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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
dark dark Non in Linea
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Predefinito Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!? - 23-03-2009, 06:27 PM

Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!?


peso 71-72 kg per 1,80.
pratico 3 volte a settimana Corsa allenandomi per i 5000m(amatoriale).
e 3 volte Nuoto, eseguendo stile libero e dorso (principiante).

per praticare queste attività, ho smesso di frequentare la palastra.

ora mi è venuta la voglia di ricomciare,eseguendo un work abbastanza breve 20-25' e vorrei strutturare l'allenamento così:

LUN: Nuoto 45' + Squat-Rematore-Lento Avanti

MART: Corsa

MERC: Nuoto 45' + Panca - Trazioni

GIOV: Corsa + polpacci

VENERDI:Nuoto 45' + Stacco - Dip - Curl manubri - Abs

SABATO:Riposo(non fare un BIP)

DOM: Corsa

la scheda di allenamento la devo strutturare per la forza, il volume o l'intensità?

accetto eventuali consigli per la SCHEDA.

Obbiettivo: Muscoli Si, ma che si vedano.

Grazie



Ultima Modifica di dark : 23-03-2009 06:37 PM.
Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 23-03-2009, 06:47 PM


con tutta codesta roba una priorità te la devi dare: forza con forse muscoli o muscoli con forse forza
Vecchio
  (#3)
Belch Belch Non in Linea
Rookie
 
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Data registrazione: Mar 2009
Predefinito 24-03-2009, 03:22 AM


con sei sedute di allenamento intensivo a settimana... fai fatica a metter su massa se non integri pesantemente e non ti alimenti in iperproteica superando allegramente le 3.000kcal... giornaliere... con tutte le precauzioni dietetiche che questo comporta...


p.s. perche' corsa nuoto e bb?
Vecchio
  (#4)
pussy pussy Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 24-03-2009, 09:14 AM


nuotare e correre con finalita agonistiche (triathlon) può avere un senso anche se associato alla palestra ma...cosi non ne vedo il senso. non so che andatura tieni nei 45' di corsa, ma se sei sopra i 5' al km per un uomo è troppo lento e non metterai mai massa muscolare (io quando faccio un lento corro 70'-80' a 4'30'' al km...quindi regolati 1po considerando che sono una donna)
Vecchio
  (#5)
dark dark Non in Linea
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Messaggi: 2
Data registrazione: Mar 2009
Età: 34
Predefinito 26-03-2009, 12:34 PM


per la corsa mi alleno seriamente,
il nuoto lo pratico per compensare la parte superiore del corpo.

devo impostare la scheda sulla forza, il volume e l'intensità?

mi conviene concentrarmi solo sugli esercizi fondamentali (Squat - Stacco - Panca)?


Obiettivi: arrivare a 75-76 Kg, definendomi.massa grassa al 6-7%.
Vecchio
  (#6)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 26-03-2009, 12:47 PM


dark te l'ho già detto troppi obiettivi:

migliorare la corsa e fare nuoto sono imprescindibili e va bene

però dai pesi non puoi pretendere forza, massa e definizione....scegline una e le altre due speriamo che vengano
Vecchio
  (#7)
Veleno Veleno Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 26-03-2009, 03:38 PM


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