Allenamento per la forza

[...:.::JUGGERNAUT...:.::]

Ciao ragazzi piutroppo è arrivata anche per me quella fase che credo che noi tutti odiamo.....xò vorrei cercare di aumentare di un altro poco la forza....attualmente il mio allenamento del petto è :

riscaldamento: leggero x trici. rotatori della cuffia e flessori dell'anca

panca O. 3x 8 x104 (seguiti da 2 massimali) pausa 2m

cross-over ai cavi 3x12 (peso tranquillo) in super serie con i dip reps cerco di fermarmi prima del cedimento

distensioni manubri panca inclinata 3x8x42

ho 19 anni sono alto 1.91 e peso attualmente sui 98-99kg......vi

prego ho bisogno di consigli....il mio istruttore dice di darmi una calmata o mi scoppierà il cuore (facciamo le corna...) e nn sa darmi consigli validi..

inoltre volevo chiedervi se , visto che tra un mesetto devo iniziare la definizione ,se qualcuno di voi ha provato il cardio a intensità vriabile tanto sponsorizzato da mus.&fitn.

vi ringrazio in anticipo x le risposte...