Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!?

dark · 06:37 PM

peso 71-72 kg per 1,80.
pratico 3 volte a settimana Corsa allenandomi per i 5000m(amatoriale).
e 3 volte Nuoto, eseguendo stile libero e dorso (principiante).

per praticare queste attività, ho smesso di frequentare la palastra.

ora mi è venuta la voglia di ricomciare,eseguendo un work abbastanza breve 20-25' e vorrei strutturare l'allenamento così:

LUN: Nuoto 45' + Squat-Rematore-Lento Avanti

MART: Corsa

MERC: Nuoto 45' + Panca - Trazioni

GIOV: Corsa + polpacci

VENERDI:Nuoto 45' + Stacco - Dip - Curl manubri - Abs

SABATO:Riposo(non fare un BIP)

DOM: Corsa

la scheda di allenamento la devo strutturare per la forza, il volume o l'intensità?

accetto eventuali consigli per la SCHEDA.

Obbiettivo: Muscoli Si, ma che si vedano.

Grazie

**spike** · 23-03-2009, 06:47 PM

con tutta codesta roba una priorità te la devi dare: forza con forse muscoli o muscoli con forse forza

Belch · 24-03-2009, 03:22 AM

con sei sedute di allenamento intensivo a settimana... fai fatica a metter su massa se non integri pesantemente e non ti alimenti in iperproteica superando allegramente le 3.000kcal... giornaliere... con tutte le precauzioni dietetiche che questo comporta...

p.s. perche' corsa nuoto e bb?

pussy · 24-03-2009, 09:14 AM

nuotare e correre con finalita agonistiche (triathlon) può avere un senso anche se associato alla palestra ma...cosi non ne vedo il senso. non so che andatura tieni nei 45' di corsa, ma se sei sopra i 5' al km per un uomo è troppo lento e non metterai mai massa muscolare (io quando faccio un lento corro 70'-80' a 4'30'' al km...quindi regolati 1po considerando che sono una donna)

dark · 26-03-2009, 12:34 PM

per la corsa mi alleno seriamente,
il nuoto lo pratico per compensare la parte superiore del corpo.

devo impostare la scheda sulla forza, il volume e l'intensità?

mi conviene concentrarmi solo sugli esercizi fondamentali (Squat - Stacco - Panca)?

Obiettivi: arrivare a 75-76 Kg, definendomi.massa grassa al 6-7%.

**spike** · 26-03-2009, 12:47 PM

dark te l'ho già detto troppi obiettivi:

migliorare la corsa e fare nuoto sono imprescindibili e va bene

però dai pesi non puoi pretendere forza, massa e definizione....scegline una e le altre due speriamo che vengano

Veleno · 26-03-2009, 03:38 PM

Questa discussione c'è già stata.
Chiudo, e invito l'utente Dark ad abbandonare il forum, inquanto presenza non gradita.

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dark Banned Messaggi: 2 Data registrazione: Mar 2009 Età: 34	Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!? - 23-03-2009, 06:27 PM Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!? peso 71-72 kg per 1,80. pratico 3 volte a settimana Corsa allenandomi per i 5000m(amatoriale). e 3 volte Nuoto, eseguendo stile libero e dorso (principiante). per praticare queste attività, ho smesso di frequentare la palastra. ora mi è venuta la voglia di ricomciare,eseguendo un work abbastanza breve 20-25' e vorrei strutturare l'allenamento così: LUN: Nuoto 45' + Squat-Rematore-Lento Avanti MART: Corsa MERC: Nuoto 45' + Panca - Trazioni GIOV: Corsa + polpacci VENERDI:Nuoto 45' + Stacco - Dip - Curl manubri - Abs SABATO:Riposo(non fare un BIP) DOM: Corsa la scheda di allenamento la devo strutturare per la forza, il volume o l'intensità? accetto eventuali consigli per la SCHEDA. Obbiettivo: Muscoli Si, ma che si vedano. Grazie Ultima Modifica di dark : 23-03-2009 06:37 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-03-2009, 06:47 PM con tutta codesta roba una priorità te la devi dare: forza con forse muscoli o muscoli con forse forza

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Belch Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Mar 2009	24-03-2009, 03:22 AM con sei sedute di allenamento intensivo a settimana... fai fatica a metter su massa se non integri pesantemente e non ti alimenti in iperproteica superando allegramente le 3.000kcal... giornaliere... con tutte le precauzioni dietetiche che questo comporta... p.s. perche' corsa nuoto e bb?

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	24-03-2009, 09:14 AM nuotare e correre con finalita agonistiche (triathlon) può avere un senso anche se associato alla palestra ma...cosi non ne vedo il senso. non so che andatura tieni nei 45' di corsa, ma se sei sopra i 5' al km per un uomo è troppo lento e non metterai mai massa muscolare (io quando faccio un lento corro 70'-80' a 4'30'' al km...quindi regolati 1po considerando che sono una donna)

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dark Banned Messaggi: 2 Data registrazione: Mar 2009 Età: 34	26-03-2009, 12:34 PM per la corsa mi alleno seriamente, il nuoto lo pratico per compensare la parte superiore del corpo. devo impostare la scheda sulla forza, il volume e l'intensità? mi conviene concentrarmi solo sugli esercizi fondamentali (Squat - Stacco - Panca)? Obiettivi: arrivare a 75-76 Kg, definendomi.massa grassa al 6-7%.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2009, 12:47 PM dark te l'ho già detto troppi obiettivi: migliorare la corsa e fare nuoto sono imprescindibili e va bene però dai pesi non puoi pretendere forza, massa e definizione....scegline una e le altre due speriamo che vengano

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	26-03-2009, 03:38 PM Questa discussione c'è già stata. Chiudo, e invito l'utente Dark ad abbandonare il forum, inquanto presenza non gradita.