massa con poco tempo

Babbagiano · **massa con poco tempo -** 06-08-2007, 11:32 AM

SAlve a tutti,nell'ultimo periodo, causa lavoro, non ho piu tempo di allenarmi ed in piu la palestra ora mi chiudie alle 21

quindi volevo buttare giu qualcosa per dopo ferragosto, obbiettivo massa-forza lavvorando in specifico sulle braccia mia grande carenza, tralasciando l'alimentazione che per ora è penosa la bozza è questa:

Giorno A:
Stacchi 4x6/5X4/4X3-2x2
trazioni 3xmax
panca piana 5x5/6
spinte su inclinata con manubri 3x8
pull over 2x15
Squat 3x6/4

Giorno B
Military press 4x6
Posteriori 3x8
Triset Bicipiti:
panca scott stretta 3x6
trazioni strette 3x6
panca scott stretta 3x4
Triset tricipiti
French Press 3x6
Panca stretta 3x6
French Press 3x4
Abs

C
Squat 4x6/4
panca piana 5x5/6
Rematore 4x6/4
Laterali 3x12

Pensavo di invertire lo squat con lo stacco nella settimana il venerdi.l'idea è di fare una full seguita da un allenamento specifico x le braccia.
x i riposi sull'ordine 2,5 min x i pesanti,1,5 complementari
Progressione sui carichi.

Che ne pensate??

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Babbagiano One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Sep 2006 Età: 46	massa con poco tempo - 06-08-2007, 11:32 AM massa con poco tempo SAlve a tutti,nell'ultimo periodo, causa lavoro, non ho piu tempo di allenarmi ed in piu la palestra ora mi chiudie alle 21 quindi volevo buttare giu qualcosa per dopo ferragosto, obbiettivo massa-forza lavvorando in specifico sulle braccia mia grande carenza, tralasciando l'alimentazione che per ora è penosa la bozza è questa: Giorno A: Stacchi 4x6/5X4/4X3-2x2 trazioni 3xmax panca piana 5x5/6 spinte su inclinata con manubri 3x8 pull over 2x15 Squat 3x6/4 Giorno B Military press 4x6 Posteriori 3x8 Triset Bicipiti: panca scott stretta 3x6 trazioni strette 3x6 panca scott stretta 3x4 Triset tricipiti French Press 3x6 Panca stretta 3x6 French Press 3x4 Abs C Squat 4x6/4 panca piana 5x5/6 Rematore 4x6/4 Laterali 3x12 Pensavo di invertire lo squat con lo stacco nella settimana il venerdi.l'idea è di fare una full seguita da un allenamento specifico x le braccia. x i riposi sull'ordine 2,5 min x i pesanti,1,5 complementari Progressione sui carichi. Che ne pensate??