aiuto massa

umberto80 · **aiuto massa -** 31-03-2009, 05:48 PM

ciao ki mi puo dare un aiuto!qualke buon consiglio per mettere su massa
ho provato tanti tipi di allenamento per la massa ma nn vedo tanti risultati sulla forza si ma sul volume no.aiutooooooo

**spike** · 31-03-2009, 06:23 PM

dacci più dati possibili di te

poi scrivi l'ultima scheda che hai usato

umberto80 · **la mia skeda -** 31-03-2009, 07:46 PM

petto
panca piana 5x6-6-8-8-10
croci 3x10
panca alta 4x8-8-10
spinte 3xmax

tricipiti
spinte ai cavi 4x6-6-8
distensioni su pina presa strette 3x10
apertura ai cavi/posteriori supine 4x8-8-10-10

dorso
trazioni 4x10
rematori singolo 3x12
latmachine 5x6-6-8-8-10
rematori orizontali/verticali 4x10

bicipiti
curll sbarra retta 4x8-8-10
alternati seduto 3x10
curl scott 4x8-8-10-10
concentrati 2-max

spalle
scrollate 3xmax
lento dietro 4x6-8-8-10
laterali/frontali 3x10
tirate al mento 4x10

gambe-addominali a piacere

sono alto 182cm e peso 85

umberto80 · **la mia skeda -** 31-03-2009, 07:47 PM

petto
panca piana 5x6-6-8-8-10
croci 3x10
panca alta 4x8-8-10
spinte 3xmax

tricipiti
spinte ai cavi 4x6-6-8
distensioni su pina presa strette 3x10
apertura ai cavi/posteriori supine 4x8-8-10-10

dorso
trazioni 4x10
rematori singolo 3x12
latmachine 5x6-6-8-8-10
rematori orizontali/verticali 4x10

bicipiti
curll sbarra retta 4x8-8-10
alternati seduto 3x10
curl scott 4x8-8-10-10
concentrati 2-max

spalle
scrollate 3xmax
lento dietro 4x6-8-8-10
laterali/frontali 3x10
tirate al mento 4x10

gambe-addominali a piacere

sono alto 182cm e peso 85

luxor · 31-03-2009, 08:04 PM

Servirebbe anche la dieta, di solo allenamento non si cresce

umberto80 · 31-03-2009, 08:22 PM

0zuccheri-pochi grassi carboidati sino alle 18 e tante proteine,

luxor · 31-03-2009, 09:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da umberto80

0zuccheri-pochi grassi carboidati sino alle 18 e tante proteine,

umberto cosi non aiuti nessuno, descrivi la tua dieta in modo completo altrimenti sara' difficile valutare........carboidrati-proteine e grassi.
colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena
(eventuale pre-nanna)
Metti tutto quello che mangi + quantitativo.
Dopo se sara' necessario, si aggiusta tutto

luxor · 31-03-2009, 09:12 PM

Dimenticavo.......la dieta, postala aprendo un 3d nella sezione (nutrizione)

**spike** · 01-04-2009, 09:08 AM

mancano anche i carichi

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umberto80 Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Mar 2009 Località: treviso Età: 44	aiuto massa - 31-03-2009, 05:48 PM aiuto massa ciao ki mi puo dare un aiuto!qualke buon consiglio per mettere su massa ho provato tanti tipi di allenamento per la massa ma nn vedo tanti risultati sulla forza si ma sul volume no.aiutooooooo

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-03-2009, 06:23 PM dacci più dati possibili di te poi scrivi l'ultima scheda che hai usato

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umberto80 Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Mar 2009 Località: treviso Età: 44	la mia skeda - 31-03-2009, 07:46 PM petto panca piana 5x6-6-8-8-10 croci 3x10 panca alta 4x8-8-10 spinte 3xmax tricipiti spinte ai cavi 4x6-6-8 distensioni su pina presa strette 3x10 apertura ai cavi/posteriori supine 4x8-8-10-10 dorso trazioni 4x10 rematori singolo 3x12 latmachine 5x6-6-8-8-10 rematori orizontali/verticali 4x10 bicipiti curll sbarra retta 4x8-8-10 alternati seduto 3x10 curl scott 4x8-8-10-10 concentrati 2-max spalle scrollate 3xmax lento dietro 4x6-8-8-10 laterali/frontali 3x10 tirate al mento 4x10 gambe-addominali a piacere sono alto 182cm e peso 85

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umberto80 Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Mar 2009 Località: treviso Età: 44	la mia skeda - 31-03-2009, 07:47 PM petto panca piana 5x6-6-8-8-10 croci 3x10 panca alta 4x8-8-10 spinte 3xmax tricipiti spinte ai cavi 4x6-6-8 distensioni su pina presa strette 3x10 apertura ai cavi/posteriori supine 4x8-8-10-10 dorso trazioni 4x10 rematori singolo 3x12 latmachine 5x6-6-8-8-10 rematori orizontali/verticali 4x10 bicipiti curll sbarra retta 4x8-8-10 alternati seduto 3x10 curl scott 4x8-8-10-10 concentrati 2-max spalle scrollate 3xmax lento dietro 4x6-8-8-10 laterali/frontali 3x10 tirate al mento 4x10 gambe-addominali a piacere sono alto 182cm e peso 85

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	31-03-2009, 08:04 PM Servirebbe anche la dieta, di solo allenamento non si cresce

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umberto80 Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Mar 2009 Località: treviso Età: 44	31-03-2009, 08:22 PM 0zuccheri-pochi grassi carboidati sino alle 18 e tante proteine,

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	31-03-2009, 09:12 PM Dimenticavo.......la dieta, postala aprendo un 3d nella sezione (nutrizione)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-04-2009, 09:08 AM mancano anche i carichi