serie)
MILITARY 4x5
STACCO 4x5

VENERDI
LEG PRESS 4x5, 1x3, 1x8 (la tripla con un 2,5% in più, per quella da 8 usare il peso della 3° serie)
PANCA PIANA 4x5, 1x3, 1x8 (la tripla con un 2,5% in più, per quella da 8 usare il peso della 3° serie)
REMATORE BILANCERE 4x5, 1x3, 1x8 (la tripla con un 2,5% in più, per quella da 8 usare il peso della 3° serie)

siccome mi era stato anche consigiliato di farla un pò più personalizzata guardavo qua e la ed ho pensato a qualcosa del genere:

LUNEDI (giorno pesante)
panca piana
leg press
rematore bilancere

MERCOLEDI (giorno leggero)
stacco
military
leg press

VENERDI (giorno medio)
panca piana
leg press
rematore

GIORNO PESO:
5x5, 2/3x3, 1x8(3° serie)

GIORNO LEGGERO:
4x5 (peso finale 3° o 4° serie del giorno pesante)

GIORNO MEDIO:
4x8 (prime 4 serie del giorno leggero), 2x2 (5° serie del giorno pesante)

come assistance:
PESANTE: 2x8 iperestensioni / addominali
LEGGERO: addominali
MEDIO: 3x8 curl bilancere / 3x8 spinte cavo alto / addominali

che ne dite? sbaglio qualcosa? non so se gli assistance vadano bene, potrei mettere qualcosa in più? magari stile pompaggio? non vorrei però "sporcare" il programma e recuperare male, oppure fare troppo lavoro e stressare troppo i muscoli... che ne dite?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	Nuovo meso ibrido forza/massa - 21-03-2009, 12:44 AM Nuovo meso ibrido forza/massa salve, eccomi ad un nuovo meso, la settimana che viene farò scarico e dopo mi era stato consigliato di fare un bill starr. cambierò anche alimentazione e appena avrò studiato qualcosa lo metto in nutrizione, cmq qualcosa di normo/ipocalorico magari tipo recomp o cmq da togliere un filo di ciccia. per chi non si ricorda metto il bill starr: LUNEDI LEG PRESS 5x5 (arrivando all ultima con il peso dell ultima serie del venerdì) PANCA PIANA 5x5 (arrivando all ultima con il peso dell ultima serie del venerdì) REMATORE BILANCERE 5x5 (arrivando all ultima con il peso dell ultima serie del venerdì) MERCOLEDI LEG PRESS 4x5 (prime 3 come lunedì, la quarta ripete la 3° serie) MILITARY 4x5 STACCO 4x5 VENERDI LEG PRESS 4x5, 1x3, 1x8 (la tripla con un 2,5% in più, per quella da 8 usare il peso della 3° serie) PANCA PIANA 4x5, 1x3, 1x8 (la tripla con un 2,5% in più, per quella da 8 usare il peso della 3° serie) REMATORE BILANCERE 4x5, 1x3, 1x8 (la tripla con un 2,5% in più, per quella da 8 usare il peso della 3° serie) siccome mi era stato anche consigiliato di farla un pò più personalizzata guardavo qua e la ed ho pensato a qualcosa del genere: LUNEDI (giorno pesante) panca piana leg press rematore bilancere MERCOLEDI (giorno leggero) stacco military leg press VENERDI (giorno medio) panca piana leg press rematore GIORNO PESO: 5x5, 2/3x3, 1x8(3° serie) GIORNO LEGGERO: 4x5 (peso finale 3° o 4° serie del giorno pesante) GIORNO MEDIO: 4x8 (prime 4 serie del giorno leggero), 2x2 (5° serie del giorno pesante) come assistance: PESANTE: 2x8 iperestensioni / addominali LEGGERO: addominali MEDIO: 3x8 curl bilancere / 3x8 spinte cavo alto / addominali che ne dite? sbaglio qualcosa? non so se gli assistance vadano bene, potrei mettere qualcosa in più? magari stile pompaggio? non vorrei però "sporcare" il programma e recuperare male, oppure fare troppo lavoro e stressare troppo i muscoli... che ne dite?