delucidazioni su scheda misteriosa

[erkolino]

Ciao a tutti, vi posto la scheda fatta dal mio istruttore non perchè di lui non mi fida, ma per avere dei consigli dei pareri, delle delucidazione in merito visto e considerato che fin ad ora pensavo di conoscere qualcosina sul bb ma dopo questa sono rimasto stupefatto... grazie a tutti quelli che interverranno in mio aiuto.

1°microciclo
-panca piana 5x15 (la faccio con i manubri perchè sono in stallo)
-pectoral machine 5x15 (è la prima volta che la faccio perchè non piace)
-tricipiti alle parallele 5xmax
-croci ai cavi in piedi 5x15
-leg curl 5x15
-culf in piedi 5x15
-culf seduto

2°microciclo
-spinte in alto 5x15
-tirate al mento "
-alzate laterali cavo singolo "
-alzate frontali con bil "
-alzate frontali ai cavi bassi "

3°microciclo
-leg press 5x15
-stacchi con bilanciere "
-lat machine ant "
-pulley basso "
- pull down stretto alla lat "
-pull down braccia tese "

4°microciclo (gli ho chiesto io di mettere bic e tric insieme perchè mi sento meglio)
-curl manubrio singolo 3x4
-curl bilanciere 5x15
-tricipiti ai cavi 3x6-2x15
-tricipiti a martelo cavo basso 3x6-2x15

Il tutto con 1' di rec le fibre rosse a fine all non le sento più però mi sento gonfio come un pallone....
cosa ne pensate?? che cos'è e a che cosa serve?? devo cambiare qualcosa??
grazie.

[Lord Rymort]

penso che tu con microciclo intenda giorno giusto? perchè sennò non ha senso

[erkolino]

ovviamente

[Lord Rymort]

beh, 5X15 mi sembrano un po' tante ripetizioni..però, cosa facevi prima? da quanto ti alleni?

[erkolino]

l'ultimo mese ho eseguito una scheda di massa con piramidali inversi, mi alleno da 10 anni con molte pause estive..

[spike]

erkolino quali sono i tuoi dubbi?

enunciali tutti

[GundamRX91]

bisognerebbe sapere anche i carichi "proposti".....

[erkolino]

ragazzi non riesco a capire queste serie giganti con un minuto di pausa... è normale o rischio solo di bruciare fibre?? i carichi cmq non sono elevati anzi con un ciclo così sono praticamente 0..

[spike]

ma intanto le serie giganti sono un'altra cosa...cmq non filosofeggiamo sui termini, capisco le tue perplessità...ma queste cose le hai fatte presente a chi ti ha presentato la scheda? e se sì cosa ti ha risposto? ha messo in rapporto questa scheda con la precedente? e se ti ha risposto cosa non ti ha convinto della risposta? e gli hai parlato anche di questo? (potrei andare avanti ancora ma credo che tu abbia capito cosa ti sto chiedendo)

[Gianlu.....]

magari vuol farti fare un breve periodo shock extra lattacido....

bisognerebbe vedere cosa hai fatto prima e farai dopo. il tuo livello. i carichi che usi e molte altre cose...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da erkolino

ragazzi non riesco a capire queste serie giganti con un minuto di pausa... è normale o rischio solo di bruciare fibre?? i carichi cmq non sono elevati anzi con un ciclo così sono praticamente 0..

Scusa, ma quanto fai, ad esempio, di panca??

[Lord Rymort]

il problema è capire quello che ti vuole far fare...questa scheda in certe condizioni potrebbe avere senso..messa così senza sapere niente o quasi non dice nulla
piramidali inversi..ok, ma serie? rip? n° esercizi? intensità? il tuo obiettivo quale sarebbe?

[erkolino]

questa era la mia scheda:

-PETTO/DORSO
PANCA PIANA 4X10/8/8/6 2' 60/64/70
REMATORE (BILANCIERE) SS SPNTE INCLINATA 4X8 60/27
PARALLELE 3X8 1,5' +10
PULLEY 3X8 1,5' 70
CROCI AI CAVI 3X12 1' 30
-TRAZIONI/SPALLE
TRAZIONI 4XMAX 1,5'
ARNOLD PRESS SS ALZATE LAT 2' 4X10 18/5
TIRATE AL MENTO 1,5' 3X8
SCROLLATE 1' 3X12

-BRACCIA/STACCHI
STACCHI 2' 4X6 80
CURL BILANCIERE SS FRENCH PRESS 3X8 2' 34
CURL ARNOLD SS PANCA STRETTA 3X8 2' 14/60
CURL CONCENTRATO 3X10 1' 8
PUSH DOWN AI CAVI 3X12 1' 35

-GAMBE
SQUAT 4X10/8/8/6 2' 60/64/68
AFFONDI 3X10 1,5 10(A MANUBRIO)
LEG PRESS 3X10/8/6 2' 120/140/160
LEG EXT SS LEG CURL 2' 4X6 35
CULF SEDUTO 1' 40

spike... mi hai fulminato il cervello con tutte queste domande!!
di solito le schede me creo io guardando un pò su internet un pò parlando con amici un pò scelgo gli esercizi che sento quelli che mi fanno stare bene ed uscire dalla pal bello carico... però questa voltà ho voluto azzardare e chiedere a lui gli ho dato tutte le mie vecchie schede e questo è quello che ne è venuto fuori... alla mia richiesta di spiegazioni la sua risposta è stata (non mi linciate) è una scheda per la definizione.
il mio obbiettivo... allargare le porte di casa...

[GundamRX91]

giusto per confondere le idee, quello che hai usato e' il piramidale classico, non quello inverso
Come forse ti sarai accorto, non esiste una vera scheda di definizione (fase che si persegue soprattutto a tavola ), e questa indicata e', secondo me, mal bilanciata in quanto vengono allenati nella stessa sessione il petto con il dorso (gruppi muscolari grossi).

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da GundamRX91

giusto per confondere le idee, quello che hai usato e' il piramidale classico, non quello inverso
Come forse ti sarai accorto, non esiste una vera scheda di definizione (fase che si persegue soprattutto a tavola ), e questa indicata e', secondo me, mal bilanciata in quanto vengono allenati nella stessa sessione il petto con il dorso (gruppi muscolari grossi).

riguardo a quella fatta dal trainer..se la motivazione è stata quella....