massa con poco tempo

Babbagiano · **massa con poco tempo -** 06-08-2007, 12:32 PM

SAlve a tutti,nell'ultimo periodo, causa lavoro, non ho piu tempo di allenarmi ed in piu la palestra ora mi chiudie alle 21

quindi volevo buttare giu qualcosa per dopo ferragosto, obbiettivo massa-forza lavvorando in specifico sulle braccia mia grande carenza, tralasciando l'alimentazione che per ora è penosa la bozza è questa:

Giorno A:
Stacchi 4x6/5X4/4X3-2x2
trazioni 3xmax
panca piana 5x5/6
spinte su inclinata con manubri 3x8
pull over 2x15
Squat 3x6/4

Giorno B
Military press 4x6
Posteriori 3x8
Triset Bicipiti:
panca scott stretta 3x6
trazioni strette 3x6
panca scott stretta 3x4
Triset tricipiti
French Press 3x6
Panca stretta 3x6
French Press 3x4
Abs

C
Squat 4x6/4
panca piana 5x5/6
Rematore 4x6/4
Laterali 3x12

Pensavo di invertire lo squat con lo stacco nella settimana il venerdi.l'idea è di fare una full seguita da un allenamento specifico x le braccia.
x i riposi sull'ordine 2,5 min x i pesanti,1,5 complementari
Progressione sui carichi.

Che ne pensate??

**Lorenzo** · 06-08-2007, 01:18 PM

mi pare c sia tr carne al fuoco. personalmente taglierei un sacco d cose.
btw, volendo mantenere questo schema, cerca magari d fare PRIMA i multiarticolari degli altri esercizi.
x esempio nel giorno A fai prima la panca delle trazioni max e a seguire dopo la panca fai lo squat che hai messo x ultimo. solo dopo i 3 multiarticolari poi fai tutto il resto.
idem il giorno B metti la panca stretta in fondo dopo mille esercizi che t avranno esaurito....
il giorno C è l'unico che mi piace

ciauz!

**GundamRX91** · 06-08-2007, 11:06 PM

Se vuoi migliorare le braccia, dovresti allenarle almeno due volte la settimana; ovviamente dovrai commisurare il resto di conseguenza.
Concordo per il resto con le considerazioni di Lorenzo.

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Babbagiano One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Sep 2006 Età: 46	massa con poco tempo - 06-08-2007, 12:32 PM massa con poco tempo SAlve a tutti,nell'ultimo periodo, causa lavoro, non ho piu tempo di allenarmi ed in piu la palestra ora mi chiudie alle 21 quindi volevo buttare giu qualcosa per dopo ferragosto, obbiettivo massa-forza lavvorando in specifico sulle braccia mia grande carenza, tralasciando l'alimentazione che per ora è penosa la bozza è questa: Giorno A: Stacchi 4x6/5X4/4X3-2x2 trazioni 3xmax panca piana 5x5/6 spinte su inclinata con manubri 3x8 pull over 2x15 Squat 3x6/4 Giorno B Military press 4x6 Posteriori 3x8 Triset Bicipiti: panca scott stretta 3x6 trazioni strette 3x6 panca scott stretta 3x4 Triset tricipiti French Press 3x6 Panca stretta 3x6 French Press 3x4 Abs C Squat 4x6/4 panca piana 5x5/6 Rematore 4x6/4 Laterali 3x12 Pensavo di invertire lo squat con lo stacco nella settimana il venerdi.l'idea è di fare una full seguita da un allenamento specifico x le braccia. x i riposi sull'ordine 2,5 min x i pesanti,1,5 complementari Progressione sui carichi. Che ne pensate??

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-08-2007, 01:18 PM mi pare c sia tr carne al fuoco. personalmente taglierei un sacco d cose. btw, volendo mantenere questo schema, cerca magari d fare PRIMA i multiarticolari degli altri esercizi. x esempio nel giorno A fai prima la panca delle trazioni max e a seguire dopo la panca fai lo squat che hai messo x ultimo. solo dopo i 3 multiarticolari poi fai tutto il resto. idem il giorno B metti la panca stretta in fondo dopo mille esercizi che t avranno esaurito.... il giorno C è l'unico che mi piace ciauz!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	06-08-2007, 11:06 PM Se vuoi migliorare le braccia, dovresti allenarle almeno due volte la settimana; ovviamente dovrai commisurare il resto di conseguenza. Concordo per il resto con le considerazioni di Lorenzo.