delucidazioni su scheda misteriosa

[erkolino]

Ciao a tutti, vi posto la scheda fatta dal mio istruttore non perchè di lui non mi fida, ma per avere dei consigli dei pareri, delle delucidazione in merito visto e considerato che fin ad ora pensavo di conoscere qualcosina sul bb ma dopo questa sono rimasto stupefatto... grazie a tutti quelli che interverranno in mio aiuto.

1°microciclo
-panca piana 5x15 (la faccio con i manubri perchè sono in stallo)
-pectoral machine 5x15 (è la prima volta che la faccio perchè non piace)
-tricipiti alle parallele 5xmax
-croci ai cavi in piedi 5x15
-leg curl 5x15
-culf in piedi 5x15
-culf seduto

2°microciclo
-spinte in alto 5x15
-tirate al mento "
-alzate laterali cavo singolo "
-alzate frontali con bil "
-alzate frontali ai cavi bassi "

3°microciclo
-leg press 5x15
-stacchi con bilanciere "
-lat machine ant "
-pulley basso "
- pull down stretto alla lat "
-pull down braccia tese "

4°microciclo (gli ho chiesto io di mettere bic e tric insieme perchè mi sento meglio)
-curl manubrio singolo 3x4
-curl bilanciere 5x15
-tricipiti ai cavi 3x6-2x15
-tricipiti a martelo cavo basso 3x6-2x15

Il tutto con 1' di rec le fibre rosse a fine all non le sento più però mi sento gonfio come un pallone....
cosa ne pensate?? che cos'è e a che cosa serve?? devo cambiare qualcosa??
grazie.