Scheda massa: dubbi e consigli

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Skiny

Nessuno?
Intanto ho pensato a qualche modifica:

SEDUTA 1:
Petto:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Pullover 2x10
-Croci manubri panca piana 2x10 (mi hanno consigliato la panca ai cavi chiudendo il movimento per sollecitare la parte interna del petto in cui sono carente...che ne dite?)

panca piana 5x6@8RM
spinte manubri panca inclinata 4x8@10RM

Tricipiti:
-French press 4x6 (oppure cosa posso mettere? il french press lo faccio da sempre)
- Dip tra panche 3x10 (o parallele?)
- quale esercizio mi consigliate?

dips bench 6x max
distensioni al cavo 2x6@8RM

Addome:
4x20-25 con sovracc


SEDUTA 2:
Gambe
-Squat 4x6
-Pressa 3x8
-Leg extension 2x10
-Leg curl 4x8
-Calf 3x15

squat 6x6@8RM
leg curl 4x8@10RM
calf 3x20@20RM

Spalle:
-Lento dietro bilanciere 3x6 (volevo provare questo esercizio al posto di quello avanti con manubri...che ne dite?)
- quale esercizio mi consigliate?
- Alzate laterali cavi 2x10

lento dietro 5x8@10RM (ma solo se non hai problemi di mobilita' articolare, altrimenti fai il lento avanti o il military press)
alzate manubri 90° 4x10@13RM

SEDUTA 3:
Dorso:
-Trazioni sbarra (presa prona) 3xmax
-Rematore 3x8
- un esercizio al posto del pulley?
- Tirate al mento 2x10 (non l'ho mai fatto...va bene per i trapezi o è per le spalle?)

trazioni presa prona 3x max
trazioni presa supina 3x max
rematore bilanciere 45° 3x6@8RM

Bicipiti:
-Curl alternato in piedi 4x6-8-8-10
-Curl concentrato bilanciere o curl alt. piedi (se non fatto prima) 3x8
-Curl cavi 2x10

curl bilanciere 3x6@8RM
curl alternato manubri 3x10@13RM

Iperestensioni:
3x15 con sovracc


Due volte a sett faccio 20 min di corsa a 70% BPM.

In rosso quello che farei io.