Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!?

dark · 05:37 PM

peso 71-72 kg per 1,80.
pratico 3 volte a settimana Corsa allenandomi per i 5000m(amatoriale).
e 3 volte Nuoto, eseguendo stile libero e dorso (principiante).

per praticare queste attività, ho smesso di frequentare la palastra.

ora mi è venuta la voglia di ricomciare,eseguendo un work abbastanza breve 20-25' e vorrei strutturare l'allenamento così:

LUN: Nuoto 45' + Squat-Rematore-Lento Avanti

MART: Corsa

MERC: Nuoto 45' + Panca - Trazioni

GIOV: Corsa + polpacci

VENERDI:Nuoto 45' + Stacco - Dip - Curl manubri - Abs

SABATO:Riposo(non fare un BIP)

DOM: Corsa

la scheda di allenamento la devo strutturare per la forza, il volume o l'intensità?

accetto eventuali consigli per la SCHEDA.

Obbiettivo: Muscoli Si, ma che si vedano.

Grazie

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dark Banned Messaggi: 2 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!? - 23-03-2009, 05:27 PM Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!? peso 71-72 kg per 1,80. pratico 3 volte a settimana Corsa allenandomi per i 5000m(amatoriale). e 3 volte Nuoto, eseguendo stile libero e dorso (principiante). per praticare queste attività, ho smesso di frequentare la palastra. ora mi è venuta la voglia di ricomciare,eseguendo un work abbastanza breve 20-25' e vorrei strutturare l'allenamento così: LUN: Nuoto 45' + Squat-Rematore-Lento Avanti MART: Corsa MERC: Nuoto 45' + Panca - Trazioni GIOV: Corsa + polpacci VENERDI:Nuoto 45' + Stacco - Dip - Curl manubri - Abs SABATO:Riposo(non fare un BIP) DOM: Corsa la scheda di allenamento la devo strutturare per la forza, il volume o l'intensità? accetto eventuali consigli per la SCHEDA. Obbiettivo: Muscoli Si, ma che si vedano. Grazie Ultima Modifica di dark : 23-03-2009 05:37 PM.