Domanda: L'importanza dei tempi di Rest

Kami · 08:57 PM

Facendo una ricerca così, a caso, mi sono imbattuto in alcuni punti interessanti fatti sui tempi di rest:

3' rec o maggiore - Sono ideali per lo sviluppo dei massimali, in quanto si tende a far recuperare del tutto il muscolo.
1'30'' / 2'30'' - Sono ideali per lo sviluppo della forza resistente.
45'' / 90'' - Sono ideali per favorire lo sviluppo muscolare (l'ipertrofia, insomma).

I tempi di recupero vanno in concomitanza con i ritmi d'esecuzione:

Esecuzione in 2''
Esecuzione dai 2'' ai 3''
Esecuzione dai 3'' ai 4''
Esecuzione oltre i 4''

Si parla di tempi brevi ovviamente nello sviluppo della forza esplosiva, mentre tempi medio\lunghi per lo sviluppo della resistenza, forza e ipertrofia.

Magari sono considerazioni ovvie, ma son servite a me giusto per fare un pò di chiarezza

stonebarate · 13-04-2009, 04:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Facendo una ricerca così, a caso, mi sono imbattuto in alcuni punti interessanti fatti sui tempi di rest:

3' rec o maggiore - Sono ideali per lo sviluppo dei massimali, in quanto si tende a far recuperare del tutto il muscolo.
1'30'' / 2'30'' - Sono ideali per lo sviluppo della forza resistente.
45'' / 90'' - Sono ideali per favorire lo sviluppo muscolare (l'ipertrofia, insomma).

I tempi di recupero vanno in concomitanza con i ritmi d'esecuzione:

Esecuzione in 2''
Esecuzione dai 2'' ai 3''
Esecuzione dai 3'' ai 4''
Esecuzione oltre i 4''

Si parla di tempi brevi ovviamente nello sviluppo della forza esplosiva, mentre tempi medio\lunghi per lo sviluppo della resistenza, forza e ipertrofia.

Magari sono considerazioni ovvie, ma son servite a me giusto per fare un pò di chiarezza

Penso sia un approccio corretto. E' solo che accortomi del poco tempo a mia disposizione ho deciso di unire gli esercizi in quel modo.
Chiedo anche a te: può limitarmi ?

Kami · 13-04-2009, 05:12 PM

Secondo me si può tralasciare tranquillamente questo discorso..

Tanto chi di noi rispetta al 100% tutte le tempistiche?
Altrimenti faremmo allenamenti che durerebbero gli stessi minuti e ore

Io penso che i tempi vadano rispettati se si hanno obbiettivi ben precisi, del tipo: io entro 5 mesi devo rinforzare questo, mettere massa qui e rinforzare la schiena.
Quindi ci si fa una diagnosi guardandosi allo specchio e confrontando magari i massimali o le singole esecuzioni, poi si stila un allenamento e si fa coincidere tutto (acido lattico, recupero muscolare e tutto il resto) in modo che si lavori al 99.9% dell'efficienza..
Ma qui si parla di obbiettivi seri, tipo gare o quant'altro.. Per il resto chissene, sono piccoli stress aggiuntivi anche questi

Io il fine settimana se mi sento bene faccio anche qualcosina tipo: 4 o 5 serie di panca a carico leggermente inferiore del solito, 4 o 5 di military press col solito carico e qualche curl per i bicipiti giusto per rinforzare l'ego

Anche nel riscaldamento alle volte faccio un 2x5 di military leggerissimo

L'unica cosa è il non esagerare, perchè tirarsi troppo può compromettere il seguito.
Io ho carichi ridicoli, perciò mi permetto di sgarrare, anche perchè ho voglia di allenarmi anche in resistenza (per questo faccio qualche serie di richiamo il weekend) o anche perchè mi sento bene e quindi penso di poter spingere di più!

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	12-04-2009, 08:52 PM Domanda: L'importanza dei tempi di Rest Facendo una ricerca così, a caso, mi sono imbattuto in alcuni punti interessanti fatti sui tempi di rest: 3' rec o maggiore - Sono ideali per lo sviluppo dei massimali, in quanto si tende a far recuperare del tutto il muscolo. 1'30'' / 2'30'' - Sono ideali per lo sviluppo della forza resistente. 45'' / 90'' - Sono ideali per favorire lo sviluppo muscolare (l'ipertrofia, insomma). I tempi di recupero vanno in concomitanza con i ritmi d'esecuzione: Esecuzione in 2'' Esecuzione dai 2'' ai 3'' Esecuzione dai 3'' ai 4'' Esecuzione oltre i 4'' Si parla di tempi brevi ovviamente nello sviluppo della forza esplosiva, mentre tempi medio\lunghi per lo sviluppo della resistenza, forza e ipertrofia. Magari sono considerazioni ovvie, ma son servite a me giusto per fare un pò di chiarezza Ultima Modifica di Kami : 12-04-2009 08:57 PM.

	(#3)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	13-04-2009, 05:12 PM Secondo me si può tralasciare tranquillamente questo discorso.. Tanto chi di noi rispetta al 100% tutte le tempistiche? Altrimenti faremmo allenamenti che durerebbero gli stessi minuti e ore Io penso che i tempi vadano rispettati se si hanno obbiettivi ben precisi, del tipo: io entro 5 mesi devo rinforzare questo, mettere massa qui e rinforzare la schiena. Quindi ci si fa una diagnosi guardandosi allo specchio e confrontando magari i massimali o le singole esecuzioni, poi si stila un allenamento e si fa coincidere tutto (acido lattico, recupero muscolare e tutto il resto) in modo che si lavori al 99.9% dell'efficienza.. Ma qui si parla di obbiettivi seri, tipo gare o quant'altro.. Per il resto chissene, sono piccoli stress aggiuntivi anche questi Io il fine settimana se mi sento bene faccio anche qualcosina tipo: 4 o 5 serie di panca a carico leggermente inferiore del solito, 4 o 5 di military press col solito carico e qualche curl per i bicipiti giusto per rinforzare l'ego Anche nel riscaldamento alle volte faccio un 2x5 di military leggerissimo L'unica cosa è il non esagerare, perchè tirarsi troppo può compromettere il seguito. Io ho carichi ridicoli, perciò mi permetto di sgarrare, anche perchè ho voglia di allenarmi anche in resistenza (per questo faccio qualche serie di richiamo il weekend) o anche perchè mi sento bene e quindi penso di poter spingere di più!