mia scheda attuale

plissken · **mia scheda attuale -** 23-03-2009, 09:19 PM

salve a tutti, mi interessavano pareri per questa scheda che sto seguendo (in massa), se non necessita di cambiamenti per renderla più "efficace"

Lunedi: petto e bicipiti
panca piana: 4x6
panca inclinata: 4x8
croci su inclinata: 3x12
panca declinata: 2x12
curl con manubri su inclinata: 4x10
curl con bilanciere: 4x10
curl concentrato 3x12

Martedì: gambe
squat: 4x6
pressa a 45°: 4x10
leg extension: 4x12/15
leg curl: 4x8
calf, in piedi o seduto: 4x15

Giovedì: spalle e addome
lento avanti: 4x12
alzate laterali: 4x12
alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8
addominali alla macchina: 4x6
crunch: 4x15

Venerdì: dorso e tricipiti
rowing bar: 4x6
lat avanti: 4x6
pulley basso: 4x8
lat machine convergente: 4x12
triceps machine: 4x6
french press: 4x8
push down: 4x10/12

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plissken Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Mar 2009	mia scheda attuale - 23-03-2009, 09:19 PM mia scheda attuale salve a tutti, mi interessavano pareri per questa scheda che sto seguendo (in massa), se non necessita di cambiamenti per renderla più "efficace" Lunedi: petto e bicipiti panca piana: 4x6 panca inclinata: 4x8 croci su inclinata: 3x12 panca declinata: 2x12 curl con manubri su inclinata: 4x10 curl con bilanciere: 4x10 curl concentrato 3x12 Martedì: gambe squat: 4x6 pressa a 45°: 4x10 leg extension: 4x12/15 leg curl: 4x8 calf, in piedi o seduto: 4x15 Giovedì: spalle e addome lento avanti: 4x12 alzate laterali: 4x12 alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8 addominali alla macchina: 4x6 crunch: 4x15 Venerdì: dorso e tricipiti rowing bar: 4x6 lat avanti: 4x6 pulley basso: 4x8 lat machine convergente: 4x12 triceps machine: 4x6 french press: 4x8 push down: 4x10/12